7 грешки што дефинитивно треба да ги избегнувате при слабеење
Панталоните стиснуваат и навистина сакате повторно да соблечете нешто, но некако не работи! Понекогаш е едноставно само што и да правите, килограмите едноставно не сакаат да паднат. Но, зошто е тоа така?! Составивме 10 грешки за вас кои дефинитивно треба да ги избегнувате! Тогаш дефинитивно ќе работи со тенка фигура!
1. Пијте премногу малку вода
Пиењето е сè што е крајно и целосно за слабеење! Многу пиење е од суштинско значење за здраво слабеење. Пијалокот по ваш избор идеално треба да биде вода. Според една студија, 0,5 литри вода се доволни за да ја зголемите потрошувачката на калории за 24% за еден час. Најдобро е да пиете голема чаша вода непосредно пред секој оброк. Од една страна, ја зголемува потрошувачката на калории, од друга страна, водата го исполнува стомакот и побрзо сте сити.
2. Веднаш очекувајте резултати
Како и за сè во животот, секогаш е лошо да се размислува негативно! Затоа, не се обесхрабрувајте ако не можете веднаш да ги видите резултатите. Телото не е волшебник и може да навестува видливи промени преку ноќ. Но, ако му дадете време, можете да очекувате многу. Затоа, останете доследни и порано или подоцна сите ќе бидете посреќни за вашата трансформација.
3. Диета со лесни производи
На него пишува „светло“, мора да биде добро за слабеење. За жал, главно, далеку од тоа. Лесните производи имаат малку маснотии, но токму тука лежи проблемот! Маснотијата е носител на вкус, ако има недостаток на маснотии, ако има недостаток на вкус, некако треба да се избалансира. Оваа рамнотежа обично се создава со додавање на дополнителни засилувачи на вкус, модифицирани скроб или дури и шеќер. Претпочитајте да користите свежа храна или храна со најкраток можен список на состојки. Исто така, маснотиите не се толку погрешни кога станува збор за слабеење како што мислите, но повеќе за тоа во точка 4.
4. Премалку маснотии
Како прво, важната белешка: „Не сите маснотии се исти“! Постојат добри извори на маснотии, но исто така и лоши. Бидете сигурни да избегнувате трансмасни киселини, може да ги најдете во пржени производи како помфрит и чипс од компири, но и во печива како што се колачиња и кроасани. Од друга страна, мононезаситените и полинезаситените масни киселини се добри. Овие можете да ги најдете во авокадо, кикирики или во маслиново масло. Омега 3 масните киселини исто така можат да помогнат при слабеење, тие главно се наоѓаат во рибите, но важниот снабдувач на витамини Б е исто така скриен во ореви.
5. Премногу овошје
Овошјето е здраво и има добар вкус. Тоа ви дава сладост што ви недостасува во диета. За жал, сепак, овошјето е исто така главен извор на фруктоза. Фруктозата може да биде екстра слатка, но за жал и екстра опасна за слабеење. Човечкото црево може многу лошо да ја вари фруктозата и тоа може да доведе до проблеми со цревата. Покрај тоа, фруктозата многу брзо се претвора во резерви на маснотии во организмот, и никој не го сака тоа при слабеење! Затоа, подобро е да користите закуски од зеленчук како моркови или краставица или овошје со низок фруктоза како што се бобинки.
6. Премногу стрес
Стресот навистина не е добар, но за жал нивото на стрес обично не е во наша моќ. Барем така зборуваме за тоа. Но, дури и тука имате збор за себе! Одвојте малку време за домашен тренинг, направете тивка јога сесија помеѓу нив или едноставно испланирајте кратки паузи и не ги одложувајте! Пристапете му позитивно! Бидејќи стресот е убиец број 1 за успех, хормоните на стресот доведуваат до желби и промовираат губење на мускулите, и тоа навистина не ви треба! Најдоброто што можете да направите е и ќе биде:
7. Судете го животот според вагата
Како знаете дали сте изгубиле тежина? Секако со вагите, но тие навистина не нè носат на вистинскиот пат. Барем не, ако пристапите на работата без структура. Мерењето секој ден навистина не носи никаде, има исклучително многу причини за флуктуирање на телесната тежина. Ако сакате да го следите вашиот успех користејќи вага, тогаш треба да си поставите неделен термин за мерење. Секогаш во ист ден во исто време, ова е единствениот начин да добиете точни вредности што можете да ги споредувате едни со други. Исто така ве советуваме да правите неделно пред и по фотографии, бидејќи тука можете директно да го споредувате вашиот успех и исто така да го имате вашиот успех како временска линија.
8. Само спортови за издржливост
Да, трчањето е добро за фигурата, и по долго трчање, се чувствувате добро и вие! Знаете дека сте постигнале нешто. Но, само спортовите за издржливост не се доволни за да ослабнете и да го обликувате вашето тело од соништата. Мускулите се особено важни за согорување на маснотии и затоа дефинитивно не треба да избегнувате тренинг со тегови! Особено жените сакаат да се воздржат од тренинг со тегови затоа што се плашат да не добијат премногу силни мускули и со тоа да се појават машки. Но, ние ви ветуваме дами, нема да станете бодибилдери! Секогаш имајте на ум дека колку се посилни мускулите, толку е поголема базалната метаболичка брзина на согорување на маснотиите во нив. Затоа е добра идеја да користите вежби за телесна тежина за да ги зајакнете вашите мускули без да станете Шварценегер.
9. Претерувајте Cheatday
Денот на измамите е задолжителен! Денот на измами е добар и важен за да се спротивстави на веќе споменатите хормони на стресот. Но, ако претерате со Cheatday, ќе ја уништите целата недела во случај на сомнеж! Треба да се забавувате на Cheatday, не треба да броите калории ниту на овој ден, но сепак уживајте во умерени количини. Слушајте го вашиот стомак и обидете се само да не го направите денот премногу нездрав. Следниот измамник обично не е толку далеку, затоа не мора да јадете сè таму за еден ден
10. Недоволно спиење
Дали сакате метаболизмот да се подобри и да се претстави подобро? Па, тогаш размислете што ви дава најмногу сила. Кои денови сте подобар од другите денови? Одговорот обично ќе биде: „Кога ќе спијам“. Вашиот метаболизам е ист, на телото му се потребни фази на опоравување за да не си помогне со други супстанции како што се кортизол или грелин. Двата хормони имаат сличен ефект како стресните хормони и доведуваат до зголемување на апетитот и забавување на согорувањето на маснотиите. Затоа, секогаш чувајте 8 часа сон.
Како што можете да видите, постојат некои грешки што можат брзо да стават клуч во делата. Но, сега ги знаете овие пречки и можете да ги совладате брилијантно!