7 корисна храна за бодибилдери
Лаиците веруваат дека бодибилдерите јадат само пилешки гради и ориз и ништо друго во текот на целата година. Затоа, кога ќе започнат тренинг со тегови, ова е новогодишна резолуција, тие нема да јадат ништо друго освен пилешки гради со ориз. Да воспоставиме една работа: има и друг живот покрај пилешки гради и ориз. Добар живот.
Голем внес на протеини не значи дека треба да јадете иста работа секој ден.
1. Бело јајце
Ова е најчистиот извор на протеини со најдобра вредност за парите. Содржи 12,5 грама протеини на 100 грама. Една од најдобрите работи во врска со белката од јајце е тоа што може да се подготви на различни начини. Веројатно најдобриот начин е да се варат јајцата. Можете исто така да направите омлет. Бидете внимателни да користите кокосово масло наместо сончогледово масло и да купите квалитетна тефлонска тава, бидејќи е многу досадно кога белката од јајцето ќе се залепи на површината на садот.
Препорачуваме да не јадете жолчка од јајце. Точно е дека содржи многу корисни работи, но исто така содржи и многу штетни работи. Значи, за време на строга диета не ја препорачуваме. Во принцип, не треба да јадете повеќе од три жолчки на ден. Јас не го реков тоа, тоа беше Арнолд Шварценегер.
Ако сакате да јадете чист протеин без јаглехидрати и масти, јадете белка од јајце!
2. Говедско месо од харола
Најсилниот непријател на пилешките гради. Постои мит дека црвеното месо е штетно поради високата содржина на маснотии. Вистината е дека има црвено месо со малку маснотии, од кои едното е говедско месо од Шарола. Не ги зголемува нивоата на холестерол.
Најголемиот проблем со овој производ е неговата цена. Тоа е многу скапо, но овој напис не е напишан за ефтина храна. Зборуваме за најдобрата храна за бодибилдерите. Црвеното месо е полно со витамини, железо, цинк и креатин.
Ако сакате да бидете навистина силни, јадете говедско месо!
3. Филети од лосос
Друга храна што може да ги замени пилешките гради. Полн е со протеини, покрај тоа содржи неверојатно здрави масти, есенцијални масни киселини. Лососот е совршен избор ако држите кетогена диета. Рибата е една од најздравите намирници на планетата и ако ја јадете исто така го намалувате ризикот од срцеви заболувања.
Ако сакате да ве дефинираат како врвен спортист, јадете филети од лосос!
4. Слатки компири
Ова е првиот јаглени хидрати што ги споменуваме во оваа статија. Не ми е гајле дали сте во период на зголемување на телесната тежина или во периодот на дефинирање, без јаглени хидрати со бавна апсорпција (освен кетогената диета) ништо не е можно. Јаглехидратите обезбедуваат енергија за интензивен тренинг со тежина.
Слаткиот компир е полн со бета-каротен (што пушач треба да го избегнува по секоја цена, но ако тренирате, се надевам дека не пушите) што нашето тело го претвора во витамин-А со цел да расте клетки и да ги одржува * Покрај тоа, содржи многу растителни влакна, што е корисно и за мускулите и за здравјето.
Значи, ако ви е досадно од ориз, заменете го со сладок компир. Но, бидете внимателни. Во 100 грама ќе најдете 4 грама шеќер. Оваа сума е прифатлива, но мора да се земе предвид.
5. Пилешки гради
Да, не можеме да ги отстраниме пилешките гради од списокот, но бидејќи секој знае зошто е еден од најдобрите извори на протеини за раст на мускулите (тој е релативно ефтин, малку маснотии, богат со протеини итн.) нема да разговараме детално за тоа.
Ако барате буџетско решение за покривање на внесот на протеини, јадете пилешки гради!
6. Вода
Да, во право си, ова е чудна точка. Дури и ако зборуваме за течност, не мора за храна, водата може да изгради мускули! Не сме луди, веднаш ќе објасниме зошто.
Количината на вода во човечкото тело варира од 50 до 75%. Вашите мускули се изградени 79% вода, мозокот е околу 73% вода и белите дробови 83% вода. Водата е основа на клетките во телото. Така да, можеме да кажеме дека водата гради мускули. Ако продолжите да тренирате во дехидрирана состојба, силата и големината на мускулите се намалуваат. Навистина е толку едноставно. Веројатно најголемата грешка што можете да ја направите во овој спорт е да не пиете доволно вода. Мускулите нема да функционираат правилно кога не консумирате вода.
Соодветниот внес на течности ги подобрува следниве процеси:
- регенерација
- варење
- согорување на маснотии
- оптимален транспорт на хранливи материи (синтеза на протеини)
Во повеќето случаи потрошувачката на 50 ml вода по телесна тежина е доволно дневно. Одржувајте: ако имате систем за филтрирање на вода дома, треба да консумирате и минерална вода, бидејќи филтрираната вода не содржи минерали.
7. Аспарагус (Aspargus offcinalis)
Во цртаните филмови Попај стана голем и силен откако јадеше спанаќ, но знаеме дека во реалноста ова не работи многу добро - за жал. Но, она што го знаеме е дека за добар и здрав фидис ни треба зеленчук - многу.
Аспарагусот е најпознат по својата диуретична природа, па затоа е еден од најдобрите зеленчуци во исхраната на бодибилдер. Тоа ќе и даде силен мирис и чудна боја на урината, затоа не грижете се ако ви се случи ова, тоа е нормално. Аспарагусот ви помага и ако сте уморни и истоштени.
Целта на овој напис не е да ве натера да јадете само оваа храна, но ако претходно не сте ја јаделе, препорачуваме да започнете што е можно побрзо.!
*: Sluijs, I., Cadier, E., Beulens, J. W. J., Spijkerman, A. M. W., & van der Schouw, Y. T. (2015). Диетален внес на каротеноиди и ризик од дијабетес тип 2. Исхрана, метаболизам и кардиоваскуларни болести, 25 (4), 376-381.