7 начини да намалите 500 калории на ден за слабеење

Слабеењето е тешко. Одржувањето на слабеењето е уште потешко. Науката зошто една личност може лесно да изгуби, а друга не може да биде комплексна и индивидуализирана. Сепак, постојат некои универзални фактори. Мажите имаат тенденција да губат телесната тежина полесно отколку жените поради поголема мускулна маса. Почетната тежина на поединецот, потрошувачката на здрави масти и протеини (над многу јаглени хидрати, кои имаат мала зависност од шеќерот во крвта и инсулинот) и квалитетот на спиењето играат улога.

намалите

Лично, мислам дека диетата и вежбањето привлекуваат сè и не мислам дека броењето калории е најдобриот начин за слабеење. Сепак, откако виделе стотици пациенти, постојат одредени трендови во хранењето калории кои се чини дека се поврзани со оние кои се борат најмногу.

Понекогаш, дури и кога јадете здрава храна, потрошената количина не е ни приближно до количината на потрошени калории. Килограм е 3.500 калории, така што многу луѓе реагираат добро со намалување на 500 калории секој ден за да ја постигнат таа цел. Еве како да ја вметнете оваа стратегија во вашата исхрана на начин што не жртвува хранливи материи, вкус или глад.

1. Врати се на основните работи со кафе

Кафето има многу здравствени придобивки, но се намалува кога додаваме дополнителни калории - честопати од шеќер и крем масла. Покрај тоа, калориите се додаваат ако пиете многу кафе во текот на денот. Истражувачите кои објавија студија за јавно здравје во 2017 година, откриле дека додадените калории од кафе крем и шеќер лесно можат да се зголемат со текот на времето. Една лажица крем без млечни производи има околу 35 калории. Тоа не звучи многу, но повеќето луѓе трошат повеќе од една лажица и проголтаат повеќе од 70 калории на чаша кафе.

Исто така, ќе сакате да избегнувате креми со вештачки шеќери. Дури и ако тие немаат барем до калории, тие веднаш ќе ви го зголемат апетитот. Црниот чај е најдобро. Сепак, ќе имате корист од придобивките на пијалокот, истовремено избегнувајќи додавање калории.

2. Не давајте бесплатно поминување на здравите масти

Заменувањето на здравите масти во вашата исхрана со рафинирани јаглехидрати е одличен начин да започнете да слабеете. Студија од 2016 година во „Лансет“ открила дека медитеранската диета со многу маснотии не претставува зголемување на телесната тежина.