9 причини за спортување наутро - GymBeam Блог

За вас е мистерија, зошто луѓето тренираат наутро? Не ја гледате поентата да се разбудам рано наутро и веднаш започнете со вежбање? Поради оваа причина, ние подготвивме статија што може да ви помогне променете ја видот за вежбите во раните утрински часови.Утринска обука може подобрување на квалитетот на животот и физички и психички. Во продолжение дознајте ги сите причини да ги започнете вежбите наутро.

Придобивките од утринските вежби

1. Зголемете ја активноста во текот на денот

Многумина од нас не можат да го замислат утрото без шолја кафе и само после тоа сме подготвени за секојдневни активности. Се обидовте да вежбате добро утро наместо кафе? Резултатите од студијата покажаа дека качување по скалите 10 минути ќе ти даде повеќе енергија од 1 шолја кафе.Тоа не значи дека треба да престанете да пиете кафекомбинацијата на кофеин и физичка активност може да ви наплати многу повеќе со енергија. [4] [5] [6]

Утринска обука е еден од најдобрите начини до тебе одржување на енергија во текот на денот. Ви благодариме за утринскиот тренинг, телото и умот волја извршувајте секојдневни задачи полесно. За време на вежбите,белите дробови и срцето се напојуваат со кислород и хранливи материи, што се подобрува издржливост и перформанси на телото. Затоа, зголемете ја енергијата го намалува заморот и ја олеснува исцрпеноста. [5] [6]

2. Подобрување на добро расположение

Научно е докажано дека вежбањето подобрување на добро расположениеи се корисни во борбата против депресија и вознемиреност. По обуката, телото елиминира ендорфин, кои намалуваат стрес и болка. Зборот „Ендорфин“ е составен од поими како што се - ендогени, што значи внатре во телото и морфиумкомплицирано. Во нашето тело ендорфините имаат сличен ефект како таканаречената категорија на лековиопиоиди. Во медицината, опиоидите се користат затоа штопредизвикуваат еуфорија и ја намалуваат болката. [13]

ендорфин се елиминираат од телото без оглед на времето на обука. Утринските вежби ви помагаат наутро пристигнувате посреќно на работа и во текот на денот ќе имаш подобро расположение. Ако тренирате навечер, тогаш одете во кревет, нема да уживате во ефектите на ендорфинот колку и по утринскиот тренинг. [1]

3. Поддржете го квалитетот на спиењето

Според резултатите од студијата од 2014 г., утринскиот тренинг позитивно влијае на спиењето. Луѓето кои учествуваа во оваа студија споменаа дека спиеле подобро во деновите на обука, кога тие правеа вежби во 7.00 часот. Нивниот сон беше подлабок и не се будеа толку често ноќе. Понатаму, навечер полесно заспиваа.

Спиењето е поврзано и со друга придобивка што е поврзана со мелатонин - хормон за спиење. Улогата на овој хормон е да го доведува телото во фаза на релаксација да спиеме подобро навечер. Утринска прошетка го зголемува нивото на мелатонин во текот на ноќта. Ова значи дека утрински тренинг тоа ви помага да заспиете побрзо навечер. Затоа, обидете се да ја смените неблагодарна работа во теретана со утринско џогирање на вашата улица. [5]

Спротивен ефект врз спиењето тренингот го има направено навечер и навечер. По вежбањето, вашето тело е во „енергична состојба“ и има повисока температура и умот е сè уште стимулиран. Од оваа причина може да се случи спиењеи потешко, затоа што умот не е доволно уморен. [1]

4. Зголемете го вниманието

Една предност на утринскиот тренинг е тоа што помага при мај добра циркулација на крв и го подобрува протокот на крв во мозокот. Доволно е 30 минути обука и мозокот започнува да работи подобро и станува поотпорна на нарушувања. Благодарение на утринските вежби, можете да се подобрите меморија, можност за решавање на низа проблеми и внимание. [1] [17]

Ова го потврдија истражувачите кои го тестирале влијанието утрински вежби за подобрување на когнитивните вештини. Тие учествуваа во оваа студија 65 мажи и жени. Улогата на учесниците беше да работи 30 минути на неблагодарна работа и на секои половина час,во текот на денот, да се направи 3-минутна пауза за одење. Комбинирањето на овие активности се покажа како најдобар начин за подобрување извршни функции, како што се [14] [15]:

• флексибилност
• ориентација во просторот
• начин на размислување
• Оброк
• моќ на донесување одлуки

Особено, периодот помеѓу 25 и 45 години е клучен за вежбање, бидејќи мозокот ја губи својата виталност со возраста., а неговите когнитивни способности опаѓаат по 45-та година од животот. Редовно вежбање ја подобрува активноста на хемикалиите во мозокот и помага да се спречи дегенерацијата на хипокампусот што влијае на способноста за учење, меморијата и просторното движење. [7] [8]

5. Држете го крвниот притисок и шеќерот во крвта под контрола

Висок крвен притисок Е кардиоваскуларна болест многу ширење, што влијае помеѓу 20 и 50% од возрасната популација од развиените земји.Само многу мал процент на луѓе кои страдаат од висок крвен притисок држи под контрола оваа болест.Во земјите Централна Европа, само 20-25% од пациентите тие можат да го одржат крвниот притисок преку третман. [5] [9]

Анализирана студија од 2014 година влијанието на вежбите врз крвниот притисок. Учесниците беа поделени во три групи и секоја група вежбаше во различно време - 7:00, 13:00 или 19:00 часот. Истражувањата покажаа подобри резултати на групата што тренираше на час 7:00 часот. [5]

Покрај крвниот притисок, корисни се и утринските вежби одржување на оптималното ниво на шеќер на крв. Во текот на денот, нивото на шеќер се менува затоа што исхрана и начин на живот. После јадење, шеќерот во крвта се зголемува, и поради тоа недостаток на хранливи материи, го намалува шеќерот во крвта. За да имате добар шеќер во крвта, тоа е многу важно за секој од нас, бидејќи високото или ниското ниво на шеќер во крвта го загрозува здравјето на луѓето. Обука во првиот дел од денот може да помогне во одржувањето на шеќерот во крвта оптималното ниво. Студијата од 2015 година се фокусираше на споредување на утринскиот и вечерниот тренинг и нивното влијание врз ризик од хипогликемија кај луѓе со дијабетес тип 1.Резултатите покажаа a помал ризик на хипогликемија дури и кај утринско време за обука. [5] [10]

6. Зголемете ги нивото на кортизол и тестостерон

Нашето тело лачи хормони во различни временски интервали, затоа е добра идеја да ги закажете тренинзите според овие интервали. Кортизол, хормонот на стресот почнува да се лачи во раните утрински часови и неговото ниво почнува да опаѓа навечер. Затоа, студија спроведена во 2008 година смета дека утринска вежбасе одличен начин да го зголемува нивото на кортизол, што доведува досензација на будење во раните утрински часови.

Покрај кортизол, утрински тренинг влијанија и уште еден важен хормон - тестостерон. Ова, во случај на мажи, влијае на неколку витални функции, како на пр,ја враќа енергијата и е одговорен за растот на мускулите. Нивоа на тестостерон Е една третина повисока во првиот дел од деноти тоа само попладне и навечер. [11] [12]

7. Ништо не ве вознемирува

Сега да бидеме искрени, колку пати се случи тоа за време на тренингот земи го телефонот и да разговараме со вашите пријатели или колеги? Сепак, дали знаевте дека вршење на други активности освен обука ја намалува ефикасноста вежба и мотивација да тренираш? Ако не успееш или не можете да го оставите телефонот заклучен во соблекувалната, пробајте го утринскиот тренинг. Помалку е веројатно да добивате пораки, е-пошта, СМС-пораки или телефонски повици наутро. Во основа, вие не ги повикувате пријателите во 6.00 наутро, нели? [5] [16]

Вашиот партнер за вежбање исто така може да ви го одвлече вниманието за време на вежбање.Затоа бидете внимателни за време на обука, вашите разговори или забава до не се замарај. Ако вашата намера е кон вас тренирај сериозно, тогаш не треба да ве вознемирува некој и ништо, и за тоа,утринскиот тренинг е апсолутно идеален. [3]

8. Изградете ја вашата самодисциплина

Започнете го денот со утрински тренинг бара промена на животниот стил. Покрај фактот дека мора да се разбудите рано наутро, мора и да закажете и спиење, затоа што не можете да спиете доволно и да заморите значително ја намалува мотивацијата за спортување наутро. Потребна е дисциплина, упорност и време додека не стане утринскиот тренинг рутина. Нашето тело потребни се 66 дена за да ја создадеме нашата навика, го покажува истражувањето направено во 2010 година. Значи, вашиот утрински тренинг практично ќе стане рутина по околу 2 месеци. Совети за тоа како да ја изградите вашата самодисциплина, може да се најдат во нашата статија, 6 чекори до железната само-дисциплина за да ги постигнете целите за фитнес. [6]

Според Американскиот комитет за вежбање (ACE), луѓето кои вежбаат наутро се поконзистентни за време на обуката и почесто тренираат. Наместо тоа, вечерниот тренинг може да биде под влијание на замор, фрустрација, грижи или други изговори. Обидете се да ги избегнете овие негативни фактори со движење утрински вежби. [2]

9. Повеќе простор во теретана

Сигурно знаете, кога во теретана каде тренирате, има повеќе луѓе и мора да почекате додека уредот не се ослободи. Генерално, вечерта и попладнето се часовите кога луѓето претпочитаат да тренираат,на сметка на утрото.Особено за време на викендот, луѓепретпочита да спие, да оди на шопинг или да прави други активности, отколку да закаже утрински тренинг. Ако сте обожавател празни спортски сали, ви препорачуваме да разбудете се порано и дајте си шанса за утрински тренинг.

Се надеваме дека откако ќе го прочитате овој напис, ги откривте оние 9 причини зошто вреди да спортувате наутро и ќе го пробате и утринскиот тренинг. Пишете ни во коментарите ако сакате стренирајте наутро или навечер. Ако ви се допадна нашата статија, не заборавајте да го споделите.

---