Алкохол и тежина; Сè што треба да знаете
Што е алкохол?
Алкохолот е дел од многу социјални прилики, од семејни вечери до забави, до спортски настани и многу повеќе. Проблемите поврзани со алкохолизам се добро познати. Колку е лош алкохолот во нашата диета, и ако претставува поголем ризик од каква било корист, откријте во овој напис.
Добрата исхрана може да помогне во подобрување на вашето здравје и спречување на болести. Основните хранливи материи на кои му се потребни на телото се јаглехидрати, масти, протеини, витамини, минерали и вода. Терминот „есенцијално“ значи дека ако елиминирате една од овие хранливи материи од вашата исхрана, ќе има недостаток што предизвикува здравствени проблеми. Алкохолот не би спаѓал во категоријата на есенцијални хранливи материи, бидејќи нема проблем или болест доколку не го конзумираме. Сепак, некои тврдат дека постојат здравствени придобивки поврзани со пиење алкохол и тврдат дека тој треба да се додаде во нашите диети поради оваа причина.
Клучот за да се утврди дали ви треба алкохол е да разберете што е алкохол и како тој се обработува во вашето тело. Калориите обезбедуваат енергија за функционирање на телото. Калории добиваме од јаглехидрати, протеини, масти, алкохол. За секој грам, ќе добиете одреден број калории.
1 грам
Јаглехидрати 4
Протеин 4
Дебела 9
Алкохол 7
Содржината на витамини, минерали и вода додава на хранливата вредност за секоја од овие хранливи материи, но не дава калории. Клучот за здрава исхрана е да јадете храна што обезбедува разновидни витамини и минерали без многу калории. Алкохолот може да го направи токму спротивното. Не дава многу витамини и минерали, а лесно можете да земете цел оброк со калории од неколку коктели! Алкохолот се меша со начинот на кој телото ги обработува хранливите материи, така што здравата храна не си ја заврши работата.
Многу луѓе не сфаќаат дека алкохолот може да се класифицира како лек. Така, таа е најчесто употребуваната дрога во светот. Според Националниот институт за злоупотреба на алкохол и алкохолизам во САД, 17,6 милиони луѓе - околу еден од 12 возрасни - злоупотребуваат или се зависни од алкохол. Повеќето луѓе пијат умерен или повремено алкохол, но тоа не значи дека не е проблем. Не треба да бидете алкохоличар за да се мешате во вашето здравје и живот. Потенцијалот да станете зависник од алкохол е сериозен проблем што може да го погоди секој. Алкохолот не е основна хранлива материја во вашата исхрана и мора да се почитуваат ограничувањата за тоа колку и колку често се консумира.
Алкохолот, исто така познат како етанол, се прави преку процес наречен ферментација. За време на ферментацијата, квасецот го разложува шеќерот во етанол и јаглерод диоксид. Овој процес се прави без никакво присуство на воздух. Дестилирани алкохолни пијалоци, како вотка, рум, џин, виски, се ферментираат и потоа се дестилираат за да се оддели етанол од вода.
Различни извори на шеќер се користат во овие процеси, што резултира во различни форми на алкохол. Шеќерот и меленото грозје се прават вино, јачмен слад се користи за производство на пиво, шеќерна трска или меласа се прави рум, житарици, компири, цвекло, меласа и разни други растенија се користат за правење вотка. Техниката што се користи за правење пијалок ќе ја одреди содржината на алкохол. Theе го видите процентот на алкохол по волумен наведен на шишето.
Какво влијание има алкохолот врз вашата тежина?
Вашето тело има одреден број на калории потребни за одржување на вашата тежина. Оваа потреба зависи од висината, тежината, возраста, полот и нивото на активност. Кога трошите повеќе калории отколку што му требаат на вашето тело, ќе добиете тежина. Алкохолот може да доведе до зголемување на телесната тежина од калориите што ги дава и да ве натера да јадете повеќе калории после пиење алкохол.
Лесно е да се заборави дека можете да пиете повеќе калории отколку што јадете. Всушност, некои пијалоци можат да имаат калории колку еден оброк! Проверете колку калории можете да добиете од вашиот омилен коктел подолу.
Калории пијалоци
Бере, 100
Бере, 150
Даикири, 216 година
110-годишен ин
Маи Таи, 310 година
Маргарита 270
Ром, 96
Вотка, 96
Виски, 105
Вински дух, 49
Вино, десерт, слатко, 180
Следниот пат кога ќе служите коктел пред оброк, размислете дали вреди за килограмите што би можеле да ги зголемите. Истражувањата покажаа 20% зголемување на калориите потрошени на оброк кога алкохолот се консумирал пред оброк. Заедно со зголемување на телесната тежина може да имате зголемен ризик по здравјето. Студија спроведена на над 3.000 луѓе открила дека конзумирањето големи количини на алкохол е поврзано со абдоминална дебелина кај мажите Многу луѓе прават шеги на оваа изјава дека прават „пивски стомак“. За жал, „пивскиот стомак“ ве изложува на зголемен ризик од дијабетес тип 2, високи липиди во крвта, висок крвен притисок и кардиоваскуларни болести.
Алкохолот го стимулира гладот
Студиите покажаа дека, на краток рок, алкохолот го стимулира внесувањето храна и исто така може да го зголеми чувството на глад. Влијанието врз проценката и стимулирањето на апетитот е рецепт за неуспех доколку се обидувате да следите план за слабеење.
Регулирањето на внесот на калории е клучот за слабеењето. Урамнотежената исхрана ќе помогне да се намали гладот и да се обезбедат хранливи материи потребни за здравјето. Алкохолот не се смета за неопходен во здравата исхрана. Наместо тоа, тој обезбедува многу калории и има негативно влијание врз многу аспекти на вашето здравје. Ако одберете да пиете алкохол, ќе треба да ја ограничите количината и фреквенцијата. Можете да ги ограничите калориите во вашиот пијалок со избирање на оние со помала содржина на алкохол и ограничен број на засладени пијалоци.
Еве неколку совети за намалување на калориите кога консумирате алкохол:
-Пијте по еден алкохолен пијалок помеѓу секој алкохолен пијалок.
-Изберете лесни верзии секогаш кога е можно. „Светло“ значи помалку калории, но овие производи не содржат калории и алкохол, така што сепак ќе треба да го ограничите внесувањето.
- Секогаш имајте храна во стомакот пред да пиете.
-Чувајте вода на располагање за да ја задоволите жедта додека пиете алкохол.
-Научете да уживате во пијалокот за да трае подолго.