Аква фитнес здрав; се вклопуваат благодарение на спортовите во вода (вкл
Камп со малку јаглехидрати ® Билтен
Претплатете се сега бесплатно и никогаш не пропуштајте нешто!
Постојат многу начини да се добие и да се остане во форма летото. Со аквафит, имате дури и метод за избор, кој не само што се лади, туку е и особено нежен за зглобовите, но е идеален за градење мускули и слабеење.
Без разлика дали се наоѓа на отворено базен, во море или во базен, подводните спортови ви нудат широк спектар на предности кои се многу едноставни како резултат на физичките својства на водата.
Што точно е аква фитнес?
Aquafitness е тренинг или неколку варијации на различни тренинзи што се одвиваат директно во вода. Стоите со двете нозе на дното на базенот, но главно сте нурнати до градите или рамената.
Додека вашата тежина во водата е речиси бестежинска (дејствувачките сили се оние со околу 10 проценти од вашата телесна тежина), отпорноста во водата е значително поголема. Ова значи дека треба да користите многу повеќе мускулна сила за движење со цел да се надмине четири до дванаесет пати поголем отпор, во зависност од движењето и брзината на движење.
Ова го прави аква аеробикот многу ефикасен тренинг за сите ваши мускули, покрај тоа, кардиоваскуларниот систем е стимулиран и согорувате калории без напор поради напор. Aquafitness има репутација на првенствено спорт за постари лица. До одредена мера ова е исто така точно, бидејќи програмата за фитнес во вода е всушност идеална за постари жени и мажи.
Мало оптеретување на зглобовите и нежен развој на мускулатурата преддестинирајте ја аеробиката во вода како здрава заштита од напнатост, свиткани назад и оштетени колена или пршлени. Но, аква тренингот е идеален и за помлади и поспортски луѓе, бидејќи интензитетот може да се дозира индивидуално.
Терминот аква фитнес всушност опишува широк спектар на различни спортови кои сите се одвиваат во вода. Ова понекогаш може да биде класична аква аеробик, некогаш повеќе пилатес, јога или интензивен тренинг со тегови на вода. Има многу простор да варирате и да го пронајдете вистинскиот тренинг за нивото на изведба.
Слабејте преку аква аеробик - Колку е погодно?
Aquafitness е идеален за губење на тежината и постојат две главни причини за ова: Интензивниот аква-спорт троши повеќе од 800 kcal за еден час, само температурата на водата ја зголемува потрошувачката на калории. На крајот на краиштата, телото мора да се бори против кул
Обучете надворешна температура со подобра спроводливост, ова се однесува дури и на релативно топла вода околу 30 ° С. Покрај тоа, поради недостаток на стрес на зглобовите, аква фитнесот е исто така добро прилагоден за губење на тежината кај луѓе со многу прекумерна тежина. Совршен вовед во постигнување на посакуваната тежина и безболно вежбање на други спортови. Нежниот ефект на Aquasport е исто така идеален за почеток по повреди. Ова може да спречи повреда на коленото да предизвика прекумерно распаѓање на мускулите.
Што да внимавате на лето
Во лето, треба да бидете внимателни со акваспортите на отворено. Надворешната температура честопати е едвај забележлива во водата, но сонцето сјае одозгора и се рефлектира од површината на водата - рецепт за изгореници од сонце.
Затоа, претходно треба да ги опремите себе си и вашата кожа со заштита од сонце. Од друга страна, ако водата е премногу студена, може да се појави напнатост во мускулите, бидејќи мускулите се грчат. Затоа, обрнете внимание на водите во кои вежбате. Акватреирањето има кратки, но интензивни единици, така што вашата циркулација брзо ќе се загрее.
Во лето, погрижете се да користите заштита од сонце кога правите аква фитнес!
Широк спектар на спортови во вода
Да се зборува за единствен спорт кога станува збор за аквафитнесот е премногу кратковиден пристап. Од аква џогирање до Пилатес до тренингот за вежбање, спортот може да се изведува под вода за да можете брзо да го пронајдете вистинскиот тренинг за вашето ниво на изведба и преференциите.
Во лето, исто така е исклучително практично да се сретнете со пријателите или семејството и да бидете активни заедно во водата. Бонус е што можете да се мотивирате едни со други. Најдоброто нешто во врска со тоа? - Загарантирано е правилно ладење и забава во вода.
Аквафис тренинзи
Супермен клоци
Направете ја оваа вежба на работ на базенот. Длабочината на водата треба да биде најмалку 1 m. Држете се на работ на базенот додека целото тело ви е стомак спуштено во водата и исправете го телото. Започнете да ги удирате нозете нагоре и надолу наспроти водоотпорноста. Повторете ја оваа вежба неколку пати како континуирано движење.
Аквафит: Супермен удари
Продолжување напред-назад-нога
Внесете се во водата барем до половината, така што нозете се целосно во вода. Застанете на едната нога и аголот на другата. Продолжете ја свитканата нога целосно нанапред, свиткајте ја повторно, испружете ја наназад и конечно свиткајте ја повторно.
Aquafitness: продолжување напред-назад-нога
Подигање на исправен нога
Направете ја оваа вежба на работ на базенот на место каде што водата е доволно длабока за да не можете повеќе да стоите. Застанете со грбот кон wallидот на базенот и ставете ги рацете на работ зад вас за да можете да се држите до работ. Проширете ги нозете директно надолу. Повлечете ги нозете нагоре под прав агол, држејќи ги исправени. Спуштете ги нозете повторно надолу. Повторете ја оваа вежба неколку пати како континуирано движење.
Аквафис: подигнување на исправена нога
Стоечки мито
Внесете се во водата барем до половината, така што нозете се целосно во вода. Застанете на едната нога, свиткајте се напред, а другата нога повлечете ја до градите колку што е можно. Чекор назад со свиткана нога, сè уште во наведнат став, и потоа повлечете ја назад кон вашето тело. Повторете ја оваа вежба неколку пати како континуирано движење.
Aquafitness: стоечки мито
Скок за напирање на коленото
Пронајдете место каде што можете само да застанете исправено. Сега скокајте нагоре и повлечете ги двете нозе кон вашето тело. Користете ги рацете за да го балансирате отскокнувањето за да не скокате од водата или да ја изгубите рамнотежата. Истегнете ги нозете исправено назад и заземете ја почетната позиција. Повторете ја оваа вежба неколку пати како континуирано движење.
Aquafitness: скок со колена
Aquafitness - заклучок
Со аква аеробик можете да се одржувате во форма и здрава состојба, што е лесно за зглобовите. Тренингот е подеднакво погоден за почетници и напредни. Без оглед дали започнувате во лето или ја користите студената сезона за да бидете во форма во затворениот базен. Aquafitness е навистина нешто за секого и исто така е одлична забава!
Како да се здрави и да се вклопат во аквафит!