Ако се откажам од пушењето, добивам тежина Совети и совети за здравствен стил на живот
Откажувањето е тежок чекор за луѓето кои имаат долга историја на пушење, но пробаат совалди? дали е реално неопходност во векот на кардиоваскуларни болести и карцином, за што тутунот е инкриминиран како фактор на ризик. Над зависноста од никотин, друга пречка за откажување од оваа навика е брзото зголемување на телесната тежина. Така, луѓето кои се откажале од пушењето може да добијат неколку килограми дури и во првите месеци на апстиненција. Но, постојат и решенија за оваа пречка - лицето кое го презема овој чекор мора да прифати активен животен стил за да компензира за забавување на метаболизмот по прекин на пушењето.
Надвор од поддршката за зависност од никотин, стравот да не се здебелите е вистинска причина да не се откажете од навиката за голем дел од пушачите (особено за оние кои се грижат за фигурата, се плашат да не „стомачат“).
Бидејќи никотинот го забрзува метаболизмот, ги стимулира централниот нервен систем и работата на срцето, откажувањето од пушењето предизвикува зголемување на телесната тежина токму преку исчезнувањето на овие метаболички ефекти. Кога ќе се откаже од пушењето, неговиот метаболизам се забавува и доколку внесувањето храна и физичката активност не се променат, поранешниот пушач треба да се справи со вишок од 250 калории на ден. Доколку не се прифати поактивен животен стил, вишокот калории (кои претходно ги трошеше забрзувањето на метаболизмот со никотин) ќе формираат наслаги на масното ткиво. Покрај тоа, никотинот има ефект на апетит, а неговото отсуство од организмот ќе предизвика зголемување на апетитот, што дополнително придонесува за вишок калории.
Како да не се здебелите откако ќе се откажете од пушењето
- прифатете активен животен стил: одете повеќе пешачење, возење велосипед или ролери, џогирање или друг спорт
- обезбедува зголемен внес на витамини и антиоксиданти во исхраната
- ограничете го бројот на калории што ги консумирате дневно, но не гладувајте
- избегнувајте консумирање рафинирани слатки, тестенини и масти
- избегнувајте алкохол (бидејќи тоа го поврзува искушението да се продолжи со пушењето)
- не засолнувајте во храната (грицки, чоколадо, стапчиња, семе, чипс, пуканки) кога се чувствувате како цигара - џвакајте ментолирана гума за џвакање или правете сет вежби
- консумирајте што повеќе вода
- мијте ги забите што почесто (чувството на свежина по миењето на забите го отсекува апетитот)
- пронајдете играчка против стрес (нешто друго за играње наместо кутија цигари)
Секогаш кога ќе помислите да се откажете од пушењето, имајте го предвид следново: значително ќе го намалите ризикот од кардиоваскуларни заболувања, облитеративна артериопатија на долните екстремитети, карцином на белите дробови, карцином на грло, рак на дигестив и мочен меур, ќе се ослободите од хронична кашлица и ќе дишете подобро, ќе имате повеќе енергија и кора од лимон живот, ќе ги лишите другите од пасивно пушење и последно, но не и најмалку важно, ќе заштедите пари.
Стравот од дебелеење не треба да биде причина за двоумење да се откажете од пушењето, бидејќи телесната тежина може совршено да се контролира ако ја балансирате вашата диета и прифатите активен животен стил.