9 совети за оние кои не сакаат спортски N-JOY - Лебен
Нема време, лошо време, премногу стрес: оние што не сакаат спорт имаат многу изговори. Како и да е, секој знае: Спортот е важен за здравјето и благосостојбата. На почетокот на новата година, многу луѓе пишуваат повеќе вежби на дневниот ред. Вака работи во 2020 година со добри резолуции на фронтот на движење.
Торбата е веќе спакувана, спортските обувки се врзани и одеднаш каучот вика: „Дојди и седни - само пет минути!“ Пет минути стануваат час и тренингот се одложува за следниот ден. Да се направат добри намери е лесно. Но, да се стави во пракса е проклето тешко. Но, исто така е неверојатно примамливо да се закачите на каучот навечер, да јадете нешто вкусно и да гледате серија.
Секој четврти Германец е спортска група. Ова го покажа репрезентативно истражување од летото 2017 година. Главните причини затоа: удобност и безволност - особено младите редовно пропаѓаат поради нивната мрзеливост. Но, четири од десет испитаници се занимаваат со спорт два до три пати неделно и нивните причини за ова имаат смисла: да се чувствувате добро во сопственото тело, да го намалите стресот, да изгубите тежина и ... да се забавувате!
Дали сте од оние кои не сакаат спорт? Тоа е причината:
Ние со ectionубов го нарекуваме * послабото јас * - половина свиња, половина немо, ова гадно суштество е проклето способно да учи кога станува збор за недисциплина и мрзливи изговори. Но, зошто воопшто постои? Човечкиот мозок сака навика и мрази напор. Кога и да е можно, тоа гарантира дека секогаш тргнувате по патот на најмал отпор. Ако доаѓате од работа уморни и стресни, тогаш вашиот мозок и тело само сакаат да се одморат. На прв поглед, вашето копиле се појавува како многу здрав систем за предупредување кој ги наб yourудува вашите сопствени граници и ве опоменува да се смирите.
Светската здравствена организација (СЗО) препорачува:
- Најмалку половина час вежбање на ден. И тоа не значи пат од каучот до фрижидерот.
- Вашиот срцев ритам треба да се зголеми и мора да се пот.
- Со него: го продолжувате животот, го намалувате ризикот од кардиоваскуларни болести, дијабетес и рак, Алцхајмерова болест и болести на зглобовите, го намалувате крвниот притисок, го регулирате метаболизмот, го зајакнувате имунитетот и менталната благосостојба.
Но: Штом попуштите, чудовиштето расте во вас и ја презема контролата во многу одлуки што на почетокот се чувствуваат премногу напорно. Тогаш станува сè потешко да се браниш од удобноста. Затоа што: вашиот мозок исто така сака да биде во право. Ако си речете „не можев да си помогнам - тоа беше моето копиле“, тогаш не верувај само во овој изговор. Тоа ги манифестира како по правило што тешко дека можете да го истресете. Учите подобро и подобро да се лажете себеси. Особено кога станува збор за спортот, тој е многу опасен за вашето здравје.
Па, како оние што не сакаат спорт ја добиваат борбата против своето послабо јас?
Пронајдете спорт во кој уживате!
Не секој се чувствува како џогирање или теретана и не мора да биде така. Списокот на можни спортови е многу долг. Редовното вежбање веќе ги чини повеќето луѓе да ги надминат. Па, зошто направи нешто што воопшто не уживаш? Најдобро е да пробате малку и да му дадете на вашиот мозок она што е потребно за да се издржи: забава. Во спротивно, спортот ќе стане стрес за вас и всушност треба да го намалите преку вежбање. Сексот, спиењето и вежбањето ставија крај на хормонот на стресот - кортизол.
Одвојте време!
Најчестиот аргумент против спортот: „Немам идеја кога да го направам ова“. Но, ако сте целосно искрени со себе, тоа не е точно. Едноставна пресметка: една недела има 168 часа. Од оние што спиете околу 56. Остануваат 112 останати, од кои во просек поминувате 40 часа на работа. Потоа има уште 72 часа за сè друго. Студиите покажаа: Редовно 15 минути вежбање на ден (90 минути неделно) го намалува ризикот од смрт за 14 проценти - без оглед на полот, возраста, потрошувачката на никотин и алкохол или општата здравствена состојба. Мал совет од професионалци: спакувајте ја спортската торба претходната вечер и однесете ја со вас на работа. Тогаш не ризикувате повторно да заглавите на каучот дома.
Направете план!
Започнете од мал!
Да се влезе во спортски ритам како целосен почетник е тешко. Не само што е надминување самото по себе е пречка. Повеќето луѓе кои не сакаат спортови навистина претеруваат на почетокот! Сепак, ова го зголемува ризикот да се повредите и тогаш ново освоената дисциплина веднаш ќе се врати во живот. Спортските лекари затоа препорачуваат: започнете полека, а потоа зголемете.
Чекор 1: Влезете прво - на пример, со фиксен состанок во текот на неделата и повеќе вежбање во секојдневниот живот. Тоа значи: скали наместо лифт, пешачете за време на паузата за ручек или едноставно слезете од една железничка станица порано и одете дома.
Чекор 2: Стремете се кон златното правило на секојдневните спортисти: вклучете еден час интензивно вежбање три пати неделно и денови на одмор помеѓу деновите на тренинг. Тоа исто така значи:
Поставете реални цели!
Загубете 20 килограми за две недели, тренирајте тело како Арнолд Шварценегер до летото или бидете во форма како сите фитнес блогери на Инстаграм за три месеци? Не е реално. На долг рок, овие цели не се погрешни, но на краток рок создаваат нездрав притисок и ризикувате да ја изгубите битката со вашето копиле на патот. Затоа, подобро мотивирајте се со помали сценски цели. Сега во есен, вашата мотивација може да биде: Сакам да направам нешто против зимскиот блуз. За време на вежбање, се ослободуваат многу хормони на среќа и ги истераат мрачните мисли и безволност.
Најдете спортски пријател!
Запознајте се со некој што сакате да се занимава со спорт. Ова има две предности: закажавте состанок и не само што би се движеле себеси, туку и другата личност доколку заглавите. Вие исто така може да се мотивирате едни со други. Предност: Не само спорт, туку и добро друштво гарантира дека вашето тело произведува хормони на среќа. Со спортски датум, можете да добиете двојно задоволство во секојдневниот живот.
Слушајте музика додека вежбате!
Возењата и брзиот ритам делуваат како допинг врз телото и умот. Повеќето натпреварувачки спортисти секогаш ја слушаат својата омилена музика за време на тренингот и пред натпреварите. На пример, спортските научници препорачуваат песни како „Среќни“ од Фарел Вилијамс. Има брзина од 160 b/pm - наводно оптимален ритам за движење на движењата. Теорија: колку е побрз ритамот, толку побрза е физичката реакција. Затоа, само направете своја спортска плејлиста - забавно е и обезбедува неочекувано зголемување на перформансите.
Наградете се!
Мозокот е целосно награден. Сака да се наградува себеси и може да се едуцира за да постигне сосема различни достигнувања со помош на награди. Во случај на спорт, сепак, ве молиме да немате пица и слично. Подобро е да одите во сауна или, на пример, да фрлите пет евра во сирењето за секоја вежба и да се почастите со нешто што отсекогаш сте го посакувале.
Почекај!
Ако сакате да ја промените навиката, тоа секогаш трае некое време и исцрпува, особено на почетокот. Но, не станува збор за години. Треба да останете на топката само неколку недели во исто време. После тоа, задолжителното вежбање обично станува потреба што телото дури и ја бара самостојно. Покрај тоа, според експертите: По околу две до три недели, оние кои не сакаат спорт ги забележуваат првите промени - здравје, физички и визуелни. И тие мотивираат на сосема поинаков начин од секој совет во оваа листа.
Настани, серии, технологија и копродукции: ова е она што ве чека во 2020 година
Нова година Нова среќа? Има многу што да се радуваме во 2020 година. Дали фестивали, продолженија на серии или повеќе пари: Треба да го имате тоа на вашата листа. повеќе
Значи, го избегнувате Зоф на Божиќ
Конфликтите стануваат под вашата кожа и често завршуваат без решение. Ние ќе ви кажеме зошто Зоф ги подготвил програмите за Божиќ, како најдобро се справувате со тоа - и како да избегнете расправии. повеќе