7 ТЕХНИКИ ЗА ЈАКНУВАЕ ВО САМОИЗОЛАЦИЈА

вашето тело

Што е стрес?

стрес тоа е природна одбранбена реакција на организмот на потенцијална опасност. Активира хормон на стрес, кортизол, што предизвикува телото да реагира на реакција на стрес "бегство или борба". Тоа е сигнал што мозокот го испраќа до целото тело како да вели: „Внимание! Подгответе го вашето тело за опасност! Запрете ги сите ирелевантни функции веднаш и фокусирајте се само на заштита на вашето тело од опасност “. .

Ваквите реакции се природно , корисен, дури и еволутивно неопходни ако се краткорочни - ние го нарекуваме акутен стрес. Но, откако опасноста ќе помине и ќе се надмине стресната состојба, телото ќе се врати во нормала.

Но, проблемот е во тоа долгорочен стрес - хроничен стрес со кој се соочуваат многумина, а не само сега. Телото е постојана во состојба на возбуда и будност, не можат да опушти се, што доведува до исцрпеност и нарушување на менталната рамнотежа. Не можеме да размислуваме јасно и рационално, да дејствуваме ефикасно и да уживаме во животот. Може да чувствуваме лутина, изгореници, проблеми со концентрацијата, раздразливост, тага, исцрпеност .

Стресот негативно влијае и на кардиоваскуларниот систем, спиењето, репродукцијата, имунитетот .

Управување со стресот

Изолацијата е прилично силен фактор на стрес за многумина од нас. Можеби изгледа дека сега не сте под стрес од вообичаеното, но зошто би биле под стрес, зошто да го уништите вашето здравје? Затоа, подготвивме неколку многу ефикасни техники управување со стресот со кои психолози и психијатри работат и во терапија.

1. Ограничете ја потрошувачката на алкохол, кофеин

Луѓето често мислат дека овие работи помагаат во справувањето со стресот, но алкохол и кофеин всушност станува полошо стрес.

2. Јадете здраво и избалансирано

Соодветен влез од сите потребни хранливи материи го подобрува имунолошкиот систем и помага тело да се брани од негативните ефекти на долгорочниот стрес. Имунитетот сега е поважен од било што.

Можете да споделите идеи за здрави рецепти со пријателите. Неколку можете да најдете на нашиот блог: https://www.tummytox.ro/news/idei-noi-dieta

3. Организирајте го вашиот ден

Направете дневен план, размислете што ќе правите цел ден, од утро до вечер. Но, бидете внимателни, планот тоа мора да биде остварливо - ако напишете дека ќе трчате 20 милји во 6 наутро (и не сте маратонец) и не, тоа само ќе го влоши вашиот стрес.

Секогаш оставајте време во вашиот дневен распоред за работите што ги сакате и тоа те прави среќен. Игри, читање, садење цвеќе на балконот, цртање, сè што ве прави среќни. И споделете ги вашите идеи за поминување на слободното време со пријателите - испратете им добар филм, книга, претстава .

4. Преземете ја контролата врз она што можете да го промените и прифатете дека не можете секогаш да контролирате

Оваа телевизиска вест е веќе очајна ? Исклучете го телевизорот! Само гледајте ги врвните вести еднаш дневно за да бидете во тек и да го поминете остатокот од денот правејќи нешто друго.

Особено во оваа многу стресна ситуација, не мора да ги читате сите коментари на социјалните мрежи. Секој сега има свое мислење и потреба да го искаже, но не е наша одговорност да ги прочитаме сите. Ова се нивни мислења и ние немаме никакво влијание врз нив. Па, зошто да се замарам со ова сега?

5. Дишете и опуштете се

Медитација, јога, правилно дишење може да ви помогне да се опуштите, исто така да заборавиме на проблемите. Можете да најдете разни видеа на Интернет и да пробате неколку основни вежби за јога дома.

Секој пат кога ќе заборавите да дишете и имате тенденција да забрзувате, застанете за една секунда и обидете се да земете длабок здив. Потоа фокусирајте се малку на длабокото дишење и ќе видите дека веднаш ќе бидете помирни!

Може да се обидете дишење техника 4-7-8 за справување со стресот и вознемиреноста:

  • Седнете во удобна положба
  • Дишете слободно и тивко 4 секунди низ носот
  • Задржете го здивот и сметајте 7 секунди
  • Издишете силен воздух од белите дробови преку устата 8 секунди, држете ги усните опуштени
  • Повторете 4 пати

6. Разговор

Зборува за тоа што ве нервира со вашите најблиски, ние сме во иста ситуација. Сепак, дури и ако изолацијата ви е главна грижа сега, обидете се да зборувате за други работи да дише малку оптимизам.

7. Вклучете се во физичка активност

Дури и ако немате намера да излезете од изолација како супер модел, вежбање! Движењето ослободува хормонот на среќата, што ефикасно го потиснува стресот.

Што можете да направите без да ја напуштите куќата/станот?

  • Користете огромна количина видеа на YouTube, пронајдете интерес, можете да научите некои нови работи
  • Вклучете ја омилената музика и танцувајте
  • Исчистете ја или преуредете ја камерата
  • Извадете ги старите игри и запомнете ги детските денови
  • Пијте топол чај и опуштете се

Набавете детоксикација за вашето тело и ум со нашите дневни тесни чаеви Kick and Sleep Tight!

Чај дуо тоа го забрзува метаболизмот и варењето на храната за деноноќна детоксикација.