90-дневен тренинг со тврда сила на стомакот Бред Пит апс апс за 12 недели - само-експеримент во
Ажурирано: 13.10.17 - 13.38 часот
уредникот на nordbuzz, Тобијас Пикер започнува само-експеримент: за 90 дена до апс апс.
Јас сум повеќе од просечно момче - признание. Јас точно немам затемнето тело со тврди карпести апс апс. Но, да бидам искрен: холивудската starвезда Кристијан Бејл навистина го немаше тоа ниту во „Машинистот“, и одеднаш, тресне: Бетмен. Како работи? Како може хероите на екранот да станат таков Адонис за толку кратко време. И дали можам и јас да го сторам тоа? Само-експеримент што ќе потрае. Првата недела веќе заврши. Еве го мојот извештај.
Но, ајде прво да се соочиме со реалноста: Филмска starвезда има две основни работи за ваква трансформација на телото: многу време, па дури и повеќе пари. Ни јас немам. Значи, колку брзо успеам да се обучам и на претпоставено тело од соништата, покрај работата, во рамките на моето нормално секојдневие и без никакви подготовки. Колку време ми е потребно да изгледам како Бред Пит во „Боречки клуб“?
Абс за миење садови за 12 недели? - Сега станува сериозно!
Одговорот доаѓа од момците од „Фитнес мансарда“ во Бремен Нојштад. Вие го прифаќате предизвикот и брзо предвидовте временски период во кој јас - со мојата физичка конституција - треба да можам да ја постигнам својата цел: 12 недели. Тоа е збор. Состојба: Секојдневна обука за тортура. Играта заврши, сега станува сериозна. На секои два дена, се појавувам во „Фитнес мансарда“ за тренинг со сила и интервал со висок интензитет на неблагодарна работа. Втор услов: строг план за исхрана. Три месеци. Со текот на времето редовно ќе ви кажувам за мојата обука. И да, има и пред и по слики.
Интермитентен пост - задолжителна е дисциплина
Од еден на друг ден: радикално расекување. Мојата диета богата со маснотии, шеќер и јаглени хидрати - за која размислував колку што имав за квантната механика - прво мора да отстапи на програмата за периодичен пост. Управниот директор и тренер за исхрана, Денис од „Фитнес лофт“ ми пропишува „наизменичен пост“. Тоа треба да биде формулата со која оптимално можам да ја започнам трката со времето.
Високо пладне: Појадок - добро!
Принцип: Сè што ми е дозволено да јадам во текот на денот (и тоа не е толку многу на почетокот), го консумирам во период од осум часа. Следува период од најмалку 16 часа пост со нула калории. Тоа значи: Ако ја завршам вечерата во 20 часот, може да појадувам од 12 часот. На пример, три јајца и 100 грама шунка. Според бројни студии, ова навистина треба да ги разгори резервите на маснотии и да ги направи мускулите побрзо да се вклопуваат. За време на постот е дозволено. Вода доколку е потребно и со вкус на кафе, но без млеко и во умерени количини. Добра вест: Можам да пијам незасладен чај колку што сакам. Одлично ... Нутриционистичката фаза, од друга страна, е всушност пријатна, и покрај малата количина калории на почетокот. Следното е забрането: алкохол и житарки како пченица и шеќер. Средство: Во следните неколку месеци, како претпазливост, ќе донесам свои пијалоци во кесички на забави. АП Клучен збор пријатно:'llе разговараме повторно едни со други во следните неколку недели ... Јас сум curубопитен дали ќе продолжи да ми биде лесен како во првата недела.
Вака може да изгледа мојата осумчасовна дневна исхрана:
- Појадок: три јајца и 100 грама варена шунка
- Ручек: 150 грама јуфки без глутен и 75 грама мелено говедско месо - еден пријател го слика ова пред некој ден - јас кај месарот: „75 грама мелено говедско месо, те молам“ - „дали може малку повеќе?“ - „Не!“. Многу добро.
- Вечера: 100 грама ракчиња со зеленчук
- Пред тренинг: Две парчиња овошје
- По тренингот: шејк протеин од сурутка
Првите денови на обука - вежби од пеколот и смешни пензионери
Редови на мрена, преси за нозе, преса за рамо и клупа: тренерот за фитнес Рувен состави забавен план што моравме да го изградиме на првиот ден од тренингот поради лошата форма. Виновник е првата вежба: кревање на патишта. Звучи како страствен христијански тренинг, но тоа е навистина тотално несвето. Болка во грбот. И бидејќи здравјето е на прво место на „Фитнес мансарда“, наместо тоа, се префрламе на мала програма за изградба на назад. Ние правиме сè друго во неколку, освен насилни повторувања. До Божиќ.
Во меѓувреме, има многу забава со мојата прва интервална обука на неблагодарна работа. Не со мене, се разбира. Повеќе е хаос за мене, се плашам следните неколку недели. Силно мотивираната заедница за обука на пензионери, која ги окупираше сите ленти покрај мене, очигледно смета дека мојот план е многу шик. Среќен сум ако можам да обезбедам забава. И сето ова конечно им дава на смешните господа добра можност да стават една или друга изрека во собата. Откако Рувен објасни колку км/ч треба да ја забрзам неблагодарна работа за интервали во спринт, еден од мажите ми даде добронамерен совет дека повеќе би требало да го отворам прозорецот зад мене во случај да се движам наназад Неблагодарна работа се брише. Неблагодарна работа се забрзува, трчам за живот, слушнете жена како шепоти полу срце: „Тој е пред полетување.“ Ова ќе бидат смешни недели.
Можете ли да ги видите првите резултати во првите неколку недели? Дали се чувствувам подобар? Дали се подобрувам Може да го прочитате и видите во nordbuzz. Покрај тоа, ќе има корисни совети за исхрана и вежбање од експерти. И, исто така, на Твитер ќе се сретнам со хаштагот # пикер-пумпи Бидете во тек.