7 дена до маратонот; ВРЕМЕ НА РАБОТА; Едноставно трчај подобро
ИСХРАНА. Повеќето луѓе тренираат со месеци кон целта на маратонот. Со недели стануваат рано секоја недела за да направат долг рок. Секој што вложува толку многу време и енергија природно, исто така, сака да биде во топ форма на големиот ден. Како треба да се подготвите во последните 7 дена пред маратонот за да можете да настапувате со 150%? Кој е најефективниот начин да ја пополните вашата меморија? И што треба да јадете на денот на натпреварот, така што сè оди како што замислувате?
Преостануваат 7 дена
Почнувајќи од денес, пијте 250 до 500 мл сок од цвекло со 6 грама аргинин секој ден. Оваа комбинација има вазодилатационо дејство, ја зголемува циркулацијата на крвта и со тоа значително ја промовира вашата регенерација. Така, можете да одите на маратонот опуштено и без симптоми.
Дневниот внес на сок од цвекло и аргинин не само што ја поддржува вашата регенерација, туку и ве прави попродуктивни. За да го направите ова, треба да започнете да го земате најмалку 7 дена пред маратонот.
Уште 5 дена ...
Почнувајќи од денес, треба значително да го зголемите внесот на јаглени хидрати. Целта е да имате складишта со јаглени хидрати целосно исполнети за 5 дена (на денот на маратонот). Овде препорачуваме секој ден да се зголемува количеството гарнитури во форма на просо, сладок компир, обичен леб, банани, цвекло и овесна каша. Производите од пченица треба да се користат само ретко, бидејќи голема потрошувачка може да предизвика воспаление во телото и да го ослаби имунитетот.
Исто така, треба да пиете добар пијалок за регенерација со цинк, селен и магнезиум, по можност на сурутка, по секоја тренинг сесија, дури и по обична. Минералите и протеинот од сурутка ја поттикнуваат регенерацијата и истовремено го зајакнуваат имунитетот, така што ќе можете да започнете целосно обновени и со силен имунолошки систем.
ЕКСТРА ИНФО:
Дали забавата за тестенини е надвор?
Забавата со тестенини е дел од секој маратон со години: вечерта пред тоа, јадеа чинии тестенини, така што продавниците за јаглени хидрати се сите добро исполнети. Забавата со тестенини сè уште има многу смисла, но препорачуваме да консумирате тестенини со пиво или леќата (видете погоре).
Пополнувањето на продавниците за јаглени хидрати стана лесно.
Ефективното надополнување бара доволно калиум и течност: Јаглехидратите секогаш се врзуваат за калиум и вода во мускулите и црниот дроб. Поради оваа причина, треба да се снабдува доволно калиум во форма на зеленчук и овошје во текот на деновите на карболоадирање - а дневниот внес треба да биде 2,5 до 3 l.
Преостанува 1 ден
Денес не треба да јадете ништо необично. Храната е најдобра што знаете и знаете дека ќе биде добра за вас. Вечерниот оброк пред маратонот треба да содржи многу јаглехидрати, но и дел од протеини и маснотии. Ова ќе ги спречи флуктуациите на шеќерот во крвта и ќе ја подобри апсорпцијата на јаглехидрати. Добра комбинација е компир од јакна со кварк или пишани јуфки со сос од лосос.
Уште 3 часа
Стомакот е веќе напнат. Важно е да не јадете ништо што тешко се вари. Треба да избегнувате производи од цели зрна или многу масни оброци, бидејќи тие многу го оптоваруваат стомакот. Последниот оброк треба да биде пријателски кон стомакот и да содржи и некои протеини покрај јаглехидрати, бидејќи ако јадете само јаглехидрати, се појавуваат флуктуации на шеќерот во крвта, што ја намалува концентрацијата пред натпреварот. Потоа не можете да повикате 100% од вашата изведба.
Јадете и парче ѓумбир бидејќи го смирува нервниот стомак. Лажичка цимет е исто така погодна, бидејќи го одржува нивото на шеќер во крвта поконстантно. Значи, вие сте ментално посилни во конкуренцијата.
Правопис ролни со зачинет кварк,
Слатки компири со урда
Каша со банана и урда.
Совет: Направете се независни од изборот за појадок во хотелот. Само понесете со себе кварк, ѓумбир, банана, цимет и други работи. Ништо не може да тргне наопаку на овој начин.
Преостануваат уште 2 часа
Пијте 6 гр аргинин со малку вода или во разреден спортски пијалок. Аргинин пуферира лактат и амонијак и со тоа ги зголемува вашите перформанси на маратонот. Аргининот исто така му овозможува на организмот подобар транспорт на кислород до мускулите и вие ќе се чувствувате подобро. Мускулни поплаки се јавуваат многу подоцна или воопшто не се појавуваат.
30 минути до ...
Земете уште неколку голтки вода.
10 минути до крајот
Стратегија на бункер: пополнете со друг гел.
Дополнителни информации:
Што му треба на енергетскиот гел?
Покрај јаглехидратите, добриот гел содржи и аминокиселини. Аминокиселините со разгранет ланец леуцин, изолеуцин и валин се особено ефикасни тука. Ова ги штити вашите мускули и јаглехидратите можат подобро да се апсорбираат. Ако гелот сè уште содржи кофеин и/или родиола, тогаш ништо не може да тргне наопаку, бидејќи овие супстанции ве прават психички повнимателни во конкуренција.