7 едноставни совети за слабеење - идеални за жени над 85 килограми - Авокаду

Не мора да гладувате или да се измачувате за успешно да изгубите тежина. Составивме 7 совети за слабеење, со кои лесно можете да изгубите тежина на здрав и одржлив начин. Во овој пост ќе научите меѓу другото:

Зошто треба да го намалите внесот на јаглени хидрати,
како можете да изгубите тежина со протеини и
зошто спиењето е важен фактор во слабеењето.

Ако имате над 85 килограми и сакате да ги постигнете целите за слабеење во иднина, дефинитивно треба да прочитате.

7 совети за слабеење за жени над 85 кг

1) Свесно наидете на дефицит на калории

Постојат бесконечен број диети, но сите тие се базираат на истиот принцип: тоа Дефицит на калории. Што е тоа, се прашувате? Вашето тело ја добива својата енергија од храната.

Потрошувајќи помалку енергија отколку што трошите подолг временски период, можете да изгубите маснотии. Ова се нарекува дефицит на калории. За успешно слабеење, дефицитот на калории треба да биде 500 калории или уште повеќе. Но, проверете дали сè уште консумирате доволно хранливи материи и витамини. Повеќе за дефицитот на калории можете да прочитате овде.

Составивме и интересен список на храна која содржи скоро 0 калории. 11-те храна без калории можете да ги најдете овде.

2) Зголемете го внесот на влакна

Диететските влакна прават да се чувствувате сити. И токму затоа тие се толку добри за губење на тежината. Се чувствувате пријатно сито долго време без да додавате премногу калории во вашето тело.

Како работи? Диететските влакна врзуваат многу вода во дигестивниот тракт и со тоа го зголемуваат неговиот волумен. Вашиот стомак и цревата се полни и се чувствувате помалку гладни. Покрај тоа, тие тешко влијаат на нивото на шеќер во крвта. Бидејќи нивото на инсулин останува избалансирано, нема желба.

3) Намалете ги јаглехидратите во вашата исхрана

Во основа, јаглехидратите не се лоша работа. Но, не сите јаглехидрати се создадени еднакви. Тие можат да бидат поделени во категориите „едноставни“ и „комплексни“. Треба строго да го намалите првото при слабеење, бидејќи тие го зголемуваат нивото на шеќер во крвта. Последователното ослободување на инсулин промовира складирање на маснотии и го забавува распаѓањето на мастите. И за жал тие не ве држат сити долго.

Дали веќе ја знаете нашата статија за кетогената диета? Со овој вид на исхрана, во голема мера избегнувате јаглехидрати и првенствено консумирате храна што содржи маснотии и протеини. Повеќе за кетогената диета можете да дознаете овде.

4) Зголемете го внесот на протеини

Протеините се вашиот најдобар пријател кога станува збор за губење на тежината. Студиите покажуваат дека зголемениот внес на протеини автоматски ви помага да изгубите тежина. 1 Зошто е тоа така?

Протеините го намалуваат чувството на глад и го зголемуваат метаболизмот. Јајцата, гравот, рибата, месото и млечните производи се добри извори на протеини што треба да ги внесете во секој оброк.

И не грижете се: за среќа, премногу протеини се штетни е само гласина. Затоа, можете да подготвувате вкусни протеински шејкови секој ден без грижа на совест. Можете да прочитате како работи ова и што учесниците на нашиот 21-дневен извештај за предизвиците за протеинските шејкови.

5) Започнете го денот со прошетка

Jогирање, вежби за силата, пилатес - никој од нив не е за вас? Не грижете се, за да изгубите тежина, не е потребна строга програма за фитнес на почетокот. Секојдневна прошетка е добар почеток.

Пронајдете убава рута, по можност на отворено, и бидете сигурни дека дишете мирно и рамномерно при одење. Не само вашето тело, туку и умот ќе ви се заблагодарам. Редовните прошетки можат да го намалат нивото на стрес и да ви дадат заслужена пауза од секојдневниот живот.

Ако сакате малку по малку да започнете со џогирање, ви го препорачуваме нашиот водич за џогирање, вклучувајќи вежби за фитнес. Овде можете да дознаете на што дефинитивно треба да обрнете внимание пред да започнете да трчате.

6) Промовирајте го вашето намалување на стресот

Стресот влијае на вашето ментално и физичко здравје.

Ние често забораваме колку може да биде фатален стрес при слабеење. На краток рок, тоа може да ве направи поефикасни, но хроничниот стрес има негативно влијание врз вашето општо здравје и, пред сè, на успехот во слабеењето.

Зошто е тоа така? Ако сте под стрес, вашето тело ослободува хормон кортизол. Ова влијае на нивото на инсулин и го забавува губењето на маснотиите. А, кој не го знае тоа: Стресот скоро автоматски доведува до желби.

За среќа, постојат едноставни начини да се намали стресот во секојдневниот живот. Неколку минути медитација можат да направат вистинска разлика. Пробајте го сега.

Студиите покажаа дека нивото на кортизол дури паѓа и до 50% за време на некои вежби за медитација. Покрај тоа, емисијата на хормонот на стресот адреналин е намалена. Значи, постојат многу добри причини што зборуваат за вашата дневна пауза. 2 3

7) Спијте доволно

Сонот исто така често се потценува. Студиите покажуваат дека доволно спиење и добар сон ви помага да изгубите тежина. Недостатокот на сон доведува до стрес и веќе сте прочитале што му прави на вашето тело.

Дозволете си од 7 до 9 часа сон ноќе. Следниве совети ќе ви помогнат да спиете уште подобро:

Помрачете ја вашата спална соба и исфрлете ги вознемирувачките звуци.
Бидете сигурни дека имате свеж воздух и ладна температура (околу 18 степени) во спалната соба.
Не легнувајте додека не сте навистина уморни.
Избегнувајте електронски уреди како мобилни телефони или телевизии најмалку 30 минути пред да заспиете.

Заклучок: Дури и малите промени во вашето секојдневие можат да направат вистинска разлика.

Комбинацијата од нашите 7 совети за слабеење ќе ви помогне да изгубите тежина здраво и одржливо. Со промена на вашите навики на долг рок, вие правите нешто добро за вашето тело, а исто така и за умот.