900 kcal на ден (телесната тежина, калории, согорување на маснотии)
Сакам да ослабам, веќе го пресметав внесот на калории. Треба да имате дефицит на калории помеѓу 300-500 kcal со цел да изгубите тежина. Јас сум женка, 14 и внесот на калории е 1302 kcal. Ако имам дефицит од 402 kcal за да јадам 900 kcal на ден, дали е доволно? Па дали тогаш ќе го тргнам? Вежбајте исто така
5 одговори
Попрво треба да го пресметате вашето вкупно барање, што веројатно ќе биде некаде околу 2000 Kcal. Од тоа ги одземате 500 Kcal. 1302 Kcal веројатно ќе биде вашата основна метаболичка стапка, но тука е и стапката на метаболизам во работата, т.е. спиење, учење, спорт и други активности.
Збирот на сето ова е вашата вкупна продажба, односно она што вашето тело го троши во вкупни калории. Ова потоа треба да биде намалено за 500 Kcal.
Идеално, едноставно преку нискокалорична храна и малку вежбање.
Дефицитот на калории значи дека сте 300 до максимум 500 kcal под вашиот Вкупна продажба останува, а не под она што обично го јадете. А вкупниот промет ви е секако значително поголем од 1302 kcal, особено ако редовно вежбате. Ако дневниот внес на калории е 1302 kcal на ден, дури и тоа не е доволно. Во зависност од тоа колку спортувате, вкупниот промет треба да биде помеѓу 2000 и 2200 kcal на ден. Со тоа веќе имате премногу голем дефицит!
Ако имате малку прекумерна тежина, сосема е доволно ако во голема мерка избегнувате слатки и брза храна со цел да изгубите малку тежина. Нискокалорична диета воопшто не е соодветна на ваша возраст со оваа тежина и може да ви донесе повеќе штета отколку корист.
Да, доста е, иако на ваша возраст е доволно само спортување.
И запомнете, ако вежбате многу, треба да јадете и вие. Потоа градите мускули преку овие добивате тежина, но потоа овие мускули потоа согоруваат маснотии и ќе ослабете
Треба да имате дефицит на калории помеѓу 300-500 kcal со цел да изгубите тежина.
Значи, веројатно е одржливо да се здебелите. Согорувањето на маснотиите е постојан процес во телото. Степенот секогаш зависи од степенот на физичка активност, а со тоа и од потребата за енергија. Но: Вашето тело обично користи резерви на протеини само во исклучителни ситуации.
Ова ќе биде случај со диета или глад. Тоа е и причината што покрај масните влошки, мускулите исто така се намалуваат. Овие се состојат главно од протеини. Ако повторно јадете нормално, следува јо-јо.
Спортувате - ова е начинот. Еден пријател изгуби над 40 кг само со џогирање и е идеална тежина веќе 14 години. Без глад., Јадете нормално.