90-дневна диета Рина - најлесната диета за следење
Диета со Рина - една од најлесните диети што можете да ја изберете е диетата од 90 дена.
Диетата е толку популарна затоа што можете да јадете секаков вид јаглехидрати, храна протеини, па дури и слатки.
Која е диетата во Рина - 90-дневна диета?
Слабејте лесно, но без да се лишите од храна 90-дневна диета во Рина.
Единственото нешто што треба да направите е да ја поправите диетата со која се групираат храната.
Со други зборови, треба да знаете што се протеини, грав и мешунки, јаглехидрати и овошје, како и правилниот редослед на нивната потрошувачка.
Повеќето од вас ќе бидат пријатно изненадени што во текот на денот на јаглехидрати можете буквално да јадете што сакате, вклучувајќи ја и вашата омилена храна.
Тоа е денот кога можете да уживате во вашето сакано чоколадо, да наздравувате и да уживате во сладолед, на прошетка во паркот!
Нема причина да се грижите за какви било ефекти од јо-јо по завршувањето на диетата.
Или за стресот што може да го почувствувате за да го одржувате вашето тело извајано.
Нема место за грижа во оваа диета!
Значи, подготвени сте лесно да изгубите тежина?
Предизвикувачката диета од 90 дена е најпријатна, но и многу ефикасна диета. Не става ограничувања на одредена храна. Наместо тоа, треба да се обидете да јадете производи што доаѓаат од менито на групата храна што одговара на конкретниот ден на диетата.
Што можам да јадам во планот за 90-дневен оброк?
Има ден за протеини, ден за грав и мешунки, ден за јаглехидрати и овошје.
Има дури и воден ден за најамбициозните од вас.
Како што сугерира името, денот на водата бара да пиете само вода.
Запомнете дека овој ден не е задолжителен, но сепак е препорачан.
90-дневната диета Рина е погодна за скоро секој.
Неговиот ефект не е само да изгуби тежина, туку и да го подобри крвниот притисок, метаболизмот, да обезбеди повеќе енергија на телото.
Нема потреба да земате додатоци на храна или лекови, тоа ја прави вашата коса и кожа да сјаат, зрачи со здравје.
Згора на тоа - диетата Рита има долготрајни резултати и нема непријатни изненадувања, како што е јо-јо ефектот по 90 дена поминати.
Протеини во диетата Рина
Еден од најзадоволувачките, а веројатно дури и празничните денови во 90-дневната диета Рина е протеински ден.
Денот на протеините ви дава шанса не само да го потиснете гладот од претходните денови (особено денот со вода или многу богат со витамини - ден на овошје), туку и да ги зголемите своите вештини во кујната.
Бидејќи протеините ја отклучуваат вашата креативност во кујната, затоа што има многу рецепти што може да се готват дома, со протеини.
Покрај тоа - кога сте на протеински ден во 90-дневна диета, можете дури и да јадете на отворено.
Бидејќи е врвна исхрана што ви носи енергија, мускулна маса и аминокиселини за правилен метаболизам, протеините се исто така важни за целосното полнење на телото, како и за одржување на телото во врвна форма и здравје.
Знаеме два вида протеини.
- Првиот е животински протеин. Се смета за хранлива. Рибата, сите видови месо, јајца и млечни производи се животински протеини.
- Вториот вид на протеини е растителен протеин и можете да го најдете во ореви, малку грав и повеќето зелен лиснат зеленчук.
Постојат диететичари кои ги сметаат видовите протеини за протеини со брза и бавна апсорпција.
Според нив, стапката на апсорпција на протеините во организмот е позначајна од неговото потекло.
Така се наоѓаат растителни протеини, кои не се толку хранливи (како што се животните според заедничкото мислење), но се од типот на бавно впивање.
Во сите случаи, без оглед за кој протеин станува збор, тие секогаш доаѓаат со иста количина калории по порција.
Така, еден грам од кој било вид протеин секогаш има 4 калории.
Што по ПРИДОБИВКИ донесе протеини од диета Рина?
Протеините не се само корисни, тие се неопходни за спасување живот и поддршка на функциите на организмот.
Еве само неколку од најпопуларните придобивки на протеините:
- Им помага на репродукцијата на клетките.
- На телото му дава енергија и сила, што значи дека тие се задолжителни ако сте активни во теретана или сте атлетски, вклучително и ако поминете низ тежок курс за рехабилитација по долго закрепнување или сериозно заболување.
- Тие го прават имунолошкиот систем посилен и во меѓувреме ги подобруваат сите борбени способности што ги има телото против слободните радикали.
- Поради протеините, телото лесно може да асимилира многу важни минерали и витамини, како што е калциумот, на пример.
- Протеинот го елиминира гладот. Може да те заситам брзо, без да чувствувам глад повторно за кратко време.
- Некои протеини го стимулираат лачењето на хормоните.
- Протеините го подобруваат метаболизмот.
Еве ги главните намирници за вашиот протеински ден на 90-дневната диета Рина:
- Ручек - пилешко или свинско со зелка, печено пилешко со лимон или пиво, печено телешко месо со зелен кромид, ќофтиња со сос од домати, печена риба во солена чинија.
- Вечера - печурки со сирење и зелена салата, пиперки полнети со јајце и сирење, зелена салата со пилешко и сос од јогурт-лук, зелена салата со туна, печена брокула со млеко и едам, козјо сирење со спанаќ и ореви, топчиња со грам вегетаријанска, зрела растителна срцевина.
Храна дозволена во диетата Рина - јаглехидрати
Нема сомнение дека секој што следи диета од 90 дена претпочита најмногу јаглени хидрати ден.
А, причините за таквата склоност се многубројни.
Како прво, храната што е дозволена на овој ден е доста разновидна и доволна.
Од друга страна, јаглехидратите се, во многу случаи, наша омилена храна.
Денот на јаглени хидрати е доказ дека оваа диета не вклучува премногу ограничувања и лишувања, напротив - некако е либерална дури и за луѓето кои сакаат да јадат повеќе калорична храна и оброци.
Еве ги главните важни факти за денот на јаглени хидрати, за кои треба да бидете свесни пред да започнете со 90-дневната диета Рина
Денот на јаглени хидрати е третиот главен ден од 90-дневната диета.
- Првиот ден е протеински ден
- Следниот ден, скроб.
Веднаш по денот на скроб доаѓа денот на јаглехидрати.
Иако е ден на јаглени хидрати, не можете да јадете јаглехидрати во текот на целиот ден.
Веќе треба да знаете дека според основните правила на 90-дневната диета, појадокот секогаш треба да биде ист за вас - овошје.
Со други зборови, без оглед на кој ден сте, имате појадок овошје, освен водениот ден кога треба да пиете само вода или барем да јадете овошни или вегетаријански сокови.
Дури и ако ви е дозволено да јадете јаглехидрати денес, не претерувајте.
Навистина, имате неколку опции да изберете од овој ден, но тоа не значи прејадување.
Диететичарите препорачуваат избор и потпирање на квалитетни јаглехидрати, а не на количина.
Покрај тоа - треба да јадете неколку различни видови храна, но во мали делови.
Добро е познато дека ако некое лице троши повеќе јаглехидрати отколку што може да процесира неговото тело, сите тие се претвораат во маснотии што додаваат на тежината.
Јаглехидрати Рина - дозволена е храна
Јаглени хидрати ден е всушност вегетаријански ден.
Препорачливо е да изберете диета без месо, која исто така ги исклучува млечните производи. Истото важи и за јајцата.
Најкул вест со која доаѓа Денот на јаглени хидрати - всушност, е дека ви се дозволени слатки и десерти на овој ден.
Aубопитен е фактот дека повеќето специјалисти во областа на диета за слабеење Рина 90 дена препорачуваат нешто слатко навечер.
Пример за менито со јаглени хидрати во денот
Прво, да почнеме со појадок.
Како што веќе споменав, според традицијата, секогаш треба да имате овошје за време на појадок - без ограничувања на количината.
- Бидете сигурни дека тоа е само еден вид овошје.
Ручекот обично се прави од брашно.
Сепак, не заборавајте дека треба да избегнувате додавање на јајца, месо или млечни производи во вашето мени.
Може, на пример, да јадете тестенини со зеленчук, пица со сос од домати, житарки, палачинки со печурки, леб со лук, слатки или солени колачи.
Нешто слатко е исто така дозволено за вечера - на пример, сладолед, торта, слатки ролни, јуфки со бобинки, мед, мафини, па дури и парче нутела или чоколаден леб.
Овошје во исхраната Рина
Структурата на правилната 90-дневна диета сугерира дека еден од четирите главни типа на денови во оваа диета за слабеење е посветен на овошјето.
Иако денот на овошјето, ние исто така го наоѓаме под дефиницијата на денот со витамини, не го толкува ова име.
И за остатокот од денот во исхраната - скроб, јаглехидрати и протеини - јадете витамини.
Кога треба да јадам овошје ако сум на диета на Рина 90 дена?
Важно е да се запамети дека денот на овошјето секогаш го следи денот на јаглени хидрати.
Логиката што стои зад оваа последица е дека трошите многу калории во текот на денот на јаглехидрати. Која е причината зошто денот на витамини служи како ден за детоксикација и заживување.
Сепак, улогата на овошјето во 90-дневната диета воопшто не завршува со денот на витамини.
Единствениот вид на појадок што е дозволен во 90-дневната диета е овошен појадок!
Како што знаете, појадокот во 90-дневната диета е секогаш било каков вид овошје.
Треба да јадете само еден вид овошје и да ви биде дозволено да имате две парчиња.
Така, денот можете да го започнете со две банани, две јаболка или дури две праски.
Ако преферирате бобинки, проверете дали вкупната количина појадок не треба да надминува 300 грама
- на пример, 300 грама јагоди или боровинки.
Имајте на ум дека во текот на денот на вода од диетата Рина, се препорачува да го прескокнете традиционалниот појадок, овошјето.
Идејата за овој посебен ден е детоксикација на организмот со конзумирање само вода.
Ако не можете и не мислите дека гладот е за вас, можете да го замените стандардниот овошен појадок со малку овошен сок.
Може да вклучиме дополнителни јадења во менито за овошје?
90-дневната диета нема за цел да го измачува вашето тело, напротив.
Потребно е само специфичен компромис, неколку ограничувања на светлината и строг план за правилна диета.
Идејата е да го исчистите вашето тело и да ви дадете самодоверба, добивајќи фантастични облини на телото.
Ова е причината зошто во текот на денот на витамини има некои дополнителни намирници кои можете да ги додадете во овошјето.
- сурови ореви, суров неутрален зеленчук и комбинации во форма на сокови.
Под неутрален зеленчук го мислиме целиот лиснат зеленчук:
- брокула,
- зелка,
- растителна срцевина,
- оној зеленчук што обично го користиме како зачини, како што се магдонос, девствена почва и кромид.
Врвни правила на денот овошје од 90-дневната диета Рина
На денот на овошјето, не следете го правилото за овошје што го знаете од 90-дневниот појадок дневно.
Со други зборови, од вас не се бара да јадете еден вид овошје на трпезата.
Дозволено е да правите различни комбинации дури и со суво овошје, но бидете внимателни тогаш, бидејќи тие се доста калорични.
Истото важи и за мелени овошја, како што е кокосот, кој иако е познат како егзотично овошје, обично се јавува на денот на овошјето како брашно или маснотии за готвење.
Најважното правило за денот на витамини е да имате 2 часа помеѓу оброците.
Вечерата треба да биде лесна, а некои експерти дури препорачуваат консумирање овошен сок.