7 совети за да се спречи распаѓање на мускулите при заклучување
Во заклучување, брзо завршувате фрустрирани на каучот и ги ставате нозете нагоре. Проблем: Вашето тело ги распаѓа сите мускули кои претходно сте ги тренирале напорно. Ние ви прикажуваме 7 совети со кои можете да го запрете овој ефект.
Секој што некогаш му пристапил активно знае дека градењето мускули е навистина тешко. Покрај тоа, целото потење и страдање во теретана е бесплатно ако потоа направите пауза од вежбањето и легнете на вашата мрзлива кожа. Тогаш телото континуирано ги разградува мускулите.
Губењето на мускулите е лесно да се објасни. Вашето тело се обидува да функционира што е можно поефикасно. Колку и да е економично, престанува да ги снабдува мускулните клетки кои не се користат редовно со енергија. Тие се распаѓаат. Патем, овој ефект веќе може да се постави по две недели без обука.
Карантинот може да стави огромен клуч во делата на вашите планови за лето. За да не ви се случи ова, еве седум совети што можете да ги користите за да спречите губење на мускулите - и покрај затворените спортски сали.
7 совети против губење на мускулите
1. Стресот го забрзува распаѓањето на мускулите: Оваа точка е полесно да се каже отколку да се направи во време на глобална пандемија што се чини дека се шири неконтролирано. Но, тоа е вистина: кога се ослободува хормонот на стрес кортизол, телото користи резерви на енергија од мускулна маса за да активира различни одбранбени механизми. Ова полека ќе се расипе.
2. Право регенерација: Мускулот не расте за време на тренингот, но потоа, во фазата на регенерација. Потоа, резервите на енергија се надополнуваат и добивате мускулна маса. Меѓутоа, ако оваа фаза е прекината со стимул за обука поставен премногу рано, тоа може да има спротивен ефект: мускулот се намалува.
3. Помалку тренинг за издржливост: Истото важи и за обука за издржливост. Ова може ненамерно да падне во фаза на регенерација и на тој начин да спречи градење на мускули без да забележите. Затоа се препорачува да направите кардио тренинг не повеќе од три пати неделно 20 минути доколку сакате да добиете маса.
4. Спречува недостаток на протеини: Потребен ви е протеин за ефикасно градење на мускулите. Составен е од аминокиселини кои се главниот градежен блок на мускулите. Вие добивате протеини главно од храна како месо, риба, мешунки и јајца.
5. Балансирана исхрана: Општо, правилната исхрана е неопходна. Равенката е едноставна: без надополнување нема масовно натрупување. Особено е важно да го обезбедите вашето тело со храна после напорна сесија за обука. Во спротивно ќе биде наведен да верува дека е во итна ситуација, што значи дека ќе има пристап до резервите на енергија во мускулите - за секој случај.
6. Без алкохол и без цигари: Алкохолот го намалува нивото на тестостерон. Овој хормон е неопходен ако сакате да градите мускули. Исто така, се отстранува водата од вашето тело, што значи дека проголтаните хранливи материи не можат да стигнат до вашите мускули во иста количина. Цигарите одат чекор напред: Пушењето јаглерод моноксид влегува во вашето тело. Резултат: Вашите мускули веќе не се снабдуваат со доволно кислород - наменетата градба на мускулите не се реализира.
7. Спијте доволно: Доволно спиење е важно, не само поради позитивните процеси што се случуваат, туку пред сè за да се спречат негативните ефекти од недостаток на сон. Ова го намалува нивото на тестостерон од една страна и го зголемува нивото на кортизол од друга страна. Гледате: недостаток на сон ја нарушува вашата хормонална рамнотежа до тој степен што всушност можете да заборавите на градење мускули.
Сега ви треба само соодветен план за обука и можете да му објавите војна на карантинот. Пробајте го легендарниот домашен тренинг на Арнолд Шварценегер. На крајот на краиштата, тој мора да знае како да гради мускули.