Јагоди - големи здравствени придобивки и слабеење

големи

големи
Нивната сезона дојде, па би било штета да не го искористите нивниот прекрасен вкус. И каде на друго место можете да кажете дека тие имаат многу корисни својства за здравјето: одличен извор на влакна, витамин Ц и калиум. И, ако ве интересира колку можете да добиете тежина ако јадете јагоди, тогаш можете да бидете мирни, јагодите немаат толку шеќер колку што мислите.

Колку калории содржат јагодите? Но масти? Но, влакна?

Сад со јагоди со тежина од 166 g содржи 53 калории и 0,5 g маснотии, 13 g јаглени хидрати, од кои 3 g влакна. Влакната се неопходни за добро варење и регулација на холестерол, генерално, на возрасен човек кој има потреба од 25-38 g дневно (жени-мажи).

Витамини и минерали

Јагодите се богати со антиоксиданти и витамин Ц. Истата порција 166 гр јагоди содржи 97 мг витамин Ц, што е повеќе од препорачаната дневна доза. Исто така, содржи 40 mcg фолна киселина, која им помага особено на бремените жени (ги штити црвените крвни зрнца и фетусот, така што не развива вродени дефекти). Една порција јагоди содржи и 254 мг калиум, но и други хранливи материи како манган, железо, бакар и витамини К и Б6.

Јагодите помагаат во подобрувањето на видот

Антиоксидантните својства на капсулите помагаат во спречување на катаракта. Витаминот Ц нè штити од слободните радикали пренесени од ултравиолетовите зраци кои можат да влијаат на видот. Покрај тоа, ја зајакнува рожницата и мрежницата на окото.

Поддржува цврстина на кожата со отстранување на брчките

здравствени

Витаминот Ц е одговорен и за производство на колаген, оној кој е одговорен за одржување на еластичноста на кожата. Но, не само витаминот Ц е одговорен за оваа придобивка на јагодите, туку и елагинската киселина која има антиинфламаторни својства, така што ја штити кожата особено во случај на изложеност на УВ зраци.

Јас го одржувам нискиот холестерол

Јагодите се одличен извор на антиоксиданти, кои помагаат во намалување на холестеролот, покажа истражувањето во последните неколку години. Елагинската киселина и флавоноидите се две фитохемикалии што го овозможуваат ова.

Тоа ви помага да изгубите тежина

Јагодите не содржат голема количина на натриум или шеќер, туку само природни шеќери (4g на порција). Во секој случај, многу поздрава и поповолна опција од комерцијалните закуски.