9 придобивки од потрошувачката на цитрус Медлајф
Еве девет причини зошто треба да вклучиме агруми во нашата исхрана, според здравјето.com.
1. Тие се добар извор на влакна
Womenените треба да консумираат околу 25 грама влакна на ден, а агрумите се вистинскиот избор за да се постигне оваа цел. Портокалот има околу 2,3 грама влакна, додека мандарината има 1,6 рамки влакна. Покрај тоа, околу две третини од влакната во агрумите се раствораат, што значи дека помага во намалување на холестеролот и регулирање на гликозата. Останатите влакна што ги сочинуваат агрумите се нерастворливи, и помагаат при стимулирање на дигестивниот систем, давајќи чувство на ситост и со тоа помагаат да се намали телесната тежина.
2. Тие се добри за здравјето на срцето
Цитрусните овошја содржат флавоноиди - растителни метаболити кои се познати по антиоксидантната реакција произведена во организмот поради нивната висока содржина на витамини Ц и Е. Во студија на пациенти кои биле подложени на операција за бајпас на корорнарна артерија, истражувачите откриле дека антиоксидансите се извлекуваат од грејпфрут Црвеното помогна да се намали лошиот холестерол во организмот, како и да се намалат нивоата на триглицериди. Така, потрошувачката на овошје и зеленчук богата со витамин Ц е поврзана со мал ризик за активирање на срцеви заболувања.
3. Тие имаат низок гликемиски индекс
Што значи дека немаат висока содржина на шеќер, како некои комерцијални сокови. На скала од 1 до 100, портокалот има гликемиски индекс 45, а грејпфрутот има индекс 25. За споредба, суво грозје има индекс 64, бела пунџа 71 и газиран пијалок Gatorade 89.
4. Помага при лекување на сезонски настинки
Познато е дека агрумите обезбедуваат здрава доза на витамин Ц: 51 мг витамин Ц се содржани во портокал, грејпфрутот има 38 мг, а лимонот 30 мг. Специјално истражување сугерира дека витаминот Ц може да ги намали неговите симптоми и сериозност.
5. Богати се со калиум
Иако повеќето луѓе мислат на банани кога станува збор за храна богата со калиум, треба да се напомене дека агрумите се исто така важен извор на овој минерал, важен за регулирање на нивото на течност во организмот, како и рамнотежата на минералите кои помагаат. при враќање на мускулните контракции. Калиумот исто така ја регулира количината на сол во организмот и помага да се елиминира натриумот. Потрошувачката на храна богата со калиум помага да се намали ризикот од мозочен удар за 21%, велат експертите.
6. Агрумите му помагаат на телото да ги апсорбира хранливите материи што ја сочинуваат другата консумирана храна
„Витаминот Ц ја стимулира одржливоста на катехините, здравите антиоксиданти во зелениот чај“, рече Венди Базилијан, новинар по нутриционизам. Цитрусите му помагаат на телото подобро да апсорбира железо, минерал кој е особено важен за здравјето на имунитетот и му помага на телото да произведе црвени крвни клетки. Новинарот препорачува јадење цитрус во комбинација со диета базирана на храна богата со железо, како што се салати, риба и бело месо, за да ги зголемите нивните нутритивни придобивки.
7. нè навлажнува
Двете краставици, црвени пердуви, домати и агруми имаат голема содржина на вода: портокал содржи 87% вода и грејпфрут 88% вода. Консумирањето храна богата со вода ни помага да имаме хидрирано тело кое работи правилно. Важно е да се спомене дека храната со висока содржина на вода, произведува чувство на ситост и сочинува нискокалоричен оброк.
8. Одржувајте го здравјето на кожата
Друга причина за дополнување на диетата со агруми се однесува на придобивките што ги имаат овие плодови за здравјето на кожата. Витаминот Ц игра важна улога во производството на колаген, кој помага во одржување на цврстината на кожата и спречува брчки.
9. Помага при слабеење
Агрумите имаат малку маснотии, натриум и калории, што ги прави основна во исхраната за слабеење. Зголемено ниво на витамин Ц во организмот е поврзано, во специјализирани студии, со низок индекс на телесни масти и намален обем на струкот.