7 начини да изгубите тежина без напор
Ако ви требаат овие методи, претпоставувам дека веќе следите некои основни правила за одржување на телесната тежина и ви требаат само мали „завршетоци“. Ова значи дека веќе правите тренинг со тегови, кардио вежби и здрава исхрана. Сепак, треба да знаете дека постојат некои „трикови“ кои можат да го забрзаат согорувањето на маснотиите без прекувремена работа во теретана и кои не го загрозуваат ниту вашето здравје. Мачомен. ro ви покажува 7 начини да изгубите тежина без напор.
Метод 1 за слабеење без напор - ? Јадете повеќе протеини
Дали знаевте дека телото може да согорува калории без никаков физички напор? Всушност, секој ден согорувате калории само затоа што сте живи - ? се вика BMR, или базална стапка на метаболизам, кои трошат најголем процент на калории внесени секој ден.
Едноставните промени во исхраната може да ја зголемат вашата базална метаболизам и да ви помогнат да согорите повеќе маснотии. На пример, со зголемување на внесот на протеини, можете да согорите повеќе калории бидејќи протеините трошат повеќе енергија во процесот на варење отколку јаглехидратите и мастите. Тие исто така ви даваат поголемо чувство на ситост, спречувајќи да прејадете.
Обезбедете дневно внесување на најмалку 2 грама протеини на килограм телесна тежина.
Метод 2 за слабеење без напор - Земете додатоци на БЦАА пред тренинг
BCAA или аминокиселините со разгранет ланец можат да придонесат за зголемување на согорувањето на маснотиите и да обезбедат одржување на мускулната маса за време на диетите. Француските истражувачи откриле дека за време на нискокалорична диета, додатоците на БЦАА им помогнале на спортистите да изгубат 17% поголема тежина од оние кои не земале такви додатоци.
Консумирајте помеѓу 5-10 грама BCAA, еден час пред тренинг
Метод 3 за слабеење без напор - Пијте зелен чај
Во студија на американскиот журнал за клиничка исхрана, истражувачите откриле дека зелениот чај помага во согорувањето на калориите и помага во интензивирање на оксидацијата на мастите. Во 2008 година, британските истражувачи заклучија дека зелениот чај ја подобрува чувствителноста на инсулин и толеранцијата на гликоза, што му овозможува на телото да складира енергија во мускулите и помалку во масни наслаги.
Можете да консумирате зелен чај како инфузија или да купите капсули со екстракт од зелен чај од која било аптека. Три капсули на ден се покажаа многу ефикасни за слабеење.
Метод 4 за слабеење без напор - ? Консумирајте рибино масло
Рибиното масло носи многу здравствени придобивки, како што се подобрување на кардиоваскуларниот систем, олеснување на артритисот, забавување на развојот на клетките на ракот. Покрај сето ова, рибиното масло се покажа како многу добар стимуланс на согорување на маснотиите.
Студија спроведена во Франција на субјекти кои вежбале и конзумирале 6 грама рибино масло дневно во текот на три недели, покажало дека изгубиле еден килограм повеќе од оние кои не конзумирале рибино масло. и се потпираше единствено на физичката обука.
Откриено е дека рибиното масло може да го подобри процесот на согорување на калории за време на вежбање. Во 2007 година, австралиските истражувачи откриле дека во комбинација со кардио вежби, додатоците на рибино масло доведоа до поинтензивно согорување на маснотии и избалансирано ниво на холестерол.
Метод 5 за слабеење без напор - ? Повремено испробајте го црниот пост
Иако се чини дека е во спротивност со сите досега направени студии, повремените црни брзи, наизменични периоди во кои јадете нормално со периоди во кои не јадете ништо може да ви помогнат да изгубите тежина. Со јадење што е можно подолго во интервали (помеѓу 12 и 24 часа), можете да ја зголемите чувствителноста на инсулин и да согорите повеќе маснотии. На пример, тим истражувачи откриле дека повремениот црн пост, наизменично еден ден кога јадете нормално со ден кога не јадете апсолутно ништо, доведува до 4% намалување на масното ткиво за само 22 дена.
Внимателно! Засега, повремениот црн пост е само на ниво на теоретско истражување. Оние што следат физички тренинг не треба да го пробуваат, туку луѓе со седење.
Метод 6 за слабеење без напор - Јадете го најобилниот оброк после тренинг
По интензивен тренинг, на вашето тело му требаат јаглехидрати за да го балансира нивото на шеќер во крвта и да го запре исцрпувањето на мускулите. Ова е кога чувствителноста на инсулин и метаболизмот се на својот врв.
Ако вечерата е обично вашиот најобилен оброк, но обично тренирате пред ручек, јадете повеќе на ручек, а помалку на вечера. Ова ќе го минимизира ризикот од несакани наслаги на маснотии.
Метод 7 за слабеење без напор - ? Пијте вода веднаш штом ќе се разбудите
Наутро, веднаш по будењето, телото е секогаш дехидрирано, затоа што не пиевте вода воопшто за време на 8 часа спиење. Дехидратацијата го поттикнува зголемувањето на телесната тежина бидејќи метаболизмот се забавува со цел да се зачуваат течностите во организмот.
Пијте голема чаша вода веднаш штом ќе се разбудите наутро и осигурете минимален внес на 2 литри течност на ден.