7 здрави алтернативи за вашите омилени закуски
Напис од ГСП - Објавено во вторник, 06.09.2011 00:00/Ажурирано во вторник, 06.09.2011 16:05
Вашите омилени закуски често се виновни за зголемувањето на телесната тежина. Сепак, не можете да се откажете од нив, без оглед колку сакате да изгубите тежина. За да не се вратите на модата диета, направете компромис: користете ги нивните здрави алтернативи. Вкусни, но нискокалорични, тие можат да ви помогнат да изгубите дури 14 килограми за една година.
Кажете „ДА“ на силното кафе!
Висок фрапучино со јагоди, полномасно млеко и крем има 370 калории и 15 грама маснотии. Наместо тоа, a кафе обична црна боја има 0 калории; ако додадете обезмастено млеко за да му дадете вкус, наполнете го пијалокот со 22 калории, но без грамови маснотии.
Предложената алтернатива намалува 348 калории и 15 грама маснотии од „твоето виновно задоволство“. Во бесплатен превод, ако ја прифатите оваа промена еднаш неделно, за една година избегнувате да асимилирате 18.000 калории, околу 3 килограми!
Изберете сурово овошје наместо со вкус на сладолед овошје
Ако се чувствувате како нешто слатко, избегнувајте овошен сладолед и одберете го само самиот овошје! Конус за сладолед од јагоди има околу 500 калории и 16 грама маснотии, додека чаша свежо купена јагода има само 56 калории. Ако десертот изгледа премногу едноставен, додадете малку крем, односно не повеќе од 30 калории и 2 грама дополнителни маснотии.
Пресметките покажуваат дека овој вид компромис ви заштедува 444 дополнителни калории и 16 грама маснотии. Следењето на ова „правило“ двапати неделно е еквивалентно на 6 килограми помалку.
Пуканки, вкусна и здрава алтернатива на чипсот
Задоволете го вашиот глад со пуканки наместо чипс. 30 грама чипс имаат алармантен број на калории: не повеќе, не помалку од 150 калории и 10 грама маснотии! Од друга страна, мала торба пуканки има само 31 калорија и воопшто нема маснотии. За посебен вкус додадете лажица пармезан, односно 27 калории.
Ако ги промените чиповите на пуканки барем еднаш неделно, ќе се ослободите од дополнителната скучна работа.
Гответе риба наместо црвено месо
Променете го говедското месо на рибини филети колку што можете почесто. 100 грама печен мускул има 230 калории и 14 грама маснотии. Истата количина треска има 80 калории и 1 грам маснотии. Добивате оброк со 150 калории помалку и 13 грама помалку маснотии.
Издвои жолчка!
Отстранете жолчка од табелите на кои им требаа две цели јајца (како омлети). Целото јајце има 75 калории, но белките содржат само 16 калории од вкупниот број.
Правејќи го ова, избегнувате да асимилирате 60 дополнителни калории во еден оброк. Ако продолжите со оваа промена двапати неделно, може да изгубите повеќе од еден килограм!
Нарачајте класична супа наместо крем од зеленчук!
Звучи неверојатно, но поголема чаша крема супа од брокула е одговорна за 180 калории и 7 грама маснотии. Од друга страна, иста количина на супа пилешко со зеленчук има само 75 калории и помалку од 3 грама маснотии.
Тост, наместо бухти
Заменете го геврекот или пунџата (354 калории) со 2 тенки парчиња тост од интегрално брашно (164 калории). Во продолжение, Избегнувајте ширење путер на леб - храна што внесува вкупно 100 калории/лажица и става урда директно (бисери). Осум лажици од овој вид сирење е 90 калории.
На овој начин, бројот на калории се намалува и добивате кремаста закуска. Променете ја навиката еднаш неделно и може да изгубите повеќе од 2 килограми годишно.
Погледнете во ФОТОГАЛЕРИЈАТА како изгледаат предложените алтернативи!