7-дневен предизвик за слабеење
Дали сакате да изгубите тежина и да видите како инчи се топат од половината, колковите или бутовите? Овој 7-дневен предизвик за вежбање е вашето решение. Предизвиците за вежбање можат да бидат забавен начин да се иницира промена на здрав начин на живот. Ова е специјално дизајнирано да биде тонирање и тренинг за слабеење, затоа подгответе се да испуштите бисери пот, и инчи, исто така! Како што поминувате низ неделата, ќе стекнете доверба во себе и своите способности. Откако ќе поминат 7-те дена, паузирајте го тренингот онолку колку што сакате или погледнете некои други вежби за почетници за да го вклучите и да бидете ангажирани. Забавувајте се со овој предизвик! Тоа навистина може да биде почеток на промена во животот.
1. Пијте вода - добра идеја е да имате на располагање вода и да пиете неколку чаши во текот на денот, што е околу 2,5 литри. Знаете дека сте хидрирани кога урината ви е чиста или скоро чиста.
2. газирани пијалаци - откажете се од газирани пијалаци, дури и од диетални типови, бидејќи тие содржат многу шеќер или вештачки засладувачи. Учествувајте во предизвикот „30 ден без газиран пијалок“.
3. Избегнувајте нездрава храна и брза храна. Наместо тоа, гответе дома и откријте колку е лесно да се префрлите од процесна диета на храна во план за чиста исхрана. Овде има бесконечни рецепти за чисто јадење.
4. Јадете повеќе свежо овошје, зеленчук, ореви, посни протеини и млечни производи со малку маснотии; и избегнувајте премногу преработена храна што е преполна со натриум и рафиниран шеќер.
5. Јадете помали порции, колку големината на вашата тупаница. Препорачуваме да јадете три мали оброци и две до три чисти закуски секој ден. Користењето помали послужавници може да помогне и во одржувањето на порциите под контрола. За да го направите овој дел од предизвикот уште полесен, придружете се на Skinny Plate Club.