6 трикови за ладно трчање
Трикови за трчање надвор на есен
Дури и ако надежите сè уште ги поттикнуваат 2-3 слаби сончеви зраци, ние сме во средина на есента, а температурите ќе станат важна пречка на патот кон оние кои сакаат да бегаат надвор. Но, секогаш постои решение: ако добро се подготвите за ниски температури, ветер, дожд, слаба осветленост, ќе можете да завршите ефикасен тренинг. Еве неколку трикови за трчање што ќе ви биде од вистинска помош:
Трикови за трчање кога времето не е во ред со нас
1. Облечете се во слоеви
Кога температурите паѓаат под 20 степени, добро е да носите тенки ракавици и нешто на главата кога ќе трчате, без разлика дали станува збор за лента за глава или светлосен фес. Исто така е многу добро да се одлучите за блузи со врат, но со патент, за да овозможите циркулација на воздухот кога го сакате ова и да се облечете „во слоеви“, како што следува:
- ако надворешната температура е помеѓу 10 и 20 ° C, тогаш најсоодветната „облека“ за трчање се состои од 2 блузи (блуза и јакна), но и пар панталони кои ќе ве заштитат од ветрот над трчачките (хулахопки);
- ако надворешната температура е помеѓу или 10 ° C, потребни се три слоја на врвот: 3 дебели блузи и јакна, а на дното, 2 пара панталони - хулахопки за трчање и пар ветроупорни.
Што се однесува до чорапите и чевлите, внимавајте да не одржувате влага, но и да се заштитите од ветер и студ.
2. Загревајте ја внатрешноста
Ако сакате да истрчате надвор на ниски температури, обидете се да се загреете внатре, бидејќи ќе ја придвижите крвта без премногу потење; трчајте по скалите, скокајте јаже, трчајте на самото место итн., потоа излезете надвор и започнете го вистинското трчање.
3. Трчајте спроти ветерот на почетокот на обуката
Ако ветрот ве боли главоболка и не можете да го заобиколите, најважното нешто што треба да знаете е дека изложеноста на ветрот треба да биде помала кога ќе се вратите дома, кога веќе сте уморни и испотени. Значи, трчајте со ветрот напред во првата половина од тренингот, така што потоа, на враќање, ветерот дува одзади.
Друга стратегија на која можете да и пристапите ако ветерот е силен е да трчате 10 минути спроти ветерот, потоа 5-10 минути со грбот, но проверете дали се облекувате соодветно.
4. Откажете се од брзината
Еден од главните „трикови“ за ефикасно трчање во студено време е да се фокусирате на далечина, а не на брзина. Ако не можете да трчате попладне, кога температурите достигнуваат максимум од денот, обидете се да го поделите времето посветено на трчање на 2 сесии, со цел да можете да го поминете растојанието што сте го зацртале.
5. Проверете дали сте видливи!
Многумина трчаат навечер, а не сите во паркот, и како што се стемнува порано во овој период, важно е да се направиме видливи за автомобилите и велосипедистите. Најлесен начин е да носите рефлектирачки елек и не грижете се, никој нема да ве смета за претеран, туку, напротив, ќе ви се заблагодарат во себе.
6. Пијте топол чај откако ќе трчате
Од суштинско значење е после трчање, особено кога е ладно надвор, брзо да ја смените облеката и да пиете нешто топло. Не само што ќе ви помогне да се опоравите, туку и ќе се чувствувате на деветото небо, горди на вашиот успех и… непобедливи!
Трчате кога е ладно надвор? Кои трикови можете да ги споделите со нас?