8 лекови кои го намалуваат апетитот
- Кристина Попов
- 10 јануари 2020 година 3 мин прочитано
Донесовте важна одлука, бидејќи навистина сакате да изгубите тежина, да носите облека со помали мерки, но, за жал, вашите напори се компромитирани од постојаниот апетит, што не ве остава да размислувате за ништо друго. Погледнете, можете да го преобликувате вашето тело без секогаш да имате главоболка или вртоглавица. Обидете се со трикови кои, според ева.ро, го намалуваат гладот и помагаат да изгубите вкупни калории без многу мака.
Ако не ги соберете калориите што ги нудат одредени диети, не треба да прибегнувате кон таблети што го намалуваат апетитот, бидејќи тие можат да имаат несакани ефекти. Имате многу едноставни трикови кои го намалуваат гладот без да се изложувате на ризици. Willе видите дека идеалната фигура не е резултат на трајни ограничувања, но вистинските мерки ќе ви помогнат да престанете да чувствувате потреба за хиперкалорични закуски толку често и да им одолеете на искушенијата што создаваат чувство на вина.
Еве ги главните трикови кои го намалуваат гладот и ве приближуваат до посакуваната тежина:
1. Пијте вода пред секој оброк
Истражувањата покажаа дека пиењето голема чаша вода пред секој оброк го намалува гладот и го продолжува чувството на ситост неколку часа по оброкот. Исто така, потрошувачката на најмалку 2 литри вода на ден во текот на 8 недели обезбедува намалување на апетитот и вкупната тежина, како и процентот на маснотии. Супата исто така спаѓа во категоријата течни трикови. Изберете го наместо предјадење и ќе јадете помалку.
2. Јадете храна богата со растителни влакна
Влакната не се распаѓаат брзо како другите хранливи материи и остануваат во телото подолго. Тие го забавуваат варењето и спречуваат интензивен глад. Специјални студии идентификуваа директна врска помеѓу менијата со висока содржина на влакна и превенцијата од дебелина.
Одлучете се за следниве извори на влакна што е можно почесто:
- цели зрна;
- исушена леќа и грав;
- јаболка и авокадо;
- бадеми;
- Чиа семе;
- суров зеленчук.
3. Пијте чај од лисја од јарба мате
Овој чај се добива со преработка на растението Ilex paraguariensis и го намалува апетитот. Се добива од растение наречено Јерба Мате, растение широко распространето, особено во земјите од Јужна Америка, а Аргентина е главен извозник на овој енергетски чај како национален пијалок во земјата, користен уште од античко време. Чајот од ова растение го подобрува расположението ако се комбинира со дневна рутина за вежбање со умерен интензитет.
4. Изберете црно чоколадо
Специјалистите ги споредија квалитетите на млечното чоколадо со дејството на црното чоколадо. Во крајна линија е дека само црното чоколадо може да ве натера да јадете помалку.
Препорачливо е да го јадете како закуска со цел да ги намалите калориите на следниот главен оброк.
5. Искористете ја моќта на ѓумбирот
Powderумбирот во прав го стимулира варењето и спречува зголемен број на закуски, особено слатки.
6. Изберете храна која е богата со волумен, но е малку калорична
Многу малите порции храна промовирана во диети може да ви создадат впечаток дека сте постојано гладни и дека никогаш не можете да јадете доволно. Во овој контекст, ќе го намалите искушението за прејадување ако изберете големи порции варен зеленчук, овошје или цели зрна.
7. Вежбајте или тренирајте пред јадење
Вежбањето е уште еден корисен метод за намалување на интензитетот на глад или целосно спречување на истиот. Истражувањата покажаа дека тренинзите пред јадење, особено тренинзите со висок интензитет, имаат ефект на потиснување на хормоните кои предизвикуваат глад.
8. Ефективно управувајте со стресот
Агитација, тага, лутина, фрустрација или раздразливост може да ве натераат да се свртите кон храната за утеха. За жал, студиите покажуваат дека постои тенденција да се јаде многу слатки и нутриционистички бескорисна храна во такви моменти.