7 важни намирници во дневната исхрана!
Постојат некои намирници толку полни со витамини и минерали што оние кои се многу добри во исхраната избираат да ги јадат скоро секој ден. Еве кои намирници се наоѓаат секојдневно на списокот со нутриционисти и кои би можеле да ги вклучите во вашата дневна исхрана:
Водата, според нутриционистите, е примарна компонента на човечкото тело и затоа не треба да се заборави. Дневната хидратација мора да биде целосна и ова може да се обезбеди со конзумирање на најмалку 30 ml/kg тело/ден ".
Авокадото е масло од овошје со висока хранлива густина, кое се консумира во најприродни форми може да помогне во намалување на штетниот ЛДЛ холестерол и се чини дека може да ја намали појавата на некои видови на рак. Потрошувачката на авокадо носи голем внес на фитоестрогени кои помагаат да се намалат симптомите поврзани со менопаузата и да се обезбеди заштита од остеопороза.
3. Зелен чај
Зелениот чај е вкусен пијалок достапен за секого, полн со природни антиоксиданти и кој Азијците го консумираат во изобилство за да го намалат холестеролот и да ја намалат појавата на срцев удар. За разлика од црниот чај, кој најпрво се ферментира во процесот на производство, зелениот чај е задушен само во водена пареа, што помага да се задржат антиоксидансите во неговиот состав.
4. Свежо овошје и зеленчук
Природните антиоксиданти не треба да изостануваат во исхраната бидејќи тие се оние кои се борат против слободните радикали, главната причина за стареење и рак. Извори на антиоксиданти се бројни: свежо овошје, свеж зеленчук, зелен чај, семе од сусам итн.
5. Маслиново масло
Најбогатиот извор на мононезаситени масти е маслиновото масло. Поради оваа причина, таа е главната храна во медитеранската диета, која претставува основна помош во намалувањето на инциденцата на срцеви заболувања и карцином, особено се користи сурова во салати и се додава во храната откако ќе се подготви. Во исто време, ова е единственото растително масло што може да се конзумира непреработено - свежо цедено од маслинки.
Сметана за „чудесна храна“ на природата - лукот содржи над 100 хемиски соединенија со терапевтски својства, претставувајќи вкусна состојка, но и лек кој се користи со векови. Така помага во намалување на холестеролот, нормализирање на крвниот притисок и уште од античко време се смета за природен антибиотик.
Морковот содржи 88% вода, 7% шеќер, 1% протеин, 1% влакна, 1% пепел и 0,2% маснотии. Влакната од морков се претежно направени од целулоза. Други супстанции обезбедени од овој здрав зеленчук се глукоза, ксилоза и фруктоза. Слаткиот вкус се должи на глутаминска киселина и други аминокиселини, како што се млечна киселина, гликолна киселина, фенолна киселина и килибарна киселина (бутандиоична киселина или килибар).
Покрај споменатите нутриционистички својства, морковите се одличен извор на витамин Б1, витамин Б2, витамин Б6, витамин К, биотин, влакна, калиум и тиамин.
Затоа, овој зеленчук е многу корисен за здравјето и целосно придонесува за баланс на правилна и здрава дневна исхрана.