5 здрави и лесни за подготовка опции за појадок - Блог Биопортал

подготовка

Непотребно е да се каже, појадокот е најважниот оброк во денот од кој не смееме да се откажуваме по секоја цена! Во утринските часови треба да консумираме околу една третина од дневната храна, а менито треба да содржи: масти (путер, авокадо, маслинки, сирење, јајца), протеини (црвено месо, јајца), бавни јаглехидрати (леб од цели зрна, зеленчук од цели зрна). ), во дозволените комбинации.

Мастите потрошени за време на појадок се трошат без ефект на дебелеење, а јаглехидратите со бавно ослободување обезбедуваат енергија во текот на денот. Оние кои прескокнуваат појадок се изложени на ризик да станат прекумерни или дебели, за разлика од оние кои појадуваат. Јадењето вистински појадок може да има корисни ефекти врз одржувањето на нормалната тежина и физиолошките вредности на холестеролот во крвта. Ако не појадувате, ризикувате да станете дебели, статистички, за 450% повисок отколку ако имате појадок секој ден.

ПОЈАДОК, ПО СПЕЦИЈАЛНИ СОСТОЈБИ, МОAYЕ ДА БИДЕ И САМО ОБЕЧНИК НА ДЕНОТ, АКО ИСТРАУВАЕТО НА ХРАНИТЕЛИТЕ Е БАЛАНСАЛИРАНО И ДОВОЛНО КВАНТИТАТИВНО.

Неколку примери за појадок подготвени според принципите на здрава исхрана

2 подготвени изматени јајца (скршен омлет), по можност органски јајца со 2 парчиња интегрален леб без адитиви во храна и парчиња капсикум, краставица, моркови. Малку природен путер (путер по можност се консумира наутро) се претпочита пред лебот. Билен чај или зелен, црн чај, филтерско квалитетно кафе (150 ml), без засладувачи. Можете да додадете малку мед (само откако температурата ќе падне под 40 степени C).

2 парчиња интегрален леб со путер и неколку лажички џем или природен џем, без додавање шеќер (пр. Џем од слива), козјо јогурт.

Цели зрна како што се снегулки од овес. Овие ќе бидат поврзани со ореви, семиња, кокосови снегулки, цимет и ќе се консумираат со чај или млеко од соја или ориз, максимум со јогурт.

Канапи од цели брашно со гвакамоле - тоа не е голема кавга: печен авокадо, мал печен домат на коцки, малку ситно исечен кромид, свежо исцеден сок од половина вар, морска сол, малку свежо мелен пипер. Поминете го авокадото со вилушка и измешајте ги со остатокот од ситно исецканите состојки. Деликатеси!

Варено јајце, интегрален леб со козјо сирење и суви домати. Чај или кафе.

Кои лесни идеи за појадок треба да ги примените во пракса?