Аеробик во вода ефикасен, нежен, разноврсен - NetDoktor
Карола Фелхнер е хонорарна писателка во медицинскиот оддел НетДоктор и овластен советник за обука и исхрана. Работела за разни специјализирани списанија и портали на Интернет пред да стане хонорарен новинар во 2015 година. Пред да започне со стажирање, студирала превод и толкување во Кемптен и Минхен.
Името е програма: Аква аеробик е гимнастика што се одвива во вода. Ова обично се случува во плитката површина на базенот во затворениот базен. Нежните движења може да изгледаат без напор, но аква аеробикот е многу ефикасен тренинг за сила и издржливост. Прочитајте тука кои дисциплини има, колку калории согорувате со вежбање во студена вода и зошто не треба да заборавите да пиете додека вежбате во вода.
Што се крие зад тоа?
"> Аеробик во вода - што се крие зад тоа?
Вода аеробик, исто така познат како аква аеробик, е холистички тренинг. Од една страна, тој го предизвикува целиот мускулно-скелетен систем, а од друга страна, го зајакнува кардиоваскуларниот систем. Предноста во однос на другите спортови е што, поради пловната вода, зглобовите не се под стрес за време на вежбите. Покрај тоа, средината за обука на течности го обучува вашето чувство за рамнотежа, концентрација и координација.
Терминот аква аеробик опфаќа различни дисциплини. Овие вклучуваат, на пример
- Аква-чекор, во кој низок чекор - т.н. чекор - на подот на базенот служи како основа за вежбата
- Аква аеробик, каде што одредени вежби понекогаш се изведуваат со специјални тегови на вода и/или тестенини за пливање
- Аква-моќ, тренинг на сила и издржливост во вода
За да започнете, препорачливо е да обучите курс под водство на квалификуван тренер. На овој начин ќе научите правилно да ги правите вежбите и да имате корист од забавата во групата. Покрај тоа, компаниите за здравствено осигурување покриваат и 80% од трошоците доколку се признае курсот за превенција.
Опремата "> Aquagym - опремата
За спорт во ладна вода, потребна ви е само костим за капење, панталони или бикини како основна опрема. Ако капачињата за капење се задолжителни во вашиот базен, потребна ви е и капа. Во спротивно, можете да тренирате „топлес“ бидејќи главата за време на аеробик во вода останува секогаш над водата. Поради оваа причина, очилата за пливање не се потребни.
Помошниците што се користат во некои вежби за аква аеробик вклучуваат лопатки (пластични листови што се влечат преку рацете за поголема отпорност на вода), тегови на вода, тестенини за пливање, гумени топчиња. Понекогаш се користат и чекор, брануваа или ергометар за велосипед. Како дел од курсот, овие уреди обично ги обезбедува операторот на базенот и може да се позајмуваат бесплатно за време на курсот.
"> За кого служи аеробик во вода?
Ако сакате да започнете од нула со аква аеробик, прво треба да го добиете ОК од вашиот матичен лекар или спортски лекар. Во основа, нема ништо лошо во редовната аква аеробик за здрави возрасни лица. Поради ажурноста на заедничко пријателство и нежните движења, аеробикот во вода е погоден за постари лица, како и за лица со ортопедски проблеми или прекумерна тежина.
Во некои случаи, курсевите се нудат дури и за специфични целни групи со теми како што се „фитнес на грбот“ или „аеробик во вода за бремени жени“.
За кого аква аеробик не е погоден?
Аеробик во вода (како единствен спорт) не е погоден за зајакнување на коскената маса при остеопороза. За ова, посоодветни се дисциплини со менување на стресот и олеснување, како што се трчање или одење.
Под одредени околности, луѓето со хронични воспалителни болести како што е ревматоиден артритис, исто така, треба да се воздржат од аква аеробик, бидејќи водата над одредена температура може да поттикне воспаление. Астматичарите, честопати, не го толерираат воздухот добро во затворените базени. Во такви случаи, претходно разговарајте со лекар.
Добијте фит дома: тренингот на целото тело дома
Лиза Вогел студираше одделенско новинарство со фокус на медицина и биоука на универзитетот Ансбах и го продлабочи своето новинарско знаење на магистер по мултимедијални информации и комуникација. Потоа следеше стажирање во уредничкиот тим на НетДоктор. Пишува како хонорарен новинар за НетДоктор од септември 2020 година.
Загревајте: скокање дигалки
Турканици на каучот
Натопи на кујнскиот стол
Штици за грбот
Цврст задник
Сквотите тешко зафаќаат простор
Седнете за цврст стомак
Алпинист
Повторувања и кругови
Аеробик во вода: најдобри вежби
Кои ефективни вежби постојат и како се изведуваат, можете да дознаете во написот Аеробик со вода: Вежби.
Вода аеробик - тоа е она што е потребно
Вода аеробик има позитивни ефекти врз издржливоста, силата и координацијата. Исто така се препорачува за следниве заболувања:
Слаб кардиоваскуларен систем и крвни садови: Обука за вода го стимулира кардиоваскуларниот систем. Покрај тоа, притисокот на водата делува како масажа и ја промовира циркулацијата на крвта. Студената вода исто така ги стеснува вените на нозете, така што помалку тоне крв таму ако вените се слаби.
Дебелина: Во аква аеробик, пловноста ја откажува гравитацијата, така да се каже. Тежината на телото се носи со ладна вода. На овој начин, дури и луѓето со многу прекумерна тежина можат да тренираат без прекумерно оптеретување на 'рбетот и зглобовите.
Проблеми со зглобовите и болки во грбот: Во вода носите само околу една десетина од вашата телесна тежина. Ова ги олеснува зглобовите и мускулите. Во исто време, тие исто така се зајакнуваат затоа што се работи против водоотпорност. На овој начин, нежно може да се стабилизираат мускулните системи на држење околу зглобовите и 'рбетот.
Операција на коленото: Според една студија, пациентите по протеза на коленото биле пофлексибилни и доживеале помала болка ако започнале аеробик во вода веќе шест дена по операцијата.
Потрошувачка на аквагим и калории
Аеробик во вода може да создаде впечаток дека не е напорен поради чувството што лебди. Како резултат на водоотпорноста и постојаното балансирање во „нестабилното“ опкружување, тој има ефект на тренирање околу пет пати посилен од споредливите вежби на копно.
Бидејќи топлинската спроводливост на водата ја зголемува потрошувачката на калории, половина час аеробик во вода може да согори до 400 калории, во зависност од температурата, интензитетот и конституцијата на телото (висина, тежина, мускулна маса).
Овој ефект е засилен ако користите тегови или манжетни за тежина или ако се движите побрзо за време на тренингот. Слабеењето е можно со аква вежби (со истовремена промена во исхраната).
Аква аеробик и бременост
Одредено ниво на подготвеност им помага на идните мајки подобро да се справат со физичкиот напор за време на бременоста и породувањето. Обука исто така може да го спречи или барем да го намали развојот на проширени вени.
Бидејќи обуката во ладна вода е понежна отколку на копно и не постои ризик од пад, аква аеробик се препорачува за идните мајки. Често се нудат дури и специјални курсеви за бременост во вода.
Аеробик во вода - грешки што треба да се избегнуваат
Ако учествувате на курс за аеробик во вода под стручно водство, веројатноста да направите нешто сериозно погрешно е мала. Како и да е, постојат грешки кои постојано се случуваат, на пример:
Недостаток на загревање: Аквагим можеби не се чувствува толку напорно како другите дисциплини, но тој е и останува спорт кој го нагласува кардиоваскуларниот систем, мускулите, тетивите и лигаментите. Затоа треба да се загреете пред да започнете со вежбите, на пример со нежно аква џогирање. Две до три минути се доволни.
Премалку пиење: Можеби кога отидовте на затворен базен забележавте дека секогаш има неколку шишиња за пиење на работ од базенот со брзите пливачи на ползење. Со право! Дури и ако не забележите дека се потите во водата, сепак губите течност што треба да се надополни. Затоа земете пластично шише (не чаша!) Со вода или шприц сок за аква аеробик.