7 мора да се чувствувате добро Овие хранливи материи, витамини и растителни влакна ви даваат поттик! Бонсенса
Се чувствувате пријатно во сопствената кожа - кој не го сака тоа? Безброј советници ви даваат совети и трикови за ова. Тие треба да ве одведат до вашата дестинација во ниеден момент. На пример со помош на спортот. Но, не секој може да се мотивира секој ден да оди на џогирање. Вежбањето е важно за да бидете трајно подготвени и здрави. Сепак, основните хранливи материи, витамини и растителни влакна се посуштински. Тие не само што даваат значителен придонес за вашето здравје. Наместо тоа, тие претставуваат основа за енергичен став кон животот. Еве преглед на седумте обврски што не треба да ги занемарите.
1. Зголемете го вашиот имунолошки систем со витамин Ц.
Пиперките, лимоните или јагодите не само што имаат добар вкус. Тие исто така пукаат со витамин Ц. Ова е една од основните хранливи материи. Витаминот Ц ги фаќа и таканаречените слободни радикали. Овие се јавуваат како нуспроизвод во вашето тело и можат да предизвикаат болести. Исто така е добро за вашата кожа, сврзното ткиво и хормоналниот систем. За да внесувате доволно витамин Ц растворлив во вода, треба редовно да јадете зеленчук. Особено голема количина има во пиперките и зелката, свежо овошје и бобинки.
2. Заштитете ги вашите клетки со витамин Е.
Не треба да правите без витамин Е. Ова е познато и како „витамин за заштита на клетките“. Како работи витаминот Е? Тоа им користи на вашите клетки и делува како дополнителна заштита. Затоа често се користи во кремите за лице. Како додаток во производите за нега на кожата, витаминот Е треба забележително да ја храни кожата. Во храната можете да најдете витамин Е во растителни масла, ореви и риба (на пример во лосос или скуша).
3. Добро расположете се со витамин Д.
Витаминот Д е особено важен за вашите коски, така што тие не стануваат кршливи. Исто така, се вели дека има заштитен ефект од сериозни болести како што се дијабетес тип II или висок крвен притисок. Храната богата со витамин Д вклучува лосос, харинга и авокадо, на пример. Освен физички забележливите влијанија, многу експерти се на мислење дека премалку витамин Д влијае на умот. Ова го забележувате особено во темната сезона. Тогаш многу луѓе се зафаќаат со зимскиот блуз. Ова се случува затоа што телото не може да произведува самиот витамин Д поради недостаток на дневна светлина.
4. Хранливи материи како селен ве ослободуваат од токсини.
За да се чувствуваме добро, потребен ни е и селен. Бидејќи оваа хранлива материја е одговорна за многу различни процеси во организмот. На пример, тие ве ослободуваат од токсини. Обилните извори на селен се особено храна од животинско потекло, како месо, јајца или риба. Бразилските ореви, брокула и печурки се исто така полни со оваа хранлива материја.
5. Активирајте го вашиот имунолошки систем со омега-3 масни киселини.
Поттик за вашата одбрана и вашиот имунолошки систем доаѓа со омега-3 масни киселини. Како што сугерира името, оваа хранлива материја се наоѓа во маснотиите. Поконкретно, има голема количина на омега-3 масни киселини во растителни масла како лен, семе од репка или масло од соја. Покрај тоа, високо-масните видови риби содржат голема количина омега-3 масни киселини. Ова се, на пример, лосос, скуша или харинга.
6. Цинкот ја прави вашата кожа сјајна.
Во случај на досадна или досадна коса, познат е особено еден микроелемент што може да обезбеди ефикасен лек: цинк. Ова е многу важно за многу метаболички процеси. Цинкот влијае на растот и природното обновување на кожата. Во исто време, тоа ја промовира вашата одбрана и го зајакнува вашиот имунолошки систем. За да апсорбирате цинк, треба да јадете овесна каша, семки од сончоглед, пара или ореви од индиски ореви.
7. Заштитете ја циркулацијата со влакна.
Диететските влакна се ништо друго освен баласт за вашето тело. Супстанциите богати со влакна се важни за вашиот кардиоваскуларен систем. Тие главно се наоѓаат во растителни производи, како што се мешунките или пченката. Диететските влакна го намалуваат ризикот од дијабетес тип II, висок крвен притисок или срцев удар. Се прави општа разлика помеѓу растворливи во вода и нерастворливи влакна. Првата група вклучува пектини, кои се наоѓаат во растителните клетки. Тие ја врзуваат водата во вашето тело, а потоа се распаѓаат во цревата. Нерастворливите влакна исто така можат да привлечат течности. Сепак, тие не се распаѓаат. Наместо тоа, тие се зголемуваат во цревата. Ова значи дека постојната цревна содржина се отстранува побрзо.
Доколку сакате дополнителни информации за темата хранливи материи, ние во БОНСЕНСА со задоволство ќе ви помогнеме. Само контактирајте не!