Без диета со јаглени хидрати Ослабете се избегнувајќи јаглехидрати - колку добро работи
Застапниците веруваат дека таканаречената диета без јаглени хидрати (кетогена диета) може да има позитивен ефект врз сериозни болести и исто така да фрли килограми.
Келн -
Многу луѓе се одлучуваат да тежат неколку килограми помалку, за Нова Година или непосредно пред летниот одмор. Диетите во кои некој троши малку јаглехидрати (малку јаглени хидрати) или целосно се одрекува од нив (без јаглехидрати) се уште се трендовски. Што се случува во организмот кога тестенините, лебот, оризот или компирите веќе ги нема на менито и што треба да направите ако сакате здраво да изгубите тежина. Преглед.
Дали навистина слабеете на диета без јаглени хидрати?
Поддржувачите веруваат дека таканаречената диета без јаглени хидрати (кетогена диета) може да има позитивен ефект врз сериозни болести и исто така да ги исфрли килограмите, објаснува Маргрет Морло. Таа е асистент за диета и портпарол на Здружението за исхрана и диети. „Од медицинска гледна точка, овој вид диета е индициран само за деца со епилепсија.“ Со оваа диета, децата треба да внесат 90 проценти од својата енергија од маснотии, витамини и минерали, додава Морло.
Од каде енергија добива телото ако се откажам од јаглехидрати?
„Телото ја добива својата енергија од маснотиите и протеините на храната што се јаде на диета без јаглехидрати“, објаснува експертот. Мус-о-чоколад направен од црно чоколадо, јајца, путер или крем ве прави да се чувствувате сити и да обезбедите многу калории. „На почетокот на промената на диетата може да сте уморни“, но тоа е во ред.
Ако не добиете желба за храна на диети без јаглени хидрати?
„Да, повеќето луѓе страдаат од глад затоа што со овој вид диета се откажуваат од многу храна што инаку се јадеше во големи количини и често“, знае асистентот за диета. Спротивно на тоа, помага да пиете многу и редовно да јадете нешто.
Може ли да добијам главоболка?
Тоа може да се случи кога ќе започне диетата, но таа обично се смирува, вели Морло.
Не можам да се концентрирам подобро?
Тоа е најмногу несакан ефект на почетокот на диетата. Штом телото се навикна на промената на исхраната, може да користи и енергија од мастите и протеините.
Што е со лошо расположение?
тоа е индивидуално. Оние кои можат без јаглехидрати, нема да забележат никаква разлика. Меѓутоа, ако ви е тешко да ја промените вашата исхрана, исто така ќе ви биде тешко да бидете добро расположени. Но, килограмите што фрлаат ги прават некои луѓе среќни, вели Морло.
Дали стомакот навистина ласка?
За да го направите ова, маснотиите во стомакот треба да се намалат - тоа работи само ако се јадат помалку калории отколку што се консумираат.всекс Експертот за исхрана дава совет: Ако често имате надуен стомак, треба да проверите која храна е одговорна за тоа. • Често помага да се јаде помала количина, храна што содржи малку шеќер (подобри растителни влакна, кои ги разгоруваат цревата) и пробиотичка храна
Можеби ќе ве интересира и тоа
Нутриционист: нема здрава и нездрава храна
Смути, кафе, белки: Ако сакате да изгубите тежина, не смеете да ги правите овие 3 грешки
Нова студија: Оние што се занимаваат со спорт и сепак добиваат на тежина ја прават оваа грешка
Јо-јо ефект се јавува по строго воздржување од јаглехидрати?
„Ефектот јо-јо секогаш се јавува кога строго следам план за диета додека не ја достигнам посакуваната тежина и потоа јадам повторно како што правев пред диетата“, вели Морло. Подобро: „постојана промена во исхраната ако сакате да ја намалите вашата тежина“
Може ли диета без јаглени хидрати да предизвика дигестивни проблеми?
Бидејќи јадете храна во сосема поинаков состав, може да се појават дијареи и/или запек.
Што е кетонски здив?
Кога сте гладни, вашата уста мириса на ацетон. По неколку недели, лошиот здив треба да исчезне. „Оние што се воздржуваат толку долго можат, на пример, малку да го намалат лошиот мирис со пиење голема количина вода или билки за џвакање“, советува експертот
Дали има некои други негативни последици по моето здравје?
Многу несакани ефекти на кетогената диета се јавуваат само во раните фази. Ако се користи премногу малку течност, може да се развијат камења во бубрезите или кардиоваскуларни болести ако се јаде премногу храна од животинско потекло. • Ако сакате да следите кетогена диета на подолг рок, дефинитивно треба да се консултирате со вашиот лекар и да подлежите на редовни медицински контроли
Каква диета препорачувате ако сакате да изгубите тежина?
• Кој би сакал да ја намали својата тежина, прво треба да направи попис. Со други зборови, треба да се анализираат и демаскираат причините за дебелината “, советува експертот. После тоа, исхраната и вежбањето треба да се оптимизираат - со мали чекори. Бидејќи промените треба да се придржуваат во текот на целиот живот. Во случај на здрава и калорична диета, нема забрани и може да се земат предвид индивидуалните преференции. Диететски асистенти и отофолози можат да помогнат во развојот на вистинското мени.