800 до 1000 калории на ден
Здраво на сите, имам голем проблем. Мислам дека сум во метаболизмот на гладот. Јадам 800-1000 kcal на ден со месеци! Помеѓу декември и мај 2014 година, изгубив скоро 13 килограми ... преку болка во срцето. Во одреден момент започнав да бројам kcal и никогаш да не јадам повеќе од 1000 kcal! Вака е со месеци: /. Работам како медицински асистент и секогаш работам скоро 9 часа. поголемиот дел од времето при регистрацијата. Но, секако и јас трчам. тешко дека некогаш вежбам. Сега се плашам од дебелеење ако јадам повеќе:( Што треба да направам сега? Јас сум висок 1,71 и моментално тежам 56 килограми. Имам 24 години! Дали ќе добијам тежина? Може ли да го спречам тоа и сепак да јадам повеќе ?
3 одговори
Здраво! Вашата идеална тежина е 61 кг. Многу, вклучувајќи ја и вашата прецизна контрола на вашата исхрана, зборува за анорексија.
Специјалистичката клиника во Бад Вајлдунген го опишува вака: „. Во врска со ова, постои постојано недоразбирање на сопствената прекумерна виткост или кахексија во форма на нарушување на шемата на телото: сопствениот облик на тело или делови од телото се перцепираат како премногу дебели и скоро масовно преценети. Луѓето со анорексија нервоза обично имаат малку увид во аноректичното пореметување и опасностите што ги претставува се негираат "
Дозволете ми да ви помогнам, се најдобро.
обука со тегови е трик и диета со висока содржина на протеини. пресметката е лесна
повеќе мускули = поголема базална метаболичка стапка = поголема негативна енергетска рамнотежа при диета = слабеење
Јадете храна богата со протеини за да ги заштитите мускулите за да не се распаѓаат понатаму за време на диетата, а протеините ве одржуваат сити подолго.
но со вашата тежина, градењето на мускулите нема да биде толку лесно, потребна ви е енергија за да ги соберете мускулите, така што треба да јадете повеќе, а потоа да тренирате тежина 3 пати неделно, ќе добиете малку повеќе преку мускулната маса.
Ви благодариме за вашиот одговор! Youе ти запишам што јадам во текот на денот!
Појадок: ролат од тост од белка од јајце 35 гр. Ролат од белка од јајце 50 гр. 1 парче леб од интегрално брашно И џем, се разбира.:)
Ручек: многу зеленчук. Паприка, краставица, ротквица, итн.
Вечерта: Или приближно 150 гр филе пилешки гради или филети од плашица. Служено со парен зеленчук и салата со оцет и масло. За десерт, природен јогурт од соја приближно 100 гр !
Сега и тогаш јадам и нешто слатко (сакам темно чоколадо)
Значи, јас обично добивам околу 90 гр протеини на ден! Дали е тоа доволно ?
Значи, станува збор главно за вкупната побарувачка на калории што воопшто не е покриена со 800-1000 калории, што значи дека мускулите ќе продолжат да се намалуваат и со тоа вашата стапка на метаболизам ќе продолжи да се намалува.
за да го илустрираме ова кога вашата базална метаболизам со нормална мускулна маса е можеби 1100 калории. Базална стапка на метаболизам што значи енергија што ја користите само за да живеете без движење, само за да ја одржите функцијата на телото. Мускулите исто така користат енергија кога се во мирување.
но ако сега имате сè помалку мускули затоа што телото ја привлекува енергијата што недостасува затоа што јадете толку малку. вашата основна метаболичка стапка ќе се намали, а сега можеби само 900 калории.
Ако сега јадете 1000 калории на ден, би изгубиле тежина и со нормална мускулна маса.
но ако немате мускули, би потрошиле 100 калории премногу, тоа значи добивка. Се разбира, оваа пресметка не е точна затоа што тоа е само основната метаболичка стапка. Не само што лежите во кревет цел ден и не правите ништо . туку и вашите мускули користат помалку енергија кога се движите затоа што едноставно имате помалку мускули.
најдобро е да се зголеми основната метаболичка стапка преку зголемена мускулатура и да се јаде разумно. вашата исхрана е нездрава затоа што е исто така премногу ниска енергија.
нормалното барање за вас би било околу 2000 калории на ден без спорт што точно може да го пресметате. така што сè уште трошите помалку од 50% од тоа. телото ги добива преостанатите 50% од енергијата што недостасува со кршење на вашите мускули. ако консумирате повеќе протеини, телото прво го зема ова и ги штити вашите мускули малку од деградација, но како што реков, најдобро е да градите мускули во исто време и треба да јадете малку повеќе, па 1500 калории на ден би било подобро во секој случај, тогаш не би влезе во метаболизам на глад.
Значи, мислам дека веројатно веќе сум во метаболизмот на глад:/Значи, нема да го заобиколам:/е видам дека се регистрирам во фитнес центарот. исто како што реков, работам цел ден за да не доаѓам толку често таму. Немам шанса некако да се извлечам од тоа, а?! Мислам дека трае скоро 7 месеци.:( Пред сè, не губам тежина повеќе ... мојата тежина останува константна на овие 56 килограми. Тоа ќе значи нешто: /. О, проклето:(