6 работи што можете да ги направите почнувајќи од денес за да спречите мозочен удар
Најдобар начин да спречите мозочен удар е да јадете здрава исхрана, редовно да вежбате и да избегнувате пушење и пиење премногу алкохол. Овие промени што можете да ги направите денес во вашиот животен стил може да го намалат ризикот да имате одредени здравствени проблеми.
Така, преку модифицираниот начин на живот, ќе можете да избегнете до одреден степен здравствени проблеми, како што се: артерии кои можат да затнат поради масни материи (атеросклероза), хипертензија, хиперхолестеролемија.
Ако веќе сте имале мозочен удар, правењето на овие промени и усвојувањето здрав начин на живот ќе го намалат ризикот од втор мозочен удар.
Невролозите од Медицинскиот факултет Харвард велат дека ако веќе знаеме дека одреден фактор на ризик го саботира нашето здравје и дека тоа нè предиспонира за поголем ризик од мозочен удар, можеме да преземеме низа мерки што ќе ни помогнат да ги намалиме ефектите. тој ризик.
Па, како можете да спречите мозочен удар? Еве како да го намалите ризикот од мозочен удар:
Намален крвен притисок
Запомнете дека високиот крвен притисок е огромен фактор што го удвојува, па дури и го удвојува ризикот од мозочен удар, ако не биде контролиран. И кај жените и кај мажите, високиот крвен притисок е најголемиот фактор што придонесува за ризикот од мозочен удар.
Што можете да направите: Следењето на вашиот крвен притисок е важно и, доколку има високи вредности, лекувањето е уште еден чекор. На овој начин, ќе се грижите за здравјето на васкуларниот систем.
Не оставајте дијабетес нелекуван
Кога имате хипергликемија (високи нивоа на шеќер во крвта) како резултат на дијабетес, оваа состојба ги оштетува вашите крвни садови со текот на времето, зголемувајќи го ризикот од формирање на тромби во нив. Што треба да направите Држете го шеќерот во крвта (гликоза/шеќер во крвта) под контрола. Исто така, од суштинско значење е да се следи и мери шеќерот во крвта точно како што ве советувал вашиот лекар.
Конзумирајте алкохол во умерени количини
Експертите од Харвард велат дека ако почнете да пиете повеќе од два алкохолни пијалоци на ден, ризикот од мозочен удар драматично се зголемува, но ако пиете во умерени количини, ризикот не е толку голем. Што треба да направите Не пијте алкохол воопшто или консумирајте умерено, следејќи ги упатствата на вашиот лекар: не повеќе од една чаша алкохол на ден; може да консумирате црвено вино затоа што содржи ресвератрол.
Намалена телесна тежина
Дебелината и компликациите поврзани со прекумерна тежина (вклучувајќи дијабетес и висок крвен притисок) го зголемуваат ризикот од мозочен удар. Ако имате прекумерна тежина, дури и да можете да изгубите 4,5 или 5 килограми може да има вистинско влијание врз ризикот од мозочен удар.
Што треба да направите Идеален индекс на телесна маса (БМИ) е еднаков или помал од 25. Дури и ако други фактори се вклучени во вашиот случај, разговарајте со вашиот лекар за да пронајдете персонализирана стратегија за да ви помогне да изгубите тежина. здрав мод.
Вежбајте повеќе (најмалку 30 минути секој ден)
Физичката активност исто така помага при слабеење и намалување на крвниот притисок, но запомнете дека повеќе вежби можат да бидат самостоен фактор, што го намалува ризикот од мозочен удар.
Што треба да направите Вежбајте со умерен интензитет, најмалку 5 дена во неделата. Може да се прошетате низ соседството, секое утро, по појадокот, можете да се качувате по скалите, наместо да седите со лифт, кога вашето здравје ви дозволува. Ако немате 30 последователни минути, поделете ги на 10 или 15 минути сесии за да вежбате неколку пати на ден.
Откажете се од пушењето што е можно побрзо
Пушењето го забрзува формирањето на згрутчување на крвта на неколку начини. Оваа навика ја згуснува вашата крв и ја зголемува количината на наслаги или наслаги на атеромични плаки во артериите. Покрај здравата исхрана и редовната физичка активност, откажувањето од пушење е една од најмоќните промени што можете да ги направите во вашиот животен стил, а оваа промена ќе ви помогне значително да го намалите ризикот од мозочен удар, велат лекарите. на Харвард. Прочитајте на doc.ro неколку препораки за тоа како можете да се откажете од пушењето.
Дали сте претрпеле срцев или мозочен удар и се плашите од повторување? Високото ниво на холестерол го фаворизира ризикот од повторување на поголемите кардиоваскуларни настани!
Не ризикувајте го вашиот живот! и може да имате корист од бесплатна специјалистичка консултација!