7 забранети диетални храни кои всушност можат да ви помогнат да ослабнете подвижно
Без компири, без леб, без чоколадо и повеќе - ако досега сте биле на диета или сте размислувале, веројатно ви се познати овие забрани што е тешко да се следат.
Но, според „Превенција“, диетите не треба да бидат толку строги, забраната на одредена храна може да има несакани ефекти. Воздржувањето од некои омилени производи во одреден момент ќе доведе до акумулација на толку многу фрустрации што ќе „експлодирате“ во еден момент и ќе им дадете слобода на сите ваши желби, што значи вишок и најверојатно акумулација на вишок килограми.
Вистинската тајна со која можете да изгубите тежина е да бидете многу внимателни со порциите и да изберете храна богата со хранливи материи.
Еве кои намирници се „забрануваат“ најчесто од многу диететичари, но кои всушност можат да ви помогнат да ослабете.
Лебот содржи јаглехидрати и ги стимулира хемикалиите во мозокот кои спречуваат прејадување. Поточно, на мозокот му требаат јаглени хидрати за да произведе серотонин, невротрансмитер што создава удобност и задоволство, според докторката за исхрана Нина Т. Фруштајер.
Кога нивото на серотонин е оптимално, вие се чувствувате посмирено, посреќно и имате помалку желби. Кога е ниско, се чувствувате раздразливо и апатично, што ве ризикува да прејадете.
Лебот што содржи цели зрна е најздрав, дел што се состои од единечно парче или мала пунџа.
Храна со висока содржина на вода прави да се чувствувате поцелосно подолго од сувата храна, а варените тестенини, како варен ориз, содржат околу 70% вода. Покрај тоа, како и лебот, тестенините содржат јаглехидрати, кои го зголемуваат нивото на серотонин. Но, дел од тестенини е прилично мал, односно околу половина чаша варени тестенини. Изберете сорти од цели зрна и додадете пржено пилешко и многу зеленчук.
Ако се пржени или павлака, тие нема да ви помогнат да изгубите тежина. Но, варен или печен, произведува отпорен скроб и, за разлика од другите видови на влакна, се ферментира во дебелото црево, создавајќи масни киселини кои можат да ја блокираат способноста на телото да согорува јаглехидрати. Наместо да согорува јаглехидрати, тоа ќе согорува маснотии. Еден дел се состои од компир со големина на тупаница.
4. Путер од кикирики или ореви
Неколку студии покажуваат дека диетата богата со мононезаситени масни киселини, кои ги има во изобилство во јаткастите плодови и путерот од кикирики, спречува акумулација на маснотии околу половината и го стимулира согорувањето на калориите.
Според истражувањето на школата за јавно здравје на Харвард, жените кои јаделе порција ореви или путер од кикирики два или повеќе пати неделно, добиле помалку тежина отколку оние кои ретко консумирале вакви производи.
И тоа затоа што закуската што вклучува путер од кикирики ви помага да се чувствувате сити до два и пол часа, во споредба со само 30 минути, во случај на закуска составена само од јаглехидрати. Јаглехидратите ги задоволуваат вашите желби, додека оревите помагаат да се чувствувате сити.
Но, путерот од кикирики и оревите се многу калорични, па затоа не треба да се консумираат во големи количини. Една порција е околу две лажици - со големина на топче за голф.
Околу 30 грама сирење имаат 100 калории и 5 грама маснотии, поради што често не се препорачува во диети. Како и да е, калциумот што го содржи ја подобрува способноста на организмот да согорува калории и маснотии, покажа едно истражување. И ако не консумирате доволно калциум, може да предизвикате ослободување на калцитриол, хормон што предизвикува телото да складира маснотии.
Една студија од Универзитетот во Тенеси покажа дека луѓето кои јаделе диета со помалку калории, но со висока содржина на калциум - околу 300-400 мг калциум на ден - изгубиле значително поголема тежина од оние што јаделе ист број на калории, но помалку калциум.
Калциумот во храната ја прави својата работа подобро од додатокот на калциум, со сирење кое тежи околу 200 мг на 30 грама. Порција не треба да биде поголема од 60 грама, а исто така можете да изберете видови со мала содржина на маснотии, за да внесете помалку калории.
До 97% од жените имаат желба, а чоколадото е најпосакуваниот производ, покажа неодамнешното истражување. Но, ако јадете малку чоколадо од време на време, тоа е подобро отколку да се воздржувате долго време, по што ќе завршите со прејадување во одреден момент.
Исто така, друга студија покажува дека луѓето кои се обиделе да не размислуваат за чоколадо, јаделе две третини повеќе од оние на кои им било кажано да зборуваат за тоа колку што сакаат.
Темното чоколадо е подобро од млечното и многу е важно да уживате во него во целост, а не да правите ништо друго истовремено. На пример, ако полека јадете два квадрати, без да се фокусирате на нешто друго, ќе го задоволите вашиот апетит повеќе отколку ако сте јаделе цел бар гледајќи телевизија или работејќи на компјутер.
Некои диететичари препорачуваат намалување на внесот на овошје кога ќе започнат да следат лице кое сака да изгуби тежина, но истражувањето што следело 16 различни студии открива дека овошјето е поврзано со слабеење. На пример, истражувањето покажало дека жените кои додале три мали јаболка во нивната дневна исхрана изгубиле скоро килограм за 10 недели без диета.