Abbysh - УСПЕШНО ЕМОЦИЈА ЗА ЛЕТНИ ТЕХНИЦИ - ДНЕВНА НЕДЕЛА НА СЛЕМЕЕ НА ТЕ WEИНА 14 СЛИМ СО 10 СОВЕТИ Abbysh
„Уметноста во животот е да научиме да танцуваме на дожд наместо да чекаме на сонце.“ Татјана беше во Хрватска и потоа се занимаваше со планот за слабеење од 10 поени што го објавив на Фејсбук. Денес каков е резултатот, можете да прочитате ....
НЕДЕЛНО ПРОДОЛУВАЈТЕ НЕДЕЛА 14
Уметноста во животот е да учиме да танцуваме на дожд наместо да чекаме на сонцето.
Оваа недела помина толку брзо што немам многу што да пријавам, хаха! Отидов на плажа во Хрватска со девојките во понеделникот, возевме дома ноќта од понеделник до вторник, така што вторникот беше ден за спиење! Остатокот од неделата се состоеше од работа, учење и спорт - и неколку убави моменти со моите девојки.
Во однос на спортот, мојата недела започна со џогирање во понеделникот, продолжи со вежби за силата во среда наутро и тренинг со шипки во среда навечер, тренинг на суперхерои на отворено во четврток и вежби за сила и стабилизација, како и џогирање во сабота.
Храната беше во ред, но не и оптимална. Поради патувањето во Загреб и целото учење што следеше, бев малку надвор од мојата рутина. Следната недела ќе треба да носам уште малку. Исто така, не водев дневник за храна оваа недела - и тоа обично не е многу добар знак.
Дани оваа недела објави статија под името „Вака може да останете витки засекогаш“. Еве 10 работи што треба да ги имате на ум за да добиете и да останете витки.
Точката 1 беше наречена „задржи ја својата страст“ и значеше дека секој што работи на неговата фигура секогаш треба да биде јасен за целта и каква мотивација следи. Значи, што го тера да истрае и да не се предава. И дека секогаш треба да бидете свесни дека одлуката за промена треба да се донесе само за себе и за никој друг. Точката 9 тргна во иста насока со „имате сон, силна цел, голема желба“.
Искрено, ова беа поентите што ме натераа да размислувам најдолго за тоа што да одговорам. Секако, мислам дека со помалку килограми на колковите, изгледам многу подобро од порано. Дека цврстото тело е многу поубаво од мрсното. Не можам да кажам дека не уживам во моите атлетски успеси и се подобрувам со џогирање, вежби за сила и вежби за флексибилност. Веќе имав пријавено дека прекинувачот „Морам да променам нешто“ ми се сврте во главата кога мојот Диндл веќе не работеше на почетокот на мај. Но, тоа се вклопува повторно. Очигледно, да се биде фит и слаб се желби, но не знам дали би го дефинирал како „сон“ или „исклучително силна желба“. Никогаш не сум се чувствувал толку непријатно што не можев да се погледнам во огледало.
Мислам дека она што всушност ме тера е дека во последните неколку недели развив таква забавна вежба што ме натера да посакам повеќе. Имам развиено атлетски цели, сакам да станам подобар, и физички и со тренинг за сила. Има толку многу различни форми на обука што сакам да ги обидувам и продолжувам да ги правам, па дури и не можам да ги ставам сите во една недела. На пример, на крајот на годината би сакал да направам 10 км трчање и да го сторам тоа за под 60 минути. Или, се разбира, би сакал да видам повеќе дефиниција во моето тело: порамен стомак, мускулести раце, затегнати бутови. Исто така, купување нова облека - работи што инаку не би можел да ги носам или што инаку никогаш немаше да ми прилегаат или нешто ќе изгледаше, ме мотивираат да се држам до тоа секој ден. И знаејќи дека има нешто повеќе од тоа и ме натера напнатоста во тоа што би можел да изгледам кога ќе се стопат повеќе маснотии од колковите. Значи, повеќе повеќе theубопитност за тоа што можам да постигнам, отколку вистинска цел. Theелбата за повеќе, мотивацијата од Дани и динамиката на групата со спортските девојки ме возат.
Точката 2 беше „прогонување на негативните мисли“ и значеше сомнеж дали големите цели воопшто би биле достижни. Јас ја формулирав својата цел како слабеење од 20 кг. Тоа е огромна сума. Да бидам искрен, оваа цел постои најмногу во задниот дел на умот. Јас всушност имам тенденција да се вртам од недела во недела и да се обидувам да постигнам пресвртници. На пример, да одите до границите во однос на спортот и да добиете се што можете. Или - што е многу потешко за мене - да јадам постојано неколку дена во неделата и да не дозволам да се демотивирам ако работите не одат според планот. Мислам дека тоа е единствениот начин да се остане во чекор со тоа. Јас всушност не одбројувам колку сè уште недостасува, но погледнете колку постигнав во текот на неделата. И досега многу добро се снаоѓав со тоа.
Точката 3 беше „почувствувај го успехот“. Јас веќе кажав многу за ова во точка 1. Упорноста е наградена со поцврсто тело, поголема издржливост, сила, нова облека, комплименти и подобрување на здравјето - и тоа се чувствува одлично!
Точката 4 беше „цензорска храна“, во која мислам дека сум жилет меѓу сите луѓе кои губат телесната тежина - хаха! Секако, слатки, алкохол, безалкохолни пијалоци и готови јадења веќе подолго време не се на списокот за шопинг, ниту пак се вклучени во дневната потрошувачка. Но, би било лага ако тврдам дека целосно ги забранив. Конкретно, од време на време се почестувам со забава со девојките или парче торта на родендени, па дури и парче чоколадо. Па, што да кажам. Тука би морал да бидам многу поконзистентен.
Точката 5 беше репрограмирана навики за оброк. Јас всушност успеав прилично добро со Дани. Препорачуваме 3 големи оброци и доколку е потребно 2 мали ако сте гладни. Јас, всушност, се решив на 4 оброка - појадок, ручек, ужинка во 16 часот и вечера. Со тоа работи доста добро - и јас обично ги имам количините и исто така и она што го јадам доста добро под контрола. Проблемот е што со 2 оброци, на пример, честопати е „ескалирано“ и јадете многу - или честопати „лопатете“ во нездрави работи. Мислам дека го правам тоа доста добро.
Точката 7 е „да внимаваме на реалноста“ и може да се спореди со реченицата што Дани ми ја повторуваше одново и одново на почетокот: „Ако се чувствувате на диета затоа што имате чувство дека треба да правите само без, не ја земате од страна на Не смеете да стигнете до оваа точка “. Јасно е дека можете да направите без одредени работи 2-3 недели или да добиете „притисок“, да ги оставите јаглехидратите во целост или да пиете шејк навечер. Но, тоа нема да работи цел живот. Затоа промената во исхраната е толку важна! Новите навики во исхраната едноставно мора да одговараат на „реалноста“. И по „туркање“, не треба да се враќате во нездрави навики. Сè уште не сум имал „недела на притисок“. Но, промената во исхраната работеше во многу аспекти.
Точката 8 „Вежбањето е задолжително“, мислам дека е најмалиот проблем за мене, како што може да се види од сите мои неделни извештаи - хаха! Сакам спорт и се занимавам многу со тоа. Уживам во возење велосипед и често одам на прошетка или трчам на работа. Ретко има денови кога не правам барем 10 000 чекори - поголемиот дел од времето завршувам на над 20 000. Барем едно е лесно за мене - хаха!
Оваа недела можев да тренирам половина килограм што го здебелив во Хрватска и сега се вратив на -10 кг.
Останува само едно прашање: Како би одговориле кога би ви биле поставени прашањата?
Ви посакувам прекрасна недела.
ТАТЈАНА СО ТРЕНЕР Даниела
ОВА ВЕЛИ ТРЕНЕР ДАНИЕЛА
Извештајот на Тати се покажа релативно долг оваа недела, што мислам дека е добар. Овие совети: Како да ослабам, како да добијам форма, бала чита цело време „да“ и дали тоа е навистина практично во секојдневниот живот, пишува на сосема поинаков лист. Тати го наполни листот оваа недела и не сакам да додадам многу. Освен.
Фактори за успех на ТАТЈАНАС во 14-та недела
1. Совети и планови не треба да се преценуваат
Без разлика кој совет ќе го прочитате, или кој план планирате да изгубите тежина или да се здебелите - ова се секогаш само упатства и во никој случај не важат за секого. Тие исто така не работат за секого и добар тренер никогаш не се обидува да ви го наметне својот „план“, туку дава помош да го пронајдете вашиот сопствен пат. Затоа, кога ќе добиете совети за совети или планови за обука, прочитајте ги, филтрирајте што ви треба и можете да го спроведете и оставете го остатокот настрана.
Вашето сопствено тело е сè уште вашето најдобро упатство и врвен информатор. Вие само треба да го слушате;) - бидете абјаши стоп!
Дали имате оставено прашање? Може да ме достигнете преку ФБ или пошта: [email protected]
Претходните објави на блогот на Татјана може да ги најдете тука: