Анаболна диета - план на исхрана, ризици, придобивки, недостатоци и трошоци - диети »

Анаболната диета е многу позната и широко користена

Анаболната диета или Кетогена диета во никој случај не е концепт за слабеење кој ги интересира само машките слики на телото и fitnessубителите на фитнесот. Оваа форма на диета е особено популарна кај жените кои сакаат да ослабат и кои сакаат да ги моделираат своите тела преку тренинг и фитнес истовремено. Кетогената диета се карактеризира со минимална количина гликоза во организмот.

Кетогениот потекнува од кетоза. Ова е состојба во која организмот не ја добива потребната енергија од мастите и гликозата, туку од нив Кетонски тела и да се здобијат со масти за складирање. Кетонските тела се формираат во црниот дроб од масни киселини под дејство на глукагон. Со анаболна диета, оваа одредена метаболичка состојба во организмот се постигнува преку зголемено снабдување со масти наместо протеини во храната и екстремно низок внес на јаглени хидрати.

Која е анаболната диета?

Содржината на таканаречената анаболна диета е да се изгради сопственото ткиво на организмот. Ова главно се однесува на мускулите. За да се намалат маснотиите, има смисла да се гради поголема мускулна маса. Бидејќи каде што има мускули, loveубовните рачки веќе немаат шанса. Анаболната диета е класифицирана како диета со ниски хидрати.

функционалност

Вака работи анаболната диета

Принципот на анаболна диета вклучува неколку фази кои се наизменично. За време на овие фази, постои или екстремно висок внес на јаглени хидрати или гликоза (едноставен шеќер) во крвта како резултат на значително намален внес преку храна.

Овој пристап е насочен кон осигурување дека постои голема концентрација во организмот инсулинсе дистрибуира. Инсулинот е одговорен за регулирање на нивото на шеќер во крвта и истовремено за согорување на маснотиите. Анаболната диета има за цел токму овој ефект.

Ако некое лице троши многу јаглехидрати кои не се метаболизираат веднаш преку физички напор, постои зголемена конверзија на јаглехидрати во маснотии преку инсулин. Ова резултира во масно ткиво.

Ако нивото на инсулин е превисоко, согорувањето на мастите е исто така инхибирано.

Фази и процес

Анаболичната диета има две фази:

Дел 1

Анаболната диета има две фази

Внесувањето на јаглехидрати е само околу 5 проценти на ден околу една недела. Преовладуваат протеините (до 35 проценти) и мастите (околу 60 проценти). Калориите на ден треба да бидат доволно високи само за да спречат маснотии да се складираат во организмот.

Дел 2

Во текот на еден ден или два, главно се консумираат храна богата со јаглени хидрати (околу 60 проценти), масти (околу 40 проценти) и протеини (околу 10 проценти), без оглед на содржината на калории.

Физичката активност е неопходна во двете фази.

Време и времетраење

Колку трае анаболната диета?

Можете да ја задржите анаболната диета за релативно неопределено време. Минималното времетраење на диетата секогаш го вклучува воведниот период, кој е секогаш четиринаесет дена. Во пракса, сепак, се чини дека оваа таканаречена воведна фаза се користи само како промена во исхраната.

Ова обично е проследено со неколку недели или месеци. Овие се премостуваат сè додека не се постигне планираната целна тежина. Исто така е важно да се напомене дека анаболната диета не е исклучиво дизајнирана да ги намалува телесните масти. Пред сè, оваа мерка треба да го придружува спортскиот начин на живот, интензивно на движење, на нутриционистички здрав и разумен начин.

Губење на тежина

Ова е она што го носи анаболичката диета - колку слабеете?

Со конзистентно спроведена анаболна диета, во комбинација со спортови за издржливост и градење на мускули, можно е да изгубите еден до два килограми телесни масти неделно. Сепак, мора да се внимава да се осигура дека мускулите се градат постојано.

Компактен план на исхрана

ДЕЛ 1 = анаболна фаза како пример ден 1 Наутро

200 грама домати
5 пилешки јајца
5 грама ленено масло
30 грама сурова колбас од шунка
1 мултивитаминска таблета

100 грама бразилски ореви
100 гр свежо авокадо
30 грама протеински прав
300 грама вода

200 грама мелено стек
50 грама зелена салата и краставица
15 грама маслиново масло
10 грама ленено семе
3 грама капсули Омега 3 масни киселини

200 грама свеж лосос
200 грама свеж спанаќ
30 грама горчливи бадеми

ДЕЛ 2 = рефериран фазен пример еден ден Наутро

135 грама ролни
20 грама мед
50 грама џем
200 грама сок од портокал

200 грама масен јогурт
125 грама јаболко
50 грама горчливи бадеми
12 грама ленено масло
100 грама банана

200 грама тестенини од цело зрно
20 грама кечап
60 грама пилешко јајце

125 грама ориз
150 грама стек од говедско месо
40 грама ореви
12 грама маслиново масло

Овој план е дополнет со специјални комерцијално достапни додатоци во исхраната кои промовираат градење на мускули и обновување на мускулите по тренинг.

Сеопфатни рецепти се ставени на располагање на enthusубителите на губење на тежината за менито. овие обезбедуваат избалансиран состав на садовите и нежна подготовка.

Ризици и последици

Карактеристично за анаболната диета е енергетскиот баланс што се одржува подолг или пократок временски период. За луѓе со дијабетес мелитус или други нарушувања во метаболичките функции, анаболната диета најдобро може да се спроведе само со совет од лекар.

Покрај тоа, понекогаш масивното намалување на јаглехидратите може да доведе до флуктуации на расположението и мала слабост. Ниту еден друг ризик не е докажан научно во врска со оваа диетална верзија.

Предности недостатоци

Предностите на кетогената диета може да се видат во фактот дека сеуште е изводливо дури и со високи енергетски побарувања.

Анаболната диета нуди многу придобивки

Благодарение на големиот процент на масти во конзумираната храна, телото секогаш има доволно резерви за да може да обезбеди доволно енергија.

одлично, постојано чувство на ситост
без желба за храна
Јадењето во ресторанот е можно
не влијае на навиките на животниот стил или квалитетот на животот

Понекогаш макотрпната пресметка на калории, количини и дневни оброци е неповолна. Сепак, со малку вежба ова е полесно.

Одговори на прашања

Подолу ќе најдете одговори на најчесто поставуваните прашања (Најчесто поставувани прашања) за анаболната диета.

Колку е тешко да се држите до анаболичната диета?

Од една страна, тешко е да се создаде анаболна диета, бидејќи тоа значи голема дисциплина, вистинска внатрешна подготвеност за промена на исхраната и упорност. Од друга страна, оваа варијанта на алтернативна диета е идеална за да се одржи оптимална телесна тежина трајно и долгорочно во комбинација со спорт и да се остане фит и продуктивен.

Кои поплаки можат да се појават?

Досега, нема значајни поплаки за здравјето или органски нарушувања се докажани медицински ако диетата се спроведува со соодветно вештачење и евентуално под медицински надзор. Инаку, замор и запек не можат да се исклучат.

Кои трошоци може да се очекуваат?

Дополнителните трошоци се чуваат во рамките. Се купуваат нормални намирници кои се достапни по вообичаени цени. Финансиските трошоци треба да бидат буџетирани за додатоци на храна и лекови за регенерација на мускулното ткиво и за градење мускулна маса. Ова се, на пример, кератин и протеински производи од специјализирани трговци на мало.

Наш заклучок за диетата!

Анаболната диета е несоодветна за луѓе кои имаат тенденција да вежбаат помалку. Слабеењето е крајно мачно. Покрај тоа, внесот на храна е значително намален. Оваа диета е совршена за спортисти.