7 намирници кои ги подобруваат резултатите од вежбањето - Фитнес

Храна што ги подобрува перформансите

Кога станува збор за вежбање, храната што ја јадете влијае на вашите перформанси на различни начини, и сите ние сакаме да ги искористиме максималните придобивки од вашите напори. Ви претставуваме 7 намирници кои ги подобруваат вашите перформанси за да имате најдобри ефекти за време на вежбање.

Препорака бр. 1: Овошје лесно сварливо

Овошјето е здрава и природна алтернатива на шеќерот и ви обезбедува јаглехидрати потребни за вашата дневна енергија. Свежо овошје, како што се банани или јаболка, се богати со витамин Ц, антиоксиданти и растителни влакна, што е идеално за природен поттик на енергија пред да започнете со физичка активност. Бидете внимателни да изберете овошје што лесно се варат, бидејќи оние што се потешко се вари, како што се агруми, може да ви го уништат тренингот предизвикувајќи грчеви во стомакот.

Препорака бр. 2: грчки јогурт

Грчкиот јогурт е совршена храна за ужина пред тренинг, бидејќи содржи 2 пати повеќе протеини од вообичаениот јогурт и ви обезбедува здрави јаглехидрати за дополнителна енергија. Комбинацијата на протеини и јаглехидрати е исто така корисна за зголемување на мускулната маса. Додадете неколку вкусни бобинки за дополнителна исхрана и дополнителна природна енергија.

Препорака бр. 3: branитни трици

Branитни трици се совршен избор за да ги зголемите перформансите на вежбите. Тие се богати со растителни влакна, а бетаинот содржан во нив ги зголемува физичките перформанси и го забрзува вашиот метаболизам. Бран, исто така, помага при клеточна функција и спречува дехидрираност за време на вежбање. За здрав појадок, идеален пред вежбање, нахранете го вашето тело со трици и овошје за да обезбедите половина од вашите дневни потреби од овошје и цели зрна непосредно пред да ги промените пижамите.

Препорака бр. 4: Пилешкото

Еден час по вежбањето, вашето тело ќе чувствува потреба за изгубени хранливи материи, па затоа е важно да го снабдите вашето тело и да ги вратите исцрпените мускули. Јадењето протеини како пилешко, јајца или риба ги обезбедува аминокиселините потребни на мускулите за да растат големи и силни, па затоа е важно да јадете храна богата со протеини за да ги искористите во целост ефектите на вежбањето.

Препорака бр. 5: Течна храна

Течната храна, како што се смути или шејкови богати со хранливи материи, ви овозможува да го надополнувате вашето тело со потребните хранливи материи по сесијата на интензивно вежбање на само неколку голтки. Повеќето не сакаат голем оброк откако ќе завршат со спортување, затоа конзумирањето на хранливи материи во течна форма е брз и лесен начин да му се обезбедат на организмот сите елементи потребни за да се опорави. Покрај тоа, на овој начин потребните хранливи состојки побрзо ќе стигнат до крвта и ќе ви помогнат да ја вратите мускулната маса и да се опоравите многу побрзо.

Препорака бр. 6: овес

Овесот е ваш најдобар пријател кога станува збор за подготовка на вашите мускули за вежбање, бидејќи тие содржат глукоза што е природно гориво за нив. Овесот е исто така добар избор за оние кои сакаат да изгубат тежина затоа што му помагаат на телото да согорува маснотии побрзо за да ги снабди со енергија мускулите. Пробајте колачи со овесни снегулки три часа пред физичкиот тренинг за да му обезбедите на вашето тело постојано и одржливо ниво на енергија во текот на целото времетраење.

Препорака бр. 7: Мешавина од овошје, ореви и лешници

Мешавини од ореви и овошја се добри сили за враќање на количините на минерали изгубени за време на вежбање. Таквата добро подготвена мешавина вклучува целосна мешавина на хранливи материи што ќе ви овозможат оптимално ниво на енергија за време на тренинг сесијата. Исто така, обезбедува протеини кои се неопходни за раст на мускулите и одржување на оптималното ниво на енергија, како совршена закуска пред, за време и по вежбање.