8 совети за диети за да победите надуен стомак
Фото: Getty Images/Carlo107
Или фармерките ви се намалија или стомакот порасна и постои ризик тоа да биде последното. Вежбате и јадете правилно, па што не е во ред со бензинот? Понекогаш виновникот е очигледен (здраво, хормони и синоќешно бурито!), Но, понекогаш вашите здрави навики се причина.
Прочитајте го стомакот нагоре од пет изненадувачки причини - плус совети за тоа како да го издувате стомакот што побргу.
Стомачен надуеност Причина број 1
Важно е да пиете многу течности во топло време за да избегнете дехидрираност, особено кога вежбате. Плус, постојаното голтање на вода доведува до здраво варење со добивање храна преку системот, вели Кристи Аченбах, РД, нутриционист во Дестин, ФЛ, специјализирана за спортска исхрана, но премногу се бори пред вежбање, отекува Стомакот на.
Стомакот е надуен Rx: За да го избегнете тоа облачно, пренатрупано чувство, пијте околу 16 до 24 унци вода на час или два пред тренингот. Ова треба да му даде на вашето тело многу време да ги апсорбира потребните течности и да го исчисти остатокот, вели Емон Кигли, М.Д., гастроентеролог во болницата Хјустон Методисти. Потоа, околу 15 минути пред да заминете, наполнете го резервоарот со уште 8 унци и пијте редовно за време на тренингот за да се осигурате дека сте целосно хидрирани. (Видете исто така: Пиев двојно повеќе вода од вообичаено - еве што се случи)
Причина за надуеност # 2: Наполнете гориво со спортски гелови и грав
Овие лепливи, џвакачки грицкања ќе ви дадат многу потребен поттик кога ви треба енергија за време на тренинг или трка. Проблемот е во тоа што повеќето од нив даваат брза доза на јаглени хидрати во форма на фруктоза и/или малтодекстрин, две форми на концентрирано овошје што на многу луѓе им е тешко да се вари. „Некои студии покажуваат дека до 50 проценти од луѓето во САД не можат да ја варат фруктозата без да имаат симптоми на ГИ“, рече Кристи Кинг, портпарол на Академијата за исхрана и диететика. Дури и ако не сте еден од нив, размачканите гелови и желе бонбони сè уште можат да ве направат подуени и зачудени. „Повеќето спортисти ги консумираат овие производи најбрзо што можат, што значи дека шеќерот брзо се фрла од желудникот во тенкото црево, што може да доведе до грчеви, гасови и дијареја“, вели Кинг.
Стомакот се надува Rx: За време на тренингот, започнете со половина пакет и измијте со неколку голтки вода за да ги разредете јаглехидратите и да му помогнете на вашето тело да ги апсорбира. Ако сè уште имате проблеми, наместо тоа, земете банана или парчиња портокал. Обајцата се релативно ниски со фруктоза и затоа полесно се вари.
Стомак Плукаат Причина # 3: Премногу влакна
Стомакот се надува Rx: Направете вашиот стомак да биде пријателски влакнат со постепено градење толеранција со додавање на 5 грама или помалку овошје и зеленчук секоја недела додека не ги погодите препорачаните 25 до 35 грама дневно. „На некои луѓе им е навистина тешко со гравот, додека други имаат повеќе проблеми со брокула и друг зеленчук со крупни“, вели Фројман. „Започнете со зголемување на внесот на овошје и зеленчук со само еден оброк за да можете да водите сметка за тоа што предизвикува најмногу проблеми. Со текот на времето, популацијата на вашите цревни бактерии ќе достигне нова „нормална“ почетна линија и вашето тело ќе се прилагоди на волуменот на гас што го создаваат без да чувствува непријатност. „Скенирајте ги етикетите за инулин, исто така наречен екстракт од корен на цикорија или влакна на коренот на цикорија. „Ако е првата состојка, храната ќе има дел од неа“, вели Фројман. Избегнете го за да избегнете надуеност.
Подуеност Причина # 4: Витамини Поп
Многу додатоци содржат адитиви и полнила, вели Кинг. Вообичаените вклучуваат лактоза или пченица - проблем за оние кои не се толерантни на лактоза или глутен - и шеќерни алкохоли како што се манитол или ксилитол, кои се познати по гасови, бидејќи имаат тенденција да варат побавно од другите јаглехидрати, што ги прави бактериите во цревата обилно со време, да уживаат во нив и да произведуваат гас.
Стомакот е надуен Rx: Побарајте мултивитамин со краток список на состојки што има малку зборови што е тешко да се изговараат (тие често покажуваат адитиви во форма на полнила) и избегнувајте какви било шеќерни алкохоли, лактоза или глутен на оваа листа, кои вклучуваат пченични никулци, глазура од храна, пченкарен скроб или хидролизиран растителен протеин може да се споменат ако се наведени воопшто. „Додатоците не се регулирани од ФДА, така што сите состојки може да не се појавуваат на етикетата“, објаснува Кинг. Побезбедно е: Земете ја дневната доза на витамини и минерали јадејќи разновидна целосна храна. (Видете исто така: Дали додатоците во исхраната се навистина безбедни?)
Стомак плукаат причина # 5: Закуска на протеински шипки
„Овие шипки често содржат концентрат на протеин од сурутка или концентрат на млечен протеин, што лактозата предизвикува луѓето кои имаат потешкотии при варењето да се чувствуваат сити“, вели Фројман. Другите се направени со концентрат на протеини од соја, кој може да генерира гас затоа што е производ од грав и содржи јаглени хидрати, несварливи, ферментирани, покрај протеини. (Поврзано: Дали е здраво да се јаде протеинска шипка секој ден?)
Стомакот е надуен Rx: Побарајте решетки со протеини кои обично се полесно толерирани, како протеини од ореви или ориз, или изолат на протеини од сурутка (наспроти концентратот), што е повисоко во чистиот протеин и помалку лактоза од другите форми. „Може да платите малку повеќе, но вреди“, вели Фројман.