8 совети за здраво варење Јадете попаметно

Која храна се толерира, а која не зависи од индивидуата. Сепак, овие совети претставуваат добра основа за здраво варење и витално црево.

Содржина

Градење масажа
Диета со високи влакна
Редовно вежбање
пиење вода
Wвакајте полека и внимателно
Пијте малку алкохол
Уживајте во природен јогурт
Ретко уживајте во црвено месо

Многу луѓе сметаат дека е несоодветно да се зборува за варење и гастроинтестиналниот тракт. Јас сум против и зборувам искрено: Овие теми не смеат да бидат сокриени. Бидејќи дигестивниот тракт е исклучително важен за нашето здравје. Филтрира хранливи материи, го регулира нашиот баланс на вода, произведува важни хормони и нуди заштита од бројни патогени микроорганизми. Доволно причина да ви дадам неколку совети за здраво варење со чија помош можете да го поддржите вашиот организам.

Градење масажа

Дали сакате да го активирате вашиот дигестивен систем? Потоа пробајте еден Стомачна масажа. За да го направите ова, едноставно ставете ги рацете на стомакот и движете ги во насока на стрелките на часовникот неколку минути со лесен притисок.

Диета со високи влакна

Влакна ве исполнувате долго време и стимулирајте здраво варење. Затоа, на вашето мени треба да најдете многу свежо овошје и зеленчук (особено мешунки како грашок, грав или леќа), производи од цели зрна и мусли.

Редовно вежбање

Студиите покажаа: кој се движи доволно и Спорт, осигурува дека активноста на гастроинтестиналниот тракт е исто така промовирана и со тоа придонесува за здраво варење. Можеби е најлесниот начин да го направите варењето повторно. Дури и мали количини на вежбање имаат голем ефект: на пример, земете тивок круг околу блокот по паузата за ручек и ручекот веќе не е толку тежок за вашиот стомак.

Во секој случај, препорачувам активно да ја поминете паузата за ручек. Најдобрите совети за активна пауза може да ги најдете овде.

пиење вода

вода транспортира многу супстанции во нашиот организам и е вклучена во бројни процеси во организмот. Ако пиеме премалку, тоа може да предизвика проблеми со варењето на храната. Затоа треба да пиете околу 1,5 до 2 литри течност секој ден. Ова може да биде вода, како и незасладени билни и овошни чаеви.

Wвакајте полека и внимателно

Бесно лупање храна е лоша идеја и не промовира здраво варење. Оние кои џвакаат премалку го отежнуваат стомакот и цревата да ги филтрираат хранливите материи и да ги средат загадувачите. Ова е причината зошто треба Време за јадење да земе. На овој начин исто така имате поголема веројатност да бидете сити.

Пијте малку алкохол

Алкохолот и неговите производи за распаѓање го напаѓаат цревниот wallид и ги оштетуваат клетките. Потрошувачката го забавува варењето и го зголемува ризикот од развој на рак. Не само што е важно поради ова, ретко треба да се пие алкохол.

Уживајте во природен јогурт

Бактерии на млечна киселина во природен јогурт има еден пробиотски ефект и може позитивно да влијае на цревната флора и на тој начин да придонесе за здраво варење. Сепак, клучно е да јадете јогурт редовно (по можност секој ден). Во спротивно, бактериите не можат да се сместат во цревата.

Ретко уживајте во црвено месо

Секој што јаде говедско, свинско, јагнешко, коза, колбас или шунка секој ден го зголемува ризикот од развој на рак, срцев удар и мозочен удар. Не треба да јадете повеќе од 300 до 600 грама месо и колбаси неделно.