8-те најдобри вежби со Blackroll

Вежба за препоните:

Легнете на стомак. Повлечете ја едната нога на Блекролот кон рамото. Се тркалаат од внатрешната страна на бутот од коленото до карлицата.

Вежба за телињата:

Наизменично ставете го Блекролот под една од прекрстените нозе. Се тркалаат од Ахиловата тетива до задниот дел на коленото.

Вежба за илиотибалните лигаменти:

ИТ лентите се протегаат од колкот до пределот. Легнете на ваша страна на Blackroll. Се тркалаат од бутовите скоро до коленото. Напредните корисници ги истегнуваат двете нозе надвор.

Вежба за задникот:

Седнете на Блекрол. Се тркалаат од бутовите до долниот дел на грбот.

Вежба за бутовите:

Наизменично ставете го Блекролот под едниот бут. Нозете се прекрстени. Превртете го целото тело над Blackroll што е можно повеќе.

Вежба за страничен мускул:

Легнете на ваша страна на Blackroll. Превртете го Блекролот од долниот дел на грбот до пазувите.

Вежба за квадрицепс:

Легнете со лицето на Блекрол. Се тркалаат или индивидуално една по друга или со двете нозе истовремено над Blackroll.

Вежба за грбот:

Легнете на Блекрол. Завртете се од рамото до опашката додека го затегнувате стомакот. Доколку е потребно, поткрепете ја главата со раката.

---