Абдоминален вакуум - Како да вежбате за апс и слабеење дома со видео

Содржина на статијата

Постојат многу начини на телесната тежина: тешка физичка активност, правилна исхрана или дури и строги диети. Но, честопати во борбата за убаво тело, луѓето се соочуваат со ужасен проблем со стомакот, со кој ниту една диета не може да се справи...

Вакуумско вежбање на стомакот

Можете да добиете одлични резултати во слабеењето благодарение на специјалната техника за дишење, која има многу позитивни критики. На прв поглед, таквите информации можат да предизвикаат недоверба, но механизмот на дејствување е многу едноставен: наситен на телото со кислород, помогне во согорувањето на вишокот маснотии. Постои посебна вакуумска гимнастика за стомакот, која изведува не само обука на длабоките мускули на стомачните мускули, туку и заситување на телото со кислород. Самиот Арнолд Шварценегер многу ја сака стомачната вакуумска вежба и ја изведува на следниве позиции:

Во тој процес, треба да создадете вакуум во абдоминалната празнина и не само да дишете, затегнувајќи ги мускулите. Правилното повлекување на абдоменот со користење на оваа техника не само што ќе помогне во зајакнување на мускулите, туку и ќе ги елиминира дополнителните сантиметри во половината. Во процесот на извршување, не се обучуваат само длабоките мускули, чија еластичност и тон се зголемуваат, туку и самата дијафрагма, која е одговорна за поддршка на внатрешните органи.

Стомачен стомак - придобивка

Ако зборуваме за резултатот што го добивате по неколку недели редовно изведување, тогаш ова не е само цврсто стискање, туку и значителен интензитет на абдоминалните мускули. Со обука со користење на оваа техника, значително ќе го намалите оптоварувањето на 'рбетот, држењето на телото ќе стане помазно и фигурата ќе биде потенка. Затоа, корисно е за жените да извршат вежба во стомакот по раѓањето на детето - чија придобивка по раѓањето е многу поголема од вежбите насочени кон испумпување на печатот.

Абдоминален вакуум - техника

Пред да започнете со курсевите, треба да се запознаете чекор-по-чекор инструкции за извршување, бидејќи техниката на вакуум во стомакот, која на прв поглед е едноставна, има свои нијанси на имплементација. Лесно е да се совлада правилната техника ако првично ја изведувате пред огледало: треба да го повлечете стомакот за да бидат видливи ребрата. Главната тајна за тоа како да се направи вежбата е вакуум за стомакот - задржување на здивот на целосно истекување кога ќе ги затегнете мускулите.

Како да направите стомак

За таков тренинг, стомакот треба да биде празен, па затоа е подобро да тренирате наутро на празен стомак. За да ги научите основните работи, прво испробајте ја вежбата што лежи на грб за да ги почувствувате вашите мускули и потоа проверете ја исправноста на постапките додека стоите пред огледалото. Постојат некои разлики во начинот на изведување на постпарталното повлекување за да се врати тонот и пумпањето, па откријте како да направите соодветен вакуум за разни намени.

Вакуум за печатот

Најефективен начин да се направи убав стомак е да се користи вакуумска вежба за печатот, која е популарна во програмите за боди-билдинг, јога, фитнес и боди-билдинг дома, бидејќи има за цел зајакнување на мускулите недостапни за други техники. Можете да го добиете скапоцениот резултат за само неколку недели упорност - печатот ќе се затегне, ќе стане рамно, а половината ќе биде видливо потенка. Како правилно да се прават вежби за вакуум во стомакот? Наутро треба да направите вежба за стомачни мускули на празен стомак на празен метод:

Длабоко вдишете, а потоа ослободете го целиот воздух од белите дробови. За ова, подобро е да се користи техниката bodyflex, во која, по целосно издишување, дишајте брзо низ носот, а потоа издишете ненадејно преку устата, кога ќе се повлече стомакот...
На издишување, треба да го повлечете стомакот што е можно повеќе, да останете во оваа позиција 5-8 секунди. Во оваа позиција, поради правосмукалка, попречниот мускул на абдоминалната празнина е затегнат.
Издишете полека, паузирајте неколку слободни вдишувања, повторете ја техниката на дишење најмалку 5 пати. Пет пати е доволно за првата недела, со втората можете да го зголемите бројот на повторувања и да не правите пауза за да го вратите дишењето.

Вакуум по породувањето

Корисноста на техниката вакуум за жени по раѓањето е неспорна, бидејќи техниката има за цел да го подобри притисокот во карличните мускули, карличните органи, ова придонесува за правилно и брзо закрепнување на женското тело по раѓањето на детето. Комплексот нема контраиндикации, не штети и може да го вршат дури и девојчиња за време на менструацијата. Вакуумирање на абдоменот по раѓањето се изведува во лежечка положба како што следува:

Легнете на грб што е можно поудобно, свиткајте ги нозете на колена и фокусирајте се на нив.
Длабоко вдишете, почувствувајте ги ребрата исправени заедно со белите дробови, запомнете ја оваа позиција и останете во неа.
Во иста позиција како и мускулите, издишете што е можно повеќе за да почувствувате како се затегнува дијафрагмата. Држете се во оваа позиција 5 секунди. Исто така, треба да го извршувате горенаведеното на празен стомак секој ден за да го добиете резултатот што го чувствувате.