7-минутен тренинг Максимална кондиција во рекордно време

Што навистина може да направи брзата обука

Вие сакате еден затегнато тело и А. врвна издржливост, целата работа без многу (време) трошок, ве молам?! Тогаш ова е 7 минутен тренинг само она за тебе! Можете да дознаете што стои зад тоа и дали обуката навистина го обезбедува она што го ветува тука!

тренинг

Кое е тренингот од 7 минути?

Како што сугерира името, 7 минутен тренинг околу А. интензивна обука за цело тело, за кратко време сите мускулни групи треба да тренираат и зајакнат. Го развија двајцата научници за спорт Брет Клика и Крис Jordanордан од Институтот за човечки перформанси во Орландо. Вашата цел: тренинг со минимален напор, но максимален успех да се развива.
Ако верувате во нивната студија „Тренинг со висок интензитет на кола со употреба на телесна тежина: максимални резултати со минимални инвестиции“, го имате токму тоа со 7 минутен тренинг направени: Дневен круг на 7-минутниот тренинг треба да има ист ефект врз вашата кондиција и здравје како и еден час џогирање.
Главниот момент зад него: Тренингот се нарекува Круг изведена и комбинирана со висок интензитет Сила и елементи на издржливост, дека инаку би морале да тренирате одделно за добра фигура и фитнес. Непотребно губење време, велат научниците. Говорејќи за непотребно: Исто така опрема ти треба за тоа 7 минутен тренинг не - стол е доволно. И секој го има тоа!

Како работи 7-минутниот тренинг?

Круг на 7 минути вежби се состои од вкупно дванаесет вежби, што во едно фиксен редослед треба да се завршат еден по друг. Оваа точка е важна бидејќи тренингот е дизајниран на таков начин што ниедна мускулна група не се тренира веднаш една по друга - на пример, прво ги тренирате бутовите, потоа трицепсот и само неколку вежби подоцна на нозете. Така, соодветните мускули можат да се опорават, а вие навистина може 100 проценти даваат Секоја вежба ќе 30 секунди извршени. После тоа има еден кратка пауза од 10 секунди, пред да преминете на следната вежба. Моќ по круг времетраење од приближно 7 минути - затоа името.

7 минутен тренинг: Од кои вежби се состои 7-минутниот тренинг?

Следното Вежби за телесна тежина ја формираат основата на 7 минути вежби:

  • Jumpекери за скокање
  • Wallид седи
  • Склекови (тука има варијации на склекови)
  • Патерици
  • Зачекори на столот
  • Сквотови
  • Трицепс се спушта на столот
  • Штица (за напредни корисници: варијации на штица)
  • Високи колена
  • Дневни
  • Склекови со ротација
  • Странична штица

Ако прегледот не ви помогне, внесете го тука Видео со правилно извршување:

Колку време ви треба за обука - навистина само 7 минути?

Да и не Во принцип, кружен круг всушност се состои од нешто помалку од 7 минути - но има уште малку време за тоа Загреј се и А. кратко разладување до. Бидејќи вежбите се направени правилно навистина исцрпувачки дефинитивно не треба само да започнувате без да ги зголемите мускулите на температура. Покрај тоа, може да биде дека по некое време - или од почеток - еден круг повеќе не е за вас и додавате втор или трет - тогаш е потребно време 7 минутен тренинг подолго, се разбира. Патем, тоа е важно за ветениот успех, кругот Секој ден да се повлече преку!

За кого е 7-минутно вежбање?

Пронаоѓачите Jordanордан и Клика претпоставуваат Почетници и постари луѓе поради големиот интензитет на оваа обука. Инаку тренингот е погоден за секого - особено секако за оние кои малку време или нема желба за скапа опрема да има.

Слабејте: Колку калории ќе согорат тренингот од 7 минути?

Се разбира, не можам да ви дадам општ одговор - како и за секоја обука, индивидуалната потрошувачка зависи од многу фактори, како на пр Состојба за обука и -интензитет, големина, Тежина и Процент на мускули од Грубо кажано, еден круг од кругот гори со напор од 8 (на скала од 1 - 10, 10 = ништо повеќе не работи, 1 = воопшто не е напорно) околу 100-150 калории. На почетокот не звучи многу, но воопшто не е лошо за 7 минути - особено затоа што сè уште е таму Ефект на изгореници и сè уште согорувате калории по тренингот. Вашиот метаболизам мора прво да се „сруши“, едноставно кажано.
Сепак, ако се фокусирате на Слабеење и сакаат да согорат што повеќе калории, т.е. 7 минутен тренинг не мора најдобро решение. Подолги, умерени кардио сесии или разумен план за обука за слабеење, ќе ве одведат побрзо!

Има апликација за 7-минутно вежбање?

Да, дури и повеќе од една, и за Андроид како и iOS. Најмногу се бесплатно и немој само да ти го покажам тоа Вежби себе си, но време исто така - лесно. На 7minworkoutapp.net можете да најдете подетални информации за примерок од апликација (за iOS и Android). На англиски јазик, но треба да бидеш добро со тоа.

Дали навистина 7-минутниот тренинг носи нешто за градење мускули, фитнес и здравје?

Накратко: зависи. Се разбира, дури 7 минути тренинг се подобри од ништо - но навистина треба да бидете способни како еден час џогирање или друго вежбање (издржливост) секој ден критички да се прашува. Особено ако тренирате подолго време, краткото време може исто така премалку биди да работиш надвор од својата моќ - тогаш треба Зголемете го интензитетот, така неколку круга се повлече преку тоа Пропушти паузи или Тегови да се прифати. Ако навистина ви се допаѓаат вежбите работи чисто, интензитетот е соодветно слаб и малку ви носи. И, додека сме на тема извршување: Еден недостаток на оваа обука е тоа што го добивате правилно извршување занемарено. Контрапродуктивно, бидејќи ако одите само на половина надолу за време на склековите или паднете во шупливо грб за време на штицата, вие не само што го минимизирате успехот на обуката, туку и ризикувате Болки во грбот и ко. Затоа, им се придружувам на програмерите и ги советувам почетниците на 7 минутен тренинг од.

И градете мускули благодарение на 7 минути вежби?! Па, мора навистина да ве разочарам таму: стимулот на мускулите е едноставно премногу низок за вистински да ги стимулира да растат. Без дополнителна тежина, само 30 секунди изложеност, кратки паузи - навистина не.
Општо, јас го сакам тоа 7 минутен тренинг но не зборувајте лошо: вежбите се дефинитивни има смисла, бидејќи тие не само индивидуални мускули воз (т.н. изолациски вежби), но неколку директно. Покрај тоа, принципот на обука на колото значи дека вашиот Срцевиот ритам трајно се зголеми останува - одлично за издржливост и Горење на маснотии.

Заклучок 7-минутен тренинг: Убав домашен тренинг - но не повеќе

Дури и ако на многумина нема да им се допадне: Ако навистина сакате да бидете фит и дефинирани, доволно е 7 минутен тренинг не од За тоа ви треба само повеќе интензитет, во комбинација со соодветна здрава исхрана, разбрано.
Но: Ако само сакате да направите нешто за вашето здравје, сакате да направите малку домашно вежбање, не можете да одите во теретана или сакате да знаете како лесно да одржувате форма додека патувате, тогаш ова е тоа 7 минутен тренинг твоето решение! На крајот на краиштата, можете да започнете насекаде без никаква опрема - само пробајте!

Кој сега ја зеде паричката? 7 минутен тренинг да се обиде? Забавувај се!