9 чекори со кои можете да ги постигнете целите за фитнес
Иако сето горенаведено може да ви помогне да изгубите тежина, добро разработен и солиден план што ги одредува точните датуми на започнување и датумите на кои цели и сè што треба да направите за да ги постигнете своите цели задолжителна премиса за која било цел поврзана со губење на тежината и тонирање. Во долните редови се обидовме да создадеме список со најважните чекори што треба да ги следите за да го достигнете вашиот идеал.
1. Поставете ја целта за слабеење
Пред сè, треба да поставите цел за слабеење. Дефинирајте ги точните датуми што треба да ги достигнете, колку би сакале да измерите и како би сакале да внимавате на процесот на слабеење. Бидете точни во планирањето и креирајте план што може да се оствари а можеби и за вас и запишете ги за да ги зголемите вашите шанси за успех. Покрај тоа, поделете го вашиот план на еден збир на помали цели - како што се губење килограм или губење два сантиметри од половината - што се мерливи и можни за добивање. Откако ќе ги достигнете овие мали цели, поставете нови за да бидете мотивирани.
2. Дознајте за целите за слабеење и тонирање
Без оглед на целта за слабеење, сигурно пред вас друга личност се соочи со слични проблеми и успешно успеа да ги надмине. Обидете се да се пронајдете извори на информации и дознајте како другите успеале пред вас. Какви видови исхрана избрале, тренинзи, додатоци и мотивација. Исто така, прочитајте сè што дознавате за слабеењето и научете што повеќе за оваа тема, како треба да тренирате и како треба да јадете. Колку повеќе знаете, толку подобро ќе бидете подготвени да ги постигнете своите цели. Како што реков во воведот, не постои рецепт за успех и она што работеше за некого не треба да работи за вас, но добро е да знаете некои широки линии за стратегиите и пробајте неколку опции додека не ја пронајдете онаа што ви одговара.
3. Направете ваш план за акција против вишокот килограми
Користете го наученото како резултат на точка 2 и креирајте го вашиот акционен план. Одлучете какви тактики ќе користите за да ги постигнете целите за слабеење. Кои чекори треба да ги следите во однос на обука, исхрана, додатоци и мотивација. На пример, дали ќе го намалите дневниот број на калории? И ако е така, за колку? Каква храна треба да јадете? Колку често и колку долго планирате да спортувате? Направете многу детален план за борба и поделете го на денови што можете да ги следите. Овој чекор е важен затоа што нема да има прашања или конфузија за секој ден - ќе можете да проверите сè и сè ќе држите под контрола многу полесно.
4. Посветете се и дисциплинирајте се
Мора да разберете дека сте единствените кои можат да го променат вашиот изглед. Размислете како ќе го направите тоа и потоа работете соодветно. Посветете се на вашиот план и извршете го, одвојте време за теретана, за подготовка на здрави менија, пакети и одвојте време за одмор. Клучот за успехот е упорноста. Вежбање еднаш на секои 3 недели нема да ве однесе никаде. Бидете сигурни дека го следите секој чекор од планот на време, и ако не успеете, барем ќе успеете да се опоравите или да не бидете трајно демотивирани.
5. Не отстапувајте од програмата за слабеење и обука
Како што споменав претходно и веројатно ќе прецизирам со текот на времето, упорноста е клучот за успехот. Не се откажувајте дури и ако првата недела, можеби дури и втората ќе ве натера да мислите дека не е за вас, веќе од третата недела веќе ќе ја развиете својата навика. Многу луѓе немаат можност да одржуваат дневна рутина. Обидете се да пронајдете добра причина зошто вреди да не отстапувате од новите навики.
6. Визуелизирајте го вашиот успех
Мотивирајте се со споредба. Залепете слика на onидот со вас на почетокот и друга од списание што е репрезентативно за начинот на кој сакате да изгледате. Создадете ментална слика за фигурата што сакате да ја постигнете, погледнете го во детали. Имајте го на ум секој пат кога одите во теретана и за време на тренинг, но и кога сакате да уживате во големо парче торта.
7. Проценете го вашиот напредок
Еднаш неделно измерете и запишете го вашиот напредок. Измерете се во исто време од денот, по можност во иста скала за да се осигурате точноста на вашите мерења. Дали слабеете со брзината што ја очекувавте? Дали губите инчи? Дали го следите вашиот дневен план и го чувствувате напредокот? Пресметајте ги вашите резултати и како тие влијаат врз различните активности.
8. Најдете партнер
Партнер може да ви помогне да повлечете повеќе и да се мотивирате да ги надминете целите што првично сте ги поставиле. Тој или таа може да претставуваат добар извор на конкуренција, и ако сте тип што наоѓа мотивација во вакво нешто, целта ќе се постигне полесно. Партнер честопати ќе ви помогне да не пропуштите фитнес сесија или да погрешите со диетата. Но, внимавајте кого одбирате, да имате цел слична на вашата, сигурна личност која нема да ве повлече назад.
9. Тој гази понекогаш криво
Дозволете си оброк или двајца од „добрите“ неделно, во зависност од тоа колку сте биле посветени на останатите. Малите попусти ги прават диетите многу подносливи, предизвикувајќи да бидете многу поправилни во спротивно. Покрај тоа, имајќи предвид дека метаболизмот има тенденција да забавува кога сте на диета, повремено вклопување на такви протекувања, побогат со калории и полн со јаглехидрати, тие ќе го измамат вашето тело да верува дека не се чува во уздите на вашата диета и повторно ќе го забрза метаболизмот до максимален капацитет.