Алкохол - пракса во исхраната
Предметот на алкохол е периодична тема во консултациите за исхрана - особено во врска со прекумерна тежина, дебелина и спортисти. Еве кратко резиме на она што апсолутно треба да го знаете за тоа.
Тешките факти
Алкохолот содржи калории - и не малку од нив! 1 g содржи 7,1 kcal, што значи 200 kcal за големо пиво (0,5) или голема чаша вино. Исто така, го стимулира апетитот. Значи, ако сте наградени со една или друга чаша навечер и не сте задоволни од вагата, треба да започнете тука прво да сликате.
Алкохолот го инхибира согорувањето на мастите
Црниот дроб го детоксифицира телото и, пред сè, се грижи за распаѓање на алкохолот - согорувањето на маснотиите се наоѓа на задното седиште. Истражувањата покажуваат јасна врска помеѓу умерената потрошувачка на алкохол и зголемувањето на маснотиите во стомакот.
Алкохолот предизвикува губење на вода
Алкохолот има диуретично дејство, т.е. мора почесто да одиме во тоалет - и заедно со водата губиме многу минерали, особено магнезиум, калиум и цинк.
Алкохолот и вежбањето не одат добро
Кога вежбате, црниот дроб ослободува гликоген за да ги снабдува нашите мускули со енергија. Но, ако е зафатена со разградување на алкохол, не може да го стори ова. Овој факт може да биде фатален, особено за дијабетичарите на кои им е потребен инсулин!
Колку е премногу?
Според СЗО, толерантната количина алкохол вклучува 20 g алкохол за мажи и 10 g за жени на ден. Ова одговара на ½ литар пиво или ¼ литар вино (20 g) за мажи и 1/3 литар пиво (Seidel) или 1/8 литар вино (10 g) за жени. Но, важно е да се напомене дека алкохолот не треба да се пие два дена во неделата.
Совети за хранлива loveубов
Кисела нежни наместо слатки нежни
Ако замените две големи, слатки шандија со две кисели шанди, заштедувате околу 150 kcal - тоа е еквивалентно на парче стек со големина на дланка.
Летни прскања наместо слатки прскања
Ако не сте имале време за тренинг, одете на летно прскање отколку на сладок прскање на следната вечер за девојчиња. Со три чаши, заштедувате околу 170 kcal - тоа е еквивалентно на 20 минути трчање.
Мешани пијалоци како кола рум или водка бик се вистински калориски бомби! Алтернативно, можете да го нарачате со светло Кола или Red Bull светло и да заштедите многу.
Безалкохолно пиво е идеален гас за жед после вежбање. Сенди без алкохол е исто така погоден - има особено добар вкус ако претходно сте потрошиле многу калории!
Многу коктел е вистинска калориска бомба. Ние девојките од нутриционистичка девојка ќе подготвиме неколку коктели сами следната недела и исто така ќе напишеме наша статија ?
Мамурлак расположение
За сите оние кои погледнаа премногу длабоко во чашата, имаме идеален рецепт да се повториме: нашата „минерална салата за полнење“. Синоќа вашето тело изгуби многу течности поради диуретичните ефекти на алкохолот. Беше топло во ресторанот, многу се испотивте додека танцувавте и изгубивте уште повеќе минерали - оттука и вашата главоболка! Нашата „салата за минерални полнила“ ве враќа на вистинскиот пат: тестенините со цели зрна содржат многу магнезиум, киселите краставички многу сол, доматите богати со вода го поддржуваат вашиот баланс на течности, а грашокот ви обезбедува цинк во комбинација со шунка и аминокиселини со многу висок квалитет. Ако вашиот стомак е уште малку весел од претходниот ден, подобро е да оставите кромид и лук надвор од препаратот. Една чаша сок од портокал во сооднос 1: 1 со вода ги исполнува вашите резерви на калиум и благодарение на изотоничните својства брзо оди во крвта. Точниот рецепт за салата исто така можете да го најдете тука на нашата веб-страница - се колнеме во неа!