7 совети за спречување на болести на мигрена и третмани, здравје
Ако често имате главоболки, може да ја пронајдете причината со водење дневник за предизвикувачи Главоболка, гадење, вртоглавица, повраќање… Дали сте свесни за овие симптоми? Тогаш дефинитивно не сакате да се соочите со друга мигрена. Еве како да го спречите тоа.
Мигрена е таа болка, од умерена до силна, со пулсирачки карактер, што се манифестира во одреден дел од главата. Ако болката е изразена и долготрајна, таа е придружена со голем број симптоми, како што се гадење, повраќање, дијареја, зголемена чувствителност на бучава, светлина или мириси. Најпогодени од овој вид на болка се жените, особено за време на менструалниот период. Кај мажите, најпогодени од мигрена се пушачите. Но, освен овие причини, постои и широк спектар на предизвикувачи, кои варираат од случај до случај. Бидејќи постојните третмани имаат привремен ефект, најефективниот начин да се ослободите од мигрена е да избегнете предизвикувачи. Очигледно, оние кои се во можност да ги откријат овие фактори се погодените. Еве ги најчестите предизвикувачи и како тие можат да се избегнат.
1 Контролирајте ја положбата на вашето тело
Кривата позиција на телото предизвикува контракција на мускулите на вратот и, имплицитно, главоболки. Исто така, избегнувајте превиткување или свртување на главата во една насока.
И позицијата во која спиете е многу важна. Спиењето на стомак или во непријатна положба, исто така, доведува до контракција на мускулите на вратот, со истиот ефект.
2 Откажете се од гума за џвакање
Повторливите движења на џвакачката активност ги одржуваат мускулите на главата напнати, предизвикувајќи мигрена.
3 Обрни внимание на потрошувачката на кафе!
Ако сте пијалок за кафе, треба да знаете дека ако не земате дневно дел од кофеин со кој сте се навикнале на вашето тело, може да почувствувате главоболки. Објаснувањето е едноставно: во отсуство на кофеин, крвните садови ќе се прошират. Подеднакво е точно дека дури и ако го надминете дневниот дел од кафе (препорачливо е да не пиете повеќе од две кафе, 500 мл на ден), сепак може да имате главоболки.
4 Не прескокнувајте оброци
Непочитувањето на распоредот на оброци (одложување или дури и откажување на оброк) може да биде проследено со силни главоболки. Чувството на глад што се јавува при прескокнување оброк предизвикува мускулна напнатост и низок шеќер во крвта, што доведува до контракција на крвните садови во мозокот. Кога некое лице јаде, на крајот, шеќерот што стигнува до крвта предизвикува проширување на крвните садови и, имплицитно, доведува до појава на мигрена. Затоа, јадете малку и често.
5 Избегнувајте слатки мириси
Студиите покажуваат дека силните, слатки мириси се предизвикувач на мигрена. Затоа, држете се подалеку од нив!
6 Чувајте го стресот под контрола
Грижи, напнатост, прекумерна работа, сите овие даваат мигрена. Земањето лекови против болки секогаш кога ќе добиете главоболка го решава проблемот само привремено. Покрај тоа, аналгетиците кои содржат кодеин предизвикуваат сè посилни главоболки и, преку честа употреба, доведуваат до зависност. Наместо тоа, релаксацијата, одвоеноста од проблемите, чувството за хумор и спортот може да ви помогнат да се ослободите од стресот додека избегнувате мигрена. Значи, кога ќе се чувствувате презаситени од проблеми, застанете неколку минути наместо тоа, длабоко вдишете и сметајте на 10. Потоа направете ја следната вежба: замислете дека мускулите на вратот и мускулите на главата ќе пискаат и дека ќе ги измазните еден по еден, еден по еден.
Willе видите колку е ефикасна моќта на мислата.
7 Бидете внимателни што јадете и што пиете
Супстанции како што се натриум глумат, рибофлавин или тирамин се виновни за мигрена. Многу комерцијална храна ги содржи, во една или друга форма, овие адитиви. Затоа, ефективна мерка за спречување на напади на мигрена ќе биде избегнување на производи што ги содржат овие супстанции со внимателно читање на етикетите. Внимание, мононатриев глумат е скриен во целата храна што содржи хидролизиран протеин, глутамат или казеинат. Млеко, колбаси, сирења, чоколадо, ореви и црвено вино се исто така на списокот на храна за кои постои сомневање дека предизвикуваат мигрена.
Како да се објасни мигрена
Во основата на феноменот наречен мигрена е серотонин, биохемиска супстанца која се наоѓа во тромбоцитите и се лачи природно од нашето тело. Кога серотонинот се елиминира од телото преку бубрезите, неговото ниво во мозокот се намалува, што доведува до проширување на локалните крвни садови. Оваа дилатација предизвикува болка во околните нерви, преточена во мигрена.