А за губење на тежината; тако! Сепо
Просечен читател на Сепо има 89 години, што има врска со тоа што повремено одржувам часови по гимнастика во пензионерски домови и ги принудувам моите „клиенти“ да го следат овој блог за успех. Ова води до фактот дека мнозинството читатели разбираат „губење тежина“ значи прифаќање телефонски повик и не се заинтересирани за губење тежина во смисла на слабеење затоа што веќе не вреди. Идеалот за убавина веќе нема приоритет на оваа возраст, би рекол, но би сакал да истакнам и дека слабеењето не значи само да се живее според овој идеал, туку и здравствени аспекти: Многу луѓе трчаат да ослабат. Го губите и ова, но едниот или другиот може да бидат разочарани, бидејќи трчањето едноставно не е спорт по избор ако сакате да изгубите тежина. Секогаш го мразев кога некој ме прашуваше зошто трчам затоа што сè уште немав прекумерна тежина. Како да одите само од таа единствена причина!
Дури и кога трчав, се здебелив. Бидејќи самото движење ти носи: многу малку. Мит е дека луѓето губат телесната тежина преку вежбање, бидејќи со или без вежбање, ако сакате да изгубите тежина, треба да потрошите повеќе калории отколку што консумирате.
Не секој ќе се согласи со тоа! Но, за жал тоа е вистина.
Калориите што ги трошиме додека трчаме се прилично слаби: половина час од лесно трчање троши смешни 365 килокалории (за лице од 70 килограми), што е секако просечна вредност што е индивидуално зависна од возраста, полот и тежината . 365 килокалории се помалку од 100 грама чоколадо и „Steakhouse Beef Classic“, што го имав на „Мекдоналдс“ минатиот понеделник, имаше неверојатни 760 килокалории, па затоа ќе морав да пешачам цел час за да се ослободам од тоа . Или дури и да не го јадат. Но, одвреме-навреме ми треба такво нешто. Но, без оглед, продолжи. За нашиот модел џогер исто така важи дека ако тој само седеше таму наместо да трча, ќе согоруваше скоро 100 килокалории. Така, трчањето му носи само околу 265 килокалории повеќе! И за разлика од тренингот со тегови, спортовите за издржливост имаат аппетитен ефект, така што ќе можете брзо да го вратите овој слаб принос! Значи, трчањето не треба да биде за слабеење. Трчањето е многу повеќе! Но, тркачите треба да имаат предвид дека тренингот за издржливост гради мускули, а не да ги гради!
Горко забележуваме дека едноставно не е можно без свесна диета и дека спортската активност за жал не дозволува бесконечно јадење, иако тренингот со тегови е доста погоден за значително зголемување на внесувањето храна. Но, тоа не важи за трчање, горчлива вистина што никогаш не била запишана во толкава јасност. Трчам од многу причини, но дури и најмалото слабеење не е близу причина за трчање. На пример, секој што е заинтересиран за здрава исхрана е тука во подобри раце.
Како толку често, станува збор за храна
Затоа што исхраната служи само на една цел во моето постоење: преживување. Лично, не верувам во правила што ми забрануваат да јадам компир во 18:05 часот или пица од претходната вечер за појадок. Јадам она што копнеам, во голема мера (но не целосно!) Правам без јаглехидрати. Инаку, секогаш вреди да се погледне сопствената рамнотежа на калории: Оваа постапка по бројки го олеснува одржувањето на телесната тежина (ова е уште една причина зошто „сликањето по бројки“ е таков успех): Ако сакам да се ослободам од тоа, го намалам внесот на калории. Исто толку едноставно, но тешко е да се спроведе. Тука секој е самиот Смит на својата среќа; Не верувам во индустријата што ни ги диктира работите.
Јас навистина ја мразам лудилото што се прави во врска со исхраната, бидејќи честопати се потпира на трендови што ќе бидат демонизирани за неколку години и заменети со нови. Неодамна прочитав за трендот на овошјето „авокадо“, кое се притискаше во нашето мени со месеци. Илјадници литри вода се инвестираат во секое овошје, така што тој завршува на нашите германски маси за кујна, додека ладниот ланец троши непропорционално количество енергија при транспортот од растечките подрачја, што се ништо друго освен еколошки и им ги одзема туѓите средства за живот. Мислам дека секој треба да јаде што сака. Но, некои вегани, кои јас во никој случај не сакам да ги нападнам, понекогаш забораваат на огромната потрошувачка на енергија што ја предизвикуваат за да јадат на што е можно поефикасен ресурс. Тој во крајност го постигнува спротивното од неговата намера. Таа толкава искреност треба да биде можна без да се предизвика бура на негодување. Не велам дека фабричкото земјоделство е добро. Мора да се направи разлика од обете страни.
Јас не сум fanубител на броевите на ќебето. Но, под претпоставка дека тие се применуваат во просек, највисокиот можен пулс додека трчате не согорува многу маснотии. Покрај тоа, тоа е неподнослив мит дека телото не согорува маснотии се додека не помине половина час вежбање - тоа го прави веднаш. Секогаш. Всушност, се вели дека постојаната стапка на пулс од 130 отчукувања во минута е идеална за согорување на што повеќе маснотии. Телото добива околу 80 проценти од потребната енергија од резервите на маснотии, додека остатокот доаѓа од продавниците на јаглени хидрати. Ако ставите лопата на пулсот, овој однос се менува во неповолна положба на потрошувачката на маснотии, бидејќи на телото побрзо му треба повеќе енергија и тие ги снабдуваат јаглехидратите. Но, и понатаму дебели, исто така, поголем интензитет на обука е доста погоден за согорување на повеќе маснотии.
Со години си верував дека трчањето не согорува многу, што е случај, но погрешив дека метаболизмот на моето тело е поефикасен во целина. Ова е точно за краток период веднаш по тренингот, но на долг рок, телото се навикнува на повисоко ниво на подготвеност, така што всушност се приближува на постојните резерви на маснотии поефикасно, т.е. побрзо на долг рок: добро обучено тело троши помалку за време на фазите на одмор Калории (ова не важи за тренинг со тегови!).
Горчливи привремени резултати. Сега очигледно дебелееме затоа што одиме (ве молиме имајте во предвид претерувањето со оваа изјава!)!
Мускулната маса е она што се брои!
Затоа се потребни мускули. Бидејќи во крајна линија тие согоруваат маснотии (за жал, не важи дека градењето мускули на стомакот ги согорува и мастите во стомакот! За жал, насоченото согорување на маснотии не работи) И, ако внимателно ги разгледате тркачите, ќе откриете дека оние кои навистина не прават ништо друго имаат тенденција да не мутираат во мускулни екстремитети. Особено кај мажите кои мислат дека треба да носат хеланки, ова може да го видите многу импресивно. Значи, мускулите треба да се донесат на некој друг начин; Препорачувам тренинг за издржливост. Бидејќи колку повеќе мускули има, толку повеќе маснотии согорува телото - дури и во режим на одмор, дури и додека спиете.
Дека сето тоа звучи отрезно кога трчате од причини за тежина. Зошто? Затоа што е така. Трчањето на крилја здрава исхрана и ова заедно со тренинг со тегови може да биде оптимална тријада за губење на тежината. Но, никогаш не се заморувам да потенцирам дека слабеењето не треба да биде вистинската причина да се започне трчање, има многу други многу добри причини што треба да бидат вклучени тука Сепо редовно одекнува.
Но, јас не сум ниту спортски лекар. И кога замислувам лице со тежина од 190 килограми, јас сум апсолутно наклонет да им предложам барем многу пешачки патеки, ако ме прашаат за совет, затоа што несаканите совети се неподносливи. И, исто така, јасно е дека со 190 килограми на нозе не мора да го започнувате денот со трчање во интервал.
Во крајна линија за мене е дека губам тежина кога калорискиот баланс ми го дозволува тоа. Трчањето може да помогне, но тоа не е метод на избор. Не мора.
Неодамна еден читател кој трчаше самиот ми напиша дека ширам глупости со тезата дека трчањето не е спорт што е погоден за слабеење. За жал, ова е целосно недиференциран одговор на мојата теза, бидејќи трчањето навистина не е ефикасно на оваа точка. Но, некои луѓе можеби дури и не сакаат да го слушнат тоа.
Само изгребав неколку работи во овој текст. Не треба да станува збор за диета или промени во исхраната. Броењето калории не е секогаш најдобриот начин за слабеење. Намалувањето на внесот на калории не е секогаш патот до успехот. Слабеењето е индивидуална работа! На крајот на краиштата, трчањето не треба да биде за слабеење, како и да е! Бидејќи трчањето е многу повеќе! Но, се разбира има смисла да се користи трчањето како вовед во движењето. За луѓето кои со години се држат настрана од какво било движење и затоа имаат прекумерна тежина, трчањето може само да ја подобри ситуацијата! Не сакам да го мешам со никого, но има поефикасни спортови за таа цел.