9 работи што луѓето со самоконтрола можат совршено да ги направат - истражете го вашиот ум
Во фрижидерот има торта од јаболка и чоколадо. Иако си ветив себе си дека нема да допирам храна освен онаа што е дел од мојата исхрана, моите раце лизгаат треперејќи кон зачуваните добрите.
Ние го славиме роденденот на вашата најдобра пријателка и се што можете да се сетите е да се вози дома пијан. Или ќе се разбудите наутро покрај некој што не го познавате.
Дали вакви ситуации ви звучат познато?
Долгорочна цел доаѓа во судир со непосредна желба: Чоколадна торта за слабеење. Без сомнение дека попуштањето во оваа желба ја загрозува нашата долгорочна цел и нашата мотивација да работиме кон тоа.
Но, како можеме да потклекнеме на искушението кога сме целосно фокусирани на она што сакаме да го постигнеме?
Се чини дека нашиот импулсивен систем нашата средина Стимулации кои ни ветуваат задоволство и кои го одредуваат нашето однесување, скенирања.
Очигледно, моќта на овие импулси не е иста кај секоја личност и, исто така, не секогаш, зависи од многу фактори и правила. Затоа се препорачува, на пример, да не одите во супермаркет кога сте гладни.
Покрај тоа имаме нашиот рефлексивен систем и чија работа е Планирање и развој на последиците од нашето однесување на процесот.
Размислувањето за тоа што да направите треба ресурси и капацитет. Но, во исто време, вреди да се вложи напор кога ќе сфатиме дека одењето во теретана станува добра навика, наместо вечна борба со желбата, сакајќи да ги ставиме нозете на каучот.
Дали некое лице е родено со самоконтрола или се развива со текот на времето?
Лице со самоконтрола го има стекнато сам и заради ова можеме многу учи од такви луѓе, кои успеале да се откажат од тутун, да ослабат, да тренираат на маратон или да завршат диплома. Сепак, не е потребно целите што си ги поставуваме како индивидуи да бидат толку големи и долгорочни како оние наведени погоре. Можеме да учиме од нив и со овие совети да постигнеме каква било цел самите да си поставиме.
Што прават овие луѓе за успешно да извршат самоконтрола?
- Ти си свесни за ризиците и негативните последици, што може да вклучува штетно однесување. Тие прават правила како „ако ... тогаш“. Тоа значи: „Ако јадам парче торта сега, тогаш нема да ја постигнам целта да го одржувам моето неделно слабеење“, „ако ми понудат цигара, тогаш одбивам“, „ако не вежбам денес, тогаш Не можам повеќе да управувам со мојот план за обука “. Замислувањето на критична ситуација во која можеме правилно да реагираме може да биде многу корисна и да ни помогне да останеме на вистинскиот пат.
- Зголемена лична посветеност. Тие го објаснуваат нивниот план за акција и кои се нивните цели на оние околу нив. Стратегијата тука е да се вклучат други. Вие сметате на тоа, Да имаат поддршка што ги мотивира, ги постигнуваат своите цели и избегнуваат непотребни одвлекување внимание.
- Таа трансформирајте ги апстрактните цели во мали чекори или задачи што треба постепено да се завршат. Тоа рече, оваа недела ќе се обидам да ја стабилизирам загубата од половина килограм со одење во теретана секој ден или со одење на час пешачење пет дена во неделата.
- Таа се радуваат и на малиот напредок како и постигнување на нивните цели. „Добро, сè уште немам ослабено 10 килограми, но сепак напредувам“, секој грам, секоја цигара помалку, секој километар повеќе произведува радост, да бидам чекор понапред и мотивиран да продолжам.
- Вие исто така ги користите стратегиите ако-тогаш за да се развивате понатаму и заменете ги старите навики со нови.
- Тие се обидуваат да го контролираат своето импулсивно однесување, преку создавање асоцијации помеѓу надворешниот изглед на искушението и неговите вистински последици. На пример: сликата на парче чоколадна торта е во контраст со дебел стомак, шише со пиво со сообраќајна несреќа.
- Тие ја тренираат својата меморија. Можеби изгледа чудно, но колку повеќе прашања добиваат, толку подобро можат да донесуваат одлуки.
- Размислувате за ситуации што се големи Опасност по здравјето поза, и обидете се да го направите ова избегнувајте.
- Тие се обидуваат да одморат доволно за да си го повратат своето ментални ресурси и мотивација да се вметне. Особено е важно да се почастите на ова за да не ги трошите сите резерви во постојаната борба против сопствените импулси. Секој сега и тогаш е неопходен прекин на огнот. Но, тоа мора да биде испланирано и прилагодено на нашите потреби.
Накратко, начинот на самоконтрола води до фактот дека учиме да ги контролираме своите искушенија и да ги надградуваме нашите јаки страни. Следниот пат кога ќе се најдете во дилема помеѓу непосредната ситуација и вашата цел, не заборавајте да замислите како вашиот импулсивен систем и рефлектирачкиот систем се борат едни против други. Се прашувате кој заслужува да ја добие борбата?