7 нутриционистички правила за здравје и фитнес Кауфланд
Никој не може да биде принуден да се придржува до одредени правила на исхрана. Но, оние кои ги користат постојано живеат поздраво, подобро се справуваат со барањата од секојдневниот живот и се чувствуваат значително подобри. Оние кои јадат разновидна диета веќе се на безбедна страна. Ако ги следите правилата за здрава исхрана кои вклучуваат вежбање и спортување, му правите на вашето тело уште повеќе добро. Бидејќи не само храната како таква е клучна за физичкото и менталното здравје, туку и нејзината обработка и претворање во сила, енергија и мускули.
7 правила за здрава исхрана
Правило 1: Јадете многу жито!
Зрнестата храна треба да го сочинува најголемиот удел во менито. Ориз, леб, житни снегулки и тестенини спаѓаат во оваа група на храна. Сите тие содржат есенцијални влакна, минерали и витамини. Овие хранливи состојки ги има и во компирот. Особено производи од цели зрна се здрави и обично се и повкусни.
Правило 2: Никогаш не оставајте без зеленчук!
Опсегот на зеленчук во Германија е толку разновиден што секој може да најде доволно голем број омилени сорти. Особено што оваа храна е достапна и како свежи производи и подеднакво здрава замрзната. Во своите правила за здрава исхрана, германското друштво за исхрана советува зеленчукот да се готви нежно, во спротивно премногу хранливи материи ќе исчезнат во водата за готвење. Најдобро е да се готви лесно зеленчук или да се користи шпорет под притисок за да се подготви.
Правило 3: Закуска на овошје наместо слатки!
Јадењето овошје секој ден е тешка тема за многу луѓе. Фаќањето парче чоколадо изгледа поудобно отколку фаќањето овошен сад. Како и да е, овошјето секогаш треба да се грицка помеѓу, дури и ако тоа не мора да се прави 100 проценти секој ден. Овошјето се споменува на врвот на сите правила на исхраната бидејќи тие му даваат на организмот витамини, минерали и секундарни растителни материи.
Правило 4: Зајакнување со млечни производи!
Без разлика дали сирење, јогурт, кварк, кефир или млеко - оние кои немаат алергија на храна или нетолеранција на лактоза, треба да ја искористат доволно оваа група на храна. Калциумот содржан во млекото, меѓу другото, е клучен за градење и одржување на коските.
Правило 5: намалете ги маснотиите и шеќерот!
Ова правило не е изненадувачки за здравата исхрана: ве молиме јадете малку маснотии и шеќер! Дневната потрошувачка може да се ограничи со неколку трикови. Путерот на лебот може да се распрсне малку потенок и да користи и алтернативи на сладок шеќер. Секој што јаде месо може да се погрижи да претпочита посно пилешко или стек со малку маснотии - и алтернативно да има еден ден со риба.
Правило 6: Јадете само кога сте гладни!
Воспоставувањето на вистинско време за секојдневни оброци на сите веќе не е дел од правилата за здрава исхрана. Постојат луѓе кои никогаш не можат да јадат нешто наутро, други работат во смени. А, некои луѓе немаат време да ги напуштат своите работни места за оброк. Секој што чека предолго и наместо тоа можеби пуши или собира малку работи со калории за да го надмине јазот, ќе заврши половина гладен и исцрпен прејадување. И кога веќе не сте гладни, едноставно престанете да јадете. Стомакот е всушност најдобриот водич што треба да го слушаме.
Правило 7: Јадете додека седите!
Ако се повлечете неколку минути и се сконцентрирате на вашата храна, свесно ја пробате и џвакате, можете да уживате во неа многу подобро и, пред сè, подобро да го процените чувството на ситост. Оние што јадат стоејќи или одејќи, од друга страна, јадат побрзо - и обично повеќе отколку што сакаа. Покрај тоа, здравите закуски ретко се консумираат во движење, но главно нездрави оброци за брза храна.