7-дневно само-тестирање Трендот на диета „Алтернативен ден пост“ е навистина оној погоден за секојдневна употреба - WELT
36 часа воопшто да не јадеме, а потоа дванаесет часа во текот на кои сè може да се јаде. „Алтернативен ден на постот“ во моментов е најпопуларна форма на наизменичен пост. Репортерката на WELT, Брита Сиелинг тоа си го правеше сама себе седум дена.
Извор: СВЕТ | бри, мги | Музика: Bensound.com
Методот „Алтернативен пост на денот“ во моментов е особено популарен: 36 часа воопшто да не се јаде, а потоа дванаесет часа во кои сè може да се јаде. Репортерката на WELT, Брита Сиелинг тоа си го правеше сама себе седум дена.
Списокот со потенцијални диети е долг. Покрај палео и ниски јаглени хидрати, се повеќе луѓе се колнат во наизменичен пост. Оние што веќе се практикуваат во ова, можат да се осмелат да испробаат поекстремен метод на пост: таканаречен пост на алтернативен ден.
И ова е како функционира: целосно апстинирајте од калории 36 часа. Ова е проследено со дванаесет часа, во текот на кои сè може да се јаде, без оглед на бројот на калории. Денот на пост се менува со нормален ден.
Еволуционата биологија објаснува зошто не е проблем за нашето тело целосно да се откаже од храна за еден ден. Постојано достапната храна, како што ја знаеме денес, порано беше исклучок. Нашите тела беа навикнати да се соочуваат со периоди на глад, кои понекогаш беа проследени со прекумерно јадење.
Извор: Getty Images/LWA
Френк Мадео, Институт за молекуларна биологија, Карл-Франценс-универзитет Грац
Но, дали тоа навистина носи нешто? Или, тоа е само уште еден товар во секојдневниот живот?
Го пробав ова една недела. Прво на сите: Тоа беше навистина предизвик. На крајот, не беше проблем да се јаде без храна во деновите на постот.
Но, прво до позитивните ефекти што би требало да ги има постот на алтернативниот ден врз здравјето. Биолозите од универзитетот Карл Франценс во Грац спроведоа разни кратки и долгорочни студии.
За пократка студија, тие поделија 60 мажи и жени во две групи. Додека едната половина се придржуваше до соодветниот распоред на постот четири недели, другата група го задржа нормалното однесување во исхраната. Сите испитаници имале нормална тежина и здрави. За да се осигурат дека едната група навистина не трошела калории, научниците за живот редовно го следеле нивото на гликоза. Тие исто така побарале од испитаниците да напишат дневник за храна.
Извор: Getty Images/Westend61
По четири недели строг пост, тие забележале различни позитивни здравствени ефекти.
Харалд Соуриј, Медицински универзитет во Грац
Во просек, тие ги намалија калориите за 35 проценти во нормален ден. Испитаниците изгубиле околу 3,5 килограми од нивната оригинална тежина за четири недели. Но, тоа не беше сè.
Нивото на холестерол кај испитаниците се намали, а маснотиите во стомакот исто така се намалија. Истражувачите исто така забележале таканаречено ограничување на метионин, односно намалување на аминокиселината метионин. Студиите сугерираат дека ограничувањето на внесот на метионин може да доведе до подолг живот. Лабораториските резултати на групата за постење, исто така, покажаа постојана регулација на кетонските тела, дури и во деновите во кои не беше извршен пост. Ако телото произведува повеќе кетони, клетките може да се снабдат со повеќе енергија.
Томас Пибер, Медицински универзитет во Грац
Интермитентен пост, 16: 8, диета
Извор: Getty Images/lacaosa
Критичарите се жалат дека диетите во кои намерно се избегнуваат калории доведуваат до неухранетост и ослабен имунолошки систем. Затоа, биолозите испитале и група од 30 испитаници кои шест месеци правеле строг пост наизменично. Сепак, нејзиниот имунолошки систем беше во совршена состојба.
Толку од теоријата. Да преминеме на пракса. На горниот дел од статијата можете да го најдете и мојот видео дневник за тестот.
Но, исто така можете да продолжите да читате тука: Првиот предизвик беше дека не треба да се троши ниту една калорија во деновите на постот. Со други зборови: Нема ништо на менито, освен вода. Пиејќи два до три литри чиста вода без вкус и не јадејќи ништо, ми стана лошо. Затоа малку го опуштив ова правило првиот ден.
Може да се пие и црно кафе и незасладен чај од билки, и двајцата имаат само по една калорија на 100 милилитри. Тоа го направи поподносливо.
Извор: Getty Images/Westend61
Наспроти очекувањата, никогаш немав проблеми со чувството на глад во постените денови. Ова делумно се должеше на големиот дел од храната претходната вечер, што ме провлече следниот ден без никакви проблеми. Ако бев гладен на пладне, доволно беше едно кафе.
Сепак: Спортот се покажа малку потежок. Особено во топлите денови се чувствував слабо без храна, а понекогаш дури имав и проблеми со циркулацијата.
Алтернативниот пост на денот исто така не е социјално практичен. Седењето на ручек со пријателите и само пиење вода самостојно може да биде фрустрирачко. Во деновите на постот, се обидував да се држам настрана од луѓето што јадат и од храната воопшто.