Ако сакате да изгубите тежина, можете да изгубите тежина и од сега! Диета со порции

31 декември 2014 година од администратор | 6 коментари

Па, дали е тоа провокативен наслов? Се надевам! Што е во иста линија со:

"Каде што волја, е начин “

„Тестаментот може да помести планини“,
без идеја за тоа што сака, нема да преовладува волја во реална смисла,
а што е со оние кои не знаат ни што сакаат?

Но, сега и тука не треба да станува збор за разубедување на „волјата“ - приговорите што се однесуваат на негодување, пркос и волја за немоќни треба да се решат во академска дискусија кога академците немаат што подобро да сторат.

Алтернативно, исто така „работи“ желба, Во пракса, важно е да постапувате според вашите сопствени желби - и, доколку е потребно, да вежбате малку повеќе самоконтрола. Алатка за ова: Табела за тегови-Портиондијает-2016 година - може да се преземе бесплатно тука. Потоа испечатете го и стартувајте ... Во ред е!

Секој што се чувствува фрлен на поговорката за подготвен ум и слабо месо при заштеда на калории, може да му пристапи на „материјата“ „паметно“.

Диетите не помагаат, ... затоа што слабеењето преку огромна волја е неверојатен подвиг.

Плоча - бојата, контрастот со околината, контрастот со храната и големината влијаат на нашата перцепција

Но, она што е исто така само една единствена „научна“ претпоставка, чиј автор, Траси Ман, тогаш нè изненадува со „малата плоча-трик“, на пример. Ако таа го има својот пат, ние треба да уживаме во нашиот зеленчук како почетник ...

Фактори на успех во губење на тежината и одржување на телесната тежина

Американска студија испита што направија правилно оние луѓе кои беа во можност да ја одржат својата „посакувана тежина“ без јо-јо ефект:

(Вредноста од 10 проценти и повеќе од почетната тежина често се сфаќа како „значително намалување“.)

Да го сториме кратко: список на совети

Редовно мерење
Држете се до диетата и не паѓајте на старите навики
Дневник за храна и вежби
Контрола на порцијата („... практикување контрола на порција како други клучни активности за успех.“ Вежбањето контрола на дел е навистина голема работа, ... Се чини дека тоа работи подобро од броењето калории. ““)
Планирање и „спонтано решавање на проблеми“: Како реагирате ако треба да дознаете кога сте поканети дека има само висококалорични јадења? (Хорор изведба?)
Движете се
Позитивно саморазговор - Дневник („Оние кои одржуваа губење на тежината беа поверојатно да се вклучат во позитивен разговор со себе. И тоа не мора да значи разговор со огледало. Новинарството може да биде форма на позитивно вербално засилување. Ers Чуварите на весници треба да бидат искрени, и сметајте дека нивните списанија се зона без пресуди. ")
Ако тежината „виси“ или се чини дека повторно добива: „Направете друг вид активност што вашите мускули не се навикнати да ја правите и повторно ќе согорувате калории“

„Контрола на порцијата“ е тренд што денес го препознаваат дури и набудувачите на тежината и не е премногу тежок за управување. „Клучот за губење на тежината е правилната контрола на порциите“, се вели на друго место.

ПД помага да се контролира себеси („да се биде свој чувар“). Ако тоа не е доволно, ние создаваме соодветна заедница.

Додаток:

Да се зборува за „лишување“ во врска со „диета“ - што работи само во светот на американско говорење, се разбира дека не работи со нас - но има зрно вистина дека секој што диета конвенционално се чувствува како да пости, и постојано има чувство дека нешто недостасува, нешто како да е „одземено“.

Да се вратам на Трејси Ман, веќе цитирана: Вреди да ја слушате еднаш; да се „жртвува“ еден час за видео со предавање.

Значи, тајните на трпезаријата се надвор, и има и книга за тоа ...

Прво: Тоа диети во смисла на еден или друг начин ограничување на калориите - со „бодување“ со набудувачите на телесната тежина, со избегнување јаглехидрати или маснотии, со рецепти на Брижит не работи.

Мораме да се справиме со оваа „лоша вест“ - затоа што тоа е сосема точно, во вистината ...

Со „диетите“ сите претпоставуваат дека ви треба добра мерка за самоконтрола. И тогаш откривате дека неможноста да се контролира „храната“ е широко распространета ...

Само 5% од оние кои изгубија многу беа во можност да го задржат намалувањето - но не мора затоа што имаа подобра контрола врз себе:
Ситуациите на заведување се вообичаени, па дури и ако пружате отпор 99 пати, ставете го својот отпор на тест, може да се појави чувство на лишување или да бидете расеани и невнимателни, пауза по стоти пат ...

Гладот доведува до тоа мислите да се јадат - тогаш човечката природа, „собирање и лов“ повторно стапува во игра. Волјата да јадеме помалку не е наш пријател -

„Ако не можете да бидете силни,
мора да бидете паметни “.

Затоа, подобро е да не се стремите кон „идеална идеална тежина“, туку да барате здрав компромис, значајна средина.

Г-ѓа Ман препорачува „без диета“ - но има да понуди одредени стратегии:

Соединете се со вашата индолентност за да го спречите уживањето и да ја чувате закуската надвор од дофатот. Но, не забранувајте си ништо, бидејќи забраните водат само до тоа да бидете позагрижени за забранетото.

Кисела зелка како храна со прсти

Има смисла да се јаде повеќе зеленчук - кога има зеленчук во стомакот, гладот за повеќе (калории) е малку помал.
За да го направите ова, треба да му дадете почеток на зеленчук што се натпреварува со месо и сос: зеленчук како почетник, на пример. Со Маните, киселите краставички се секогаш на масата пред да се сервира оброкот - нема Телер, нема прибор за јадење, но кисела зеленчук. Ако има кисела зелка, децата ќе ја јадат киселата зелка како храна со прсти - со рацете сигурно добро измиени. (Па што!)

Како научник, г-ѓа Ман прашува и зошто овие деца јадат чиста кисела зелка, иако тоа сигурно не е типична храна за деца; одговорот: "Вие го јадете затоа што е таму".

Траси Ман е секако претпазлив во однос на самофалењето. Но, треба да ја пофалиме еднаш за фактот дека обезбеди кисела зелка (и веројатно продолжува да го прави тоа). Фалете го и фактот дека таа посветува внимание на својата линија прилично смирено наместо хистерично нервозна, без да го прави нервозно целото семејство за тоа.

Други, кога се сомневаат, потпишуваат договор со фитнес центарот и купуваат папаја затоа што некои списанија велат дека содржат ензими за слабеење.

Тоа многу зависи од моделот за улога „мајка“ - таа може да помогне во интернализирање на значајни навики, но во најлош случај и да ја поттикне детската слика за againstидот.

Кога и да се каже дека нашето однесување е генетски детерминирано: Некои дури сакаат да извлечат тотално здрава примарна диета од камено доба ...

Во гените веројатно е и „предодредено“ дека сме изложени на многу „втиснување“ за време на нашето воспитување. Отпечатено е: Отпечатена е мајчинска слика, „обрасци на односи со предмети“ и обрасци на справување со храна, бидејќи храната е предмет што, во раниот јазик, може да се „јаде“. Овој објект ни доаѓа и преку мајчинска медијација.

Патем, мајка ми никогаш не ме запозна со „киселата зелка како храна со прсти“, но ајде да видиме - можам да го ставам тоа на трпезата, сосема лежерно ...

Тестовите покажаа дека дури и оние кои не ја презираат храната прават без колачиња што се подготвени на трпезата кога сите други во собата ќе ги остават колачињата. И „одрекувањето“ може да биде трајно! Значи, тоа многу зависи од „околината“, луѓето околу нас. Затоа, забележете го взаемното влијание!

Г-ѓа Ман рече дека ја започнала книгата со „Диетите не функционираат“, но не сакала да ги остави читателите на загуба на студ и затоа крајот бил: „Чаша или конус“. Тоа значи, имаме избор (слобода), на пример во салонот за сладолед „чаша или вафла“ - и, и онака, тоа е јасно, со денешната понуда треба да направиме избор и не можеме (и не сакаме да) пробаме сè ...

Не напнувајте се, не дозволувајте да бидете под стрес, не ветувајте му на тенкиот вид газела од грав од вежбање, но направете го тоа за вашето здравје, алкохол во умерени количини, не пушете, спијте доволно ...

Ох, ова се основите за напредните корисници. Можете исто така да „четкате против житото“ и „да ја интерпретирате“ „диетата“, или старомодна, во антички грчки стил ...

Не ми е толку пријатно со тезата за поставената точка, колку и да е поткрепена со истражување на близнаци: моето може да го најдете во семејни кланови, каде што е доста поврзано со „генетиката“ помеѓу членовите на семејството, т.е. членовите на семејството Наб Obsудувањето исто така откри одредени корелации помеѓу социјалната улога (или позицијата во хиерархијата) и моделите на дистрибуција на маснотии. Книгата многу често се дискутираше на Amazon.com; еден читател ја коментираше поставената точка:

Причината поради која таа е во право поголемиот дел од времето, мислам дека е многу повеќе работа отколку што очекуваме да можеме да експериментираме и да учиме и да го набудуваме самостојното набудување за да научиме да избегнуваме искушенија и да ја подготвуваме нашата храна на хранлив начин и така натаму, и како што вели таа, „диетата“ за повеќето луѓе значи да јадат одредени работи, да не се вклучуваат во тежок процес на учење и стратешки да ги менуваат групите навики. Ако очекувате да направите такво нешто, тогаш мислам дека е целосно можно да се префрли од една „точка на решавање“ во друга за да се изгуби многу тежина со текот на времето и да се задржи. Таа е во право што ако правиш ваков вид исценирано прилагодување на животот да стане многу слабо, ќе имате многу потешко да го одржувате воопшто додека не стане развојна промена. Таа е во право што ова не може да се направи во повеќето случаи едноставно со акти на дисциплина. Мора да станете паметни за тоа.

Таа е во право што ова не може да се направи во повеќето случаи едноставно со акти на дисциплина. Мора да станете паметни за тоа.

Инаку: Бидејќи на масата чека книга во која се споменува и орторексија како можно нарушување во исхраната, би сакал да предупредувам на презафатеност со темата ...

Почитуван читател!

Ако „губењето тежина“ треба да биде повеќе од краткорочна резолуција за вас, ПД е вистинското место за вас. Во секој случај, тука може да земете инспирација - но и да ја донесете. Вие сте добредојдени да „се вклучите“ тука -