Аква аеробикот е добар за секого
Алиона Машковскаја - тренер на групните програми Фитнес Доза
Не е потребна специјална обука за аква аеробик, бидејќи овие тренинзи се погодни за секого, без оглед на возраста и обуката. Аква аеробик е аеробно вежбање, изведено во вода, чија цел е подобрување на кардиоваскуларниот систем, зајакнување на мускулите, зголемување на издржливоста на организмот!
Вежбите може да се изведуваат и во длабока и во плитка вода, така што овие вежби се погодни и за оние кои не можат да пливаат. Исто така, постојат разни програми, почнувајќи од основните, за почетници и потешки програми, за обучени луѓе, исто така се користи специјална опрема, како што се: елек, водени тегови и тестенини, за да се одржи оптималната рамнотежа во водата.
Главната цел на аква аеробик - обука на кардиоваскуларниот систем. Покрај тоа, надминувајќи ја отпорноста на вода, сите мускули можат да се развиваат рамномерно, правејќи ги мускулите посилни, еластични и еластични.
За еден час обука за аква аеробик, можете да изгубите 400-750 калории затоа што мора да ја надминете отпорноста на вода, и за тоа е потребна многу енергија, повеќе отколку на копно. Но, ако споредиме вежби со вода и копно, со исто времетраење, тогаш вежбање во теретана или групно вежбање на копно доведува до брзо губење на тежината, бидејќи тежината на телото во вода е помала отколку на копно.
Аква аеробик можат да вежбаат луѓе од различни возрасти и различни нивоа на обука. При влегување во вода до градите, телесната тежина се намалува за околу 85-90%. Поради ова, влијанието врз зглобовите значително се намалува, а аква аеробик станува идеален избор не само за здрави луѓе, туку и за оние кои страдаат од артритис, болести на цервикалниот и лумбалниот 'рбет, дебелина и ефектите од мозочен удар. Луѓето на кои им е тешко да вежбаат на копно сигурно ќе се справат со нив во вода. Сепак, пред да вежбате аква аеробик, задолжително консултирајте се со вашиот лекар!
Ако нема контраиндикации, тогаш аква аеробик не само што носи огромни придобивки за телото на бремена жена, туку исто така го подобрува расположението и го подготвува телото за идно раѓање. Пливањето има корисен ефект врз сите мускулни групи, и врз телото.
При изведување на посебен сет на вежби во вода, влијанието за време на вежбите е рамномерно распоредено на сите делови на телото - рацете, нозете, задникот и стомакот. За време на вежбање во вода, срцевата активност значително се зголемува, што доведува до брзо заситување на секоја клетка во телото со кислород и ефикасно функционирање на сите мускули.
Во исто време, асимилира поголема количина на есенцијални хранливи материи, што има многу позитивно влијание врз здравјето на нероденото дете. За да се одржи фигурата за време на бременоста, мора да се изведат силни и аеробни вежби. Поради фактот што водата има ефект на масажа, дополнителните калории согоруваат и кожата станува цврста и еластична.
Кога е потопено во вода, или плива, телото за момент се одмора од гравитацијата. Ова значително го намалува влијанието на внатрешните органи, како и на зглобовите и 'рбетот на жената, кои се подложени на значителен притисок за време на бременоста.
Успешниот исход кога вежбате аква аеробик не е во сомнеж. Треба само да одвоите време за вежбање, да пронајдете соодветен и хигиенски базен, а видливиот ефект нема да се очекува.!