9 трикови, благодарение на што пресметувањето на калориите ќе биде само игра - GymBeam Blog
Начинот на кој повеќето луѓе го прават ова може бидете здодевни, барајќи и понекогаш обесхрабрувачки. Запомнете дека пишуваме „понекогаш“, а не „секогаш“. Проверка на калории може не бидете секогаш провокативни но е најмоќното оружје во прашања со исхраната.
Можеби никогаш не сте го пробале, затоа што се чинеше премногу комплицирано, но всушност тоа може да биде само игра. Користете ги овие совети за подобрување на вашите навики храна и уживајте во резултатите без да заглавувате во бројки.
1. Започнете со она што го јадете
Не е важно каде треба да оди вашиот фитнес, менувајќи ја вашата исхрана треба да започне од таму каде што си. Направете едноставен план на исхрана заснован на тоа што по јади сега, без размислување при големи промени или калории. Игнорирај „дневна“ цел пресметано со апликации или калкулатори и не грижете се за BMR и TDEE.
Запомнете, продолжуваме со ова брзо и интензивно. Запишете ги само количините храна знаете дека ги консумирате во текот на денот. Ако сега направите некои промени, направете ги квалитативно, а не квантитативно. Со други зборови, да останеме на живи оброци, да се воздржиме од слабо преработена храна и обидете се да го задржите нивото на шеќер прилично ниско.
2. Пробајте ја мобилната апликација
Благодарение на современите технологии, броењето калории веќе не вклучува толку многу рачно читање. Апликации како MyFitnessPalnumer калории за вас. Може дури и комбинирајте храна во оброци заштедувајќи многу време.
Дали имате нараквица за компјутер? Користете ја нараквицата за следење калории што ви овозможува да се види разликата на потрошени и искористени калории, не само цели броеви. Оваа нема да биде 100% точно - особено кога кревате тегови и користите едноставна лента за мерење на чекор - но тоа нема да биде цело време на исто ниво, давајќи ви докажано искуство.
Еве го клучот : Бидете искрени и испробајте сè.
3. Идентификувајте ги очигледните формули
Вообичаената причина за неуспехот на плановите за храна е тоа имаме тенденција да се потцениме себеси, на пример, колку јадеме за време на измамата. Можеби „нашата обична мајка“ стана секојдневна работа или она што сте го мислеле тоа беше 200 калории Грчки јогурт всушност бил 500.
Шокантно е лесно да го удвоите внесот на калории, така што броењето калории е многу поефикасно од нотацијата во тетратката. Ако имате проблем со идеи за храна, обидете се да најдете нови здрави и вкусни рецепти.
Дефинитивно ќе имате денови кога нема да ги одржувате вашите планови - дали е планиран ден на измама или спонтана вечер со пријателите. Запомнете што друго ви се случува кога јадете повеќе отколку што планиравте. Дали секогаш јадете помфрит и крилја по пивото, дури и ако сте имале најдобри намери? алкохол ослабува нашата способност да избереме добар оброк, за да можете да го ограничите што е можно помалку.
Ако забележите дека сте гладни или вашата дневна доза не е доволна, додадете на пример здрави протеини или масти.
4. Отпрвин основите, квалитетот, а потоа прилагодувањето
Ако го следите внесот неколку дена, веројатно ќе откриете дека тој постојано се намалува. Ова е вашиот основен влез.
ако ти се чувствува добро со овој план, (не сте гладни, не гледате никакви промени на вашето тело), планот што го создадовте е близу вашите калориски потреби реално за да бидете во тек. Од оваа точка можете да играте со него.
Дали мислите дека треба за да го намалите внесот на калории? Обидете се да намалите порции, масла, ореви и семиња или да ги замените млечните производи со производи со а пониска содржина на калории. Дали сте сè уште гладни? Можеби не јадете доволно. Обидете се зголемување на постојаната потрошувачка или промена на храна.
Во овој момент, можете да поставите цели за вкупната дневна доза. Обидете се со 100-500 калории помалку или повеќе отколку што вообичаено консумирате и видете како се чувствувате. Ако користите апликација за следење, можете да одлучите за целните количини на дефицити или вишоци на дневен внес.
5. Инсистирајте околу неколку основни намирници
Ако се обидете да пресметате точната количина на состојки за секој оброк и запишете ги - калориската пресметка ќе биди губење време. Би било поефикасно да ги структурирате оброците наоколу некои главна храна кои се полесни за пресметување. Ова Ова ќе ви помогне да ги процените и запишете вашите податоци.
Не, тоа не значи тоа мора - или треба - јадете иста работа цело време. Нема шанси! Но, имајќи основна листа на храна со броевите и состојките што ги знаете, ќе ви биде полесно.
Можеби звучи досадно, но некое време можете да јадете иста работа. Ова ќе ви овозможи да пишува само 3-6 месеци во вашата апликација. Повторувањето може да биде задоволително ако изберете храна што ја сакате.
Не обидувај се да бидеш премногу совршен. Здравата исхрана не треба да ви забранува. Ако ви помогне да јадете парче/две сирење на ручек, изедете го.
6. Запознајте се со распределбата на оброците
Кога ќе стигнете до точка каде што од мерење на порциите „со око“ ќе преминете на нивно мерење, тие ќе ви заштедат оброци на делови. Ние не зборуваме за пакување чипс за една личност, туку правило дека храната тие не можат да имаат етикета за исхрана да биде избалансиран не е секогаш точно.
Да, спакуваната храна често чини повеќе од месото, но ако немате време за тоа # оброкпределник, избор на здрави предпакувани артикли може да ви заштеди енергија и време. Нивните хранливи вредности се наведени директно на пакувањето и веројатно се вклучени во базата на апликации. Добар избор на почетокот на подготовката на оброкот е пакување на ореви, протеински шипки, живина, мелено месо, суво месо "кретен", конзервирана туна, парчиња преработено месо, јајца, протеини, гвакамоле, путер од хумус и кикирики или друг путер од ореви.
Кога следењето калории веќе не бара, вие можете да закажувате оброци побрзо. Сепак, вашата цел треба да биде да биде избегнување на страдање.
7. Запишете ги во апликацијата најчестите јадења
Ова е сериозен совет! Ако знаете што да јадете, додавањето оброци на вашата листа е совршено инвестирано време кои можете да ги користите во иднина. Зачувајте ги табелите и сè што треба да направите е да кликнете "Појадок”И автоматски ќе ве додаде овесна каша, протеини и јајца. Некои апликации дури и ви го дозволуваат тоа завршете го целиот ден.
Со текот на времето можете да промените одредени аспекти на оброците, но запомнете ги главните производи и нивните вредности тие ќе ви помогнат да создадете делови што долгорочно ќе го цените.
8. Не фокусирајте се само на калориите
Слабеењето има многу согорување на калории, но и други фактори се исто така важни. Користете ја апликацијата за следење на внесот на влакна, сметаат и снабдување со вода. Ако се занимавате со сите овие аспекти, ќе забележите голема разлика на начинот на кој се чувствувате, дури и ако консумирате иста количина калории.
Кога имате калории под палецот, играјте со макронутриенти и истражете ги вашите навики. Потребни ви се бадеми во овесна каша за да ве одржува сити до пладне? Што се случува ако ги замените со протеински прав? Е точен додаток на јаглени хидрати или тоа е само заситени масти?
Овде знаеме дека досадните повторливи оброци можат да ви одговараат. Промена на една од суровините во оброкот брзо ќе ве стави со еден збор ако ви помогне или ве повреди.
9. Заврши и продолжи понатаму
Кога ќе го испланирате вашиот план и ќе започнете да гледате позитивни промени во вашиот статус, Откријте што ја направи разликата и интегрирајте ги информациите во една долгорочен и одржлив план. Создадете алтернативни јадења во вашата апликација и станете експертво претходна подготовка на делови. Можеби ќе можете да престанете да броите.
да вистина е, не пресметувај повеќе! Повремено може да се вратите напроверете или преоценете наведете, но треба да бидете во можност да престанете да ја користите апликацијата затоа што таа во голема мера ја подобрува техниката на мерење на дел "по очите".
Помислете на ова на следниов начин: вештината што ја стекнавте со разбирање на броевите е поважно од самите броеви.
Но ти? Пресметајте ги калориите?Ако овој напис ви помогна со нешто, поддржано од неговата дистрибуција.