8 причини што тренингот не ги обликува трендовите на здравјето задникот правилно
Дали давате сè за цврсто, тркалезно дно и сепак грбот останува рамен? Еве 8 можни проблеми и решенија.
Работете како луда во теретана со месеци, правејќи чучњеви и дневни без крај, но вашиот задник едноставно не сака да го обликува онака како што сакате? Можеби сте направиле неколку грешки во тренингот што го попречуваат правилниот раст на пленот. Една или повеќе од следниве причини може да одговараат на вашето лично плато за задник.
Вежбите ги правите погрешно
Дури и ако правите безброј вежби за задник секој ден: Сè додека егзекуцијата не е точна, градбата на мускулите нема да работи по желба. Техниката е од суштинско значење за зајакнување на глутеус максимус, бидејќи големиот мускул на задникот се нарекува на латиница. Прочитајте овде и овде како правилно да направите сквотови или мртви кревања.
Вежбате без тежина
Задникот може многу. Тој е силен и висок и сака да го користи за време на тренингот. Особено кога ќе замислите задник како Ким Кардашијан. Одете над вашите граници и редовно добивате тежина.
Конкретно, ова значи:
- Кога лесно можете да направите 15 повторувања без тежина, земете мрена од 10 фунти и туркајте се додека ништо не работи.
- Треба да бидете во можност да ја направите последната вежба досега, но ако можете да ја направите повторно, време е да ги зголемите тегови.
Тие секогаш го прават истото
Нашето тело бара разновидност. Ова се однесува и на спортот и на исхраната. Оние кои јадат иста работа секој ден, на долг рок ќе имаат дигестивни проблеми и симптоми на недостаток. Задникот сака да се обучи од сите агли и агли, ако сака да расте.
Следната рутина за фитнес, на пример, работи сигурно:
- 3 пати неделно тренинг со сила со чучњеви и слично (можеби и со Смит машината?) И двапати неделно кардио, што добро ги активира задникот.
- За ова се погодни трчање, качување по скали или интензивна сесија на вкрстениот тренер.
Вие ја занемарувате диетата
Добро одите на тренинг, но сепак уживате во хамбургери, пица и торта секој ден? За жал, вежбата е само половина од битката кога станува збор за дефинирана силуета. Сметајте ги вашите калории и избегнувајте готови производи, шеќер, премногу сол и животински масти. Потоа работи и со Podex.
Не прават паузи
Ние всушност го проповедаме во сите наши статии за фитнес: Потребни ни се денови за одмор за да можеме да градиме мускули. Регенерацијата е неопходна за целото тело. Во спротивно, растот на мускулите ќе дојде до застој, ризикот од повреда се зголемува и ние веќе не се чувствуваме добро. Значи: Одморете се и опуштете се барем еден ден во неделата.
Премногу брзо се предаваш
Само постојаното капење го троши каменот. Секогаш е така во животот. Заедничката работа во врска со тоа: Некои ја достигнуваат својата цел побрзо од другите. Ова е сосема нормално, бидејќи секое тело е различно, маснотиите се распаѓаат со различна стапка и мускулите се развиваат со различна стапка. Така барем дајте ги задникот шест до осум недели рутина за интензивна обука пред да погледнете одблизу во огледало.
Опседнати сте со Инстаграм
Не се споредувајте со моделите за фитнес и блогерите на платформите за социјални медиуми како Инстаграм. Прво, многу од овие фотографии се фотошопирани од совршени пози и второ, овие дами честопати не прават многу во животот освен „подготвување оброк“ и одат во теретана.
Вие работите против природата
Ако имате тенденција да имате широк, рамен задник, нема да добиете мал задник од јаболко дури и енергично вртејќи го спортот и завртката за јадење. Работете со она што го имате и бидете горди на секое мало достигнување. Сè друго ве прави несреќни.