8 луди диети со кои навистина функционираат, јадете попаметно

диети

Свесната исхрана и вежбањето секако се неопходни за успешна диета. Со овие трикови за диета исто така можете да изгубите тежина и да заштедите калории. Некои работи можеби звучат малку лудо, но навистина функционираат - пробајте сами!

Содржина

  1. Пијте голема чаша вода пред да јадете
  2. Јадете супа како почетник
  3. Мирисајте на храната
  4. Јадете високи контрасти
  5. Послужете оброци на мали чинии
  6. Одвлечете внимание
  7. Уживајте свесно
  8. Измијте ги забите после јадење
  9. Знаење за одземање

1. Пијте голема чаша вода пред да јадете

Водата го исполнува стомакот и го намалува чувството на глад. На овој начин подоцна ќе јадете помалку од главниот оброк. Ова е најлесниот и најефикасниот трик за слабеење.

Најдобро е да пиете половина литар мирна вода 30 минути пред оброк. На овој начин сте поситни и автоматски трошите помалку калории.

2. Јадете супа како почетник

Друг одличен начин да изгубите тежина во секојдневниот живот е, како почетник нискокалорична супа да лажица. Супата го задоволува првиот глад, така што дури и помал дел од главното јадење ќе ве натера да се чувствувате сити и задоволни.

Во жешки денови, можете едноставно да одите по студената верзија, што е многу лесен начин да заштедите неколку калории (1) .

3. Мирисајте на храната

Научно е докажано дека јадеме помалку кога храната има интензивен мирис. Затоа свесно мирисајте ја храната и обидете се да ги идентификувате индивидуалните ароми. Покрај тоа, мирисот на банана, зелено јаболко и нане ограничи апетитот.

Добијте ароматични масла и вдишете ги низ вашиот нос. Мирисите би требало да помогнат, Cелби да се ограничи. Одличен начин да се борите со желбата за храна е да ги миете забите. Аромата на нане на пастата за заби, како свежа мента и масло од нане, го инхибира апетитот.

4. Јадете високи контрасти

Научните студии покажуваат дека контрастите во боја го намалуваат гладот. На пример, подобро е да се служи спанаќ на бела чинија отколку на зелена чинија. Во основа: црвената боја го инхибира гладот ​​(2) .

Научниците од Универзитетот во Манхајм откриле дека луѓето јадат помалку кога садовите се служат на црвени јадења: Учесниците во студијата јаделе значително повеќе од бели и сини чинии отколку од црвени. Затоа, имајте на ум следниот пат кога ќе купите садови: црвените јадења помагаат да изгубите тежина!

5. Послужете оброци на мали чинии

Научно е докажано дека јадете повеќе кога имате голем дел пред вас. Нутриционистите од САД им послужија супа на две групи испитаници за нивната студија. Тест група доби совршено нормален сад со супа. На другата група и ’беше послужена„ маѓепсана “чинија која постојано се полнеше низ дупка на дното на чинијата и на тој начин никогаш не стана празна.

Групата испитаници со маѓепсани чинии јаделе во просек 73 проценти повеќе супа од групата со нормални чинии. Студијата потврдува дека луѓето не ги слушаат своите тела и чувство на ситост.

Ние се ориентираме на визуелни информации Ако плочата е сеуште полна, нашиот мозок добива сигнал дека не можеме да бидеме полни (3) .

6. Одвлечете внимание

Ништо не е досадно од тоа да размислувате за храна цело време додека држите диета. Замислувате што би сакале да јадете, но за жал не смеете. Ова го намалува расположението и го отежнува слабеењето. Обидете се да се одвлечете од храната.

Спортувајте или шетајте се на свеж воздух. Регистрирајте се на курсеви за VHS или одете повторно во музејот. Ако сте активни и правите работи што ве прават задоволни и среќни, гарантирано нема да потрошите ниту втора грижа за храната.

7. Уживајте свесно

Премногу често јадеме брзо на пат или ги гриземе сендвичите во метрото. Не сме ни свесни што и колку јадеме. Важно е да одвоите време да јадете и да не ве одвлекува вниманието. Вкусот на подготвената храна го перципираме поинтензивно.

Седнете на масата и уживајте во секој залак од вашиот оброк. Мобилниот телефон, весникот или телевизијата немаат место за јадење.

Секој залак џвакајте го полека и што е можно почесто. Ова го зголемува времето за јадење и ви создава чувство дека сте јаделе повеќе. Само по 20 минути, телото ослободува гласнички супстанции кои го сигнализираат нашиот мозок дека сме сити. Ако ја изедеме нашата храна брзо, сме јаделе повеќе отколку што реално му треба на нашето тело по кратко време.

8. Измијте ги забите после јадење

Ние често се чувствуваме како нешто слатко после јадење. Четкајте ги почесто заби или голтка нане без шеќер.

Со четкање на забите, му сигнализирате на вашиот мозок дека јадењето е подготвено, а не е десерт ќе даде повеќе. Чувството на глад се намалува и потребата од храна исчезнува.

Знаење за одземање

Овие совети можат да ви помогнат да изгубите тежина:

1. Пијте чаша вода пред секој оброк
2. Размислете за последниот оброк
3. Мирисајте на храната
4. Јадете богато со контрасти
5. Јадете од мали чинии
6. Расеаност на вниманието
7. Јадете свесно
8. Измијте ги забите после јадење